【加拿大都市网】你什么时候会去喝杯水？如果只是在口渴、热或吃饭时才喝水，那么你很可能没有喝够。每天喝水是很重要的——即使你不渴——而且随着年龄的增长，你的补水需求也会发生变化。
泌尿系统健康专家解释了50岁及以上的人每天究竟应该喝多少水。另外，他们还提供了确保你喝够水的专家建议。
随着年龄的增长，补水需求如何变化
纽约泌尿科创始人、泌尿科医生大卫·舒斯特曼博士解释说，随着年龄的增长，脱水的风险会增加，有几个原因。舒斯特曼博士解释说:“随着年龄的增长，我们的肾脏保存水分的效率降低，我们身体调节液体和电解质平衡的能力也可能下降。”
他补充说，老年人也可能有疾病或服用药物，这可能会增加脱水的风险。例如，利尿剂、泻药和一些血压药物可以增加尿量并导致脱水。这些药物对肾脏起作用，使其向尿液中释放更多的糖，而水是跟着糖走的。
基于这些原因，随着年龄的增长，要格外注意保持水分是很重要的。
50岁及以上的人每天应该喝多少水？
无论你多大年纪，舒斯特曼博士说，每天要喝1.5至3.5升（或52至118盎司）的水。这相当于每天喝6.5到15杯水–即使你不渴。
专家表示，有一些迹象表明你没有喝足够的水，需要注意。主要指标是你尿液的颜色。尿液应该是黄色或透明的。如果是深黄色或琥珀色，这就是你需要喝更多水的迹象。了解脱水的物理迹象也很重要。脱水的症状可能包括口渴、口干、疲劳、头晕、精神错乱和尿色变深。在严重的情况下，脱水可能导致热衰竭、中暑，甚至死亡。
专家有一些建议来确保你的水分充足。首先，确保在体育活动之前、期间和之后喝水。舒斯特曼博士甚至建议在任何时候都带着一个水瓶，即使你没有从事体育活动。这样，你就可以整天保持水分，包括在车上、约会时或跑腿时。
你可以在手机上下载一个补水的应用程序。它会让你知道你什么时候需要喝水或提醒你喝水，专家鼓励人们每小时喝四到六盎司的水，以保持一整天的水分。一些可以考虑的饮水应用程序包括Waterllama, Water Time Drink Tracker & Reminder, 和WaterMinder。
还有一些智能水壶，如HidrateSpark Pro（亚马逊上原价74.99，现在特价69.99）或者Waterh（原价 $88.00，现$74.99），它们会发光，提醒人们喝水。
舒斯特曼博士表示，除了喝足够的水，补充水分的食物也是有益的。尤其是水果和蔬菜，水分含量高。他补充说，避免食用会导致脱水的食物或饮料也很重要。最需要注意的是酒精和咖啡因。“酒精和咖啡因会增加尿量，导致脱水，”舒斯特曼博士说。如果你摄入了咖啡因或酒精，一定要喝水，这样你就不会脱水。
舒斯特曼博士说，高钠的食物也会增加脱水的风险。美国心脏协会建议成年人每天摄入的钠不超过2300毫克。如果你正在食用高钠食物，一定要增加你的水摄入量。
当身体没有充分的水分时，它就不能正常工作——如果你没有喝足够的水，你肯定会注意到你的感觉有所不同。遵循这些补水规则，你就能给你的身体提供最需要的东西:水。(都市网Rick编译，图片来源pixabay)
（ref:https://parade.com/health/how-much-water-to-drink-over-50-according-to-urologist)
