【加拿大都市网】研究人员发现，两项热门休闲活动可以减少您患2型糖尿病的风险。
糖尿病 – 一个日益严重的问题
糖尿病，尤其是 2 型糖尿病，不仅仅是一个不断上升的全球统计数据，据估计，目前有 9600 万美国人处于糖尿病前期。这种疾病影响了个人的生活质量，可能导致心血管疾病、神经损伤、肾病、眼病和心理影响如抑郁等并发症。
糖尿病可以使患者负担重重，它也通过直接医疗成本和管理糖尿病相关并发症的间接成本对医疗系统产生了重大影响。因此，大部分的医疗界同意，对抗糖尿病是一个重要的问题，需要紧急关注和创新的策略。
如果你一直打算提升你的健康状况，一项充满希望的新研究的数据可能就是你需要行动起来的所有动力。根据2023年6月发表在《英国运动医学杂志》上的研究结果，如果你每天花一点时间做两项特别积极的活动，可能会大大降低你患糖尿病的风险。
研究结果
研究发现，较高程度的体育活动——特别是中到高强度的体育活动如跳舞或快步走——与降低患2型糖尿病的机会有强烈的联系。
研究者发现，进行中到高强度活动的数量和发展为2型糖尿病的可能性之间存在直接的关系，即使考虑到遗传倾向。简单地说，一个人参与这种类型的活动越多，他们患病的风险就越低……即使他们的家庭中有这种疾病的病史。
研究小组根据参与者的活动量对各组进行了比较，结果发现，活动量大的人患糖尿病的风险（或危险比）明显较低。这里要说明一下，危险比是研究人员用来比较一组人和另一组人发生某种事件（这里指的是患糖尿病）的可能性的一种工具。
新的研究找出了你需要走多久才能降低血糖
研究按照每日活动量将参与者分组。一组参与者每日活动量在5.3到25.9分钟，另一组在26.0到68.4分钟，还有一组超过68.4分钟。研究者发现，三组的危险比分别为0.63、0.41和一个极低的0.26，这意味着进行最多的中到高强度体育活动的人显示出最低的风险。
从这个角度来看，每天进行 68.4 分钟以上中度到剧烈运动的人与每天运动时间少于 5.2 分钟的人相比，患 2 型糖尿病的风险要低 74%。
研究的主要作者，悉尼大学的Melody Ding教授，讲述了遗传风险的问题，这是个人无法控制的：”人们无法控制他们的遗传风险和家族史，” Ding博士说。”但这个发现提供了充满希望和积极的消息，通过积极的生活方式，人们可以抵消2型糖尿病的过多风险。”
总结
这项研究建议，通向更健康生活的道路似乎就像简单地抖动一下腿一样简单。作为中到高强度体育活动，走路和跳舞不仅有趣，而且对健康非常有益。跳舞可以作为全身运动，参与各种肌肉群，并改善心血管健康、灵活性和平衡。
另一方面，快步走是一种对心脏健康有益的低冲击活动，临床证明能提高心情，并可以轻松地融入日常生活，除此之外还有其他优点。这两种活动都可以帮助管理体重，改善胰岛素敏感性，并提高整体的代谢健康，降低患2型糖尿病的风险。
对抗糖尿病可能不需要大规模的干预，而只需要小而愉快的生活方式的改变。开始跳舞或者在你的日常生活中加入快步走，都可能显著降低你患2型糖尿病的风险。
记住，这并不仅仅是了解这些健康益处，而是将它们融入你的生活。毕竟，面对令人警惕的健康统计数据，我们对生活习惯做出明智且有意识的选择比以往任何时候都更为重要。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图)
(ref:https://www.thehealthy.com/diabetes/type-2-diabetes/news-walks-reduce-diabetes-risk-public-health-study/)
