夏季中医养生分享|专访安省注册中医师王锦

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中医讲究季节养生,夏季的多伦多我们应该如何善用中医常识帮助我们更好养生?本期都市脉搏再次邀请安省注册中医师王锦女士做客,跟我们分享夏季中医养生实用tips?

  1. 中医养生学是中医学宝藏中的一颗璀璨明珠,它历史悠久,源远流长。历代以来,我们都非常重视养生益寿,并在生活中积累了丰富的经验并流传至今。为什么中医养生在海内外如此深受大众喜爱呢?
    • 中医养生是一门科学。它根据我们生命发展的规律,引导人们通过一些能够保养身心,减少疾病,增进健康,延年益寿的手段来进行的强身益寿活动。这一系列的保健活动均贯穿于人类生、长、壮、老、已的全过程,整体性高,适用范围广,在实践中相对比较好理解操作, 并且有很多个体化的调理方案。像我们大家所熟悉的药食养生、修身养性、针灸推拿、气功健身、沐浴休闲等等,很多都是男女老少皆宜,无论是中国到海外,只要是有华人的地方, 养生的方法和概念就有迹可循。我的一些加拿大本地患者和家属,也对于养生非常感兴趣。
  2. 中医养生一定是俱有中医理论和实践特色的一门实用科学。在这其中有哪些重要的理念可以用来指导我们大家的保健活动呢?
    • 在《黄帝内经素问·上古天真论》中有一段原文,用不到50字就概括了中医养生的精华,它是这么说的:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳, 故能行与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。我们可以逐一来探讨一下这其中的养生奥妙。
    • 在上一篇访谈中我也提到过中医对于人体健康的整体性认识。从养生的角度来讲,体现在“法于阴阳,和于术数”。“法”即为“效法”,“阴阳”我们可以理解为自然规律。而从客观角度来讲,大自然是非常难以琢磨的,但也是有规可循的。因此我们的古人便通过“术”,即技术,我们也可以说是一类养生方法,摸索出一些固定规律,从而调和人体健康与自然界之间的共处关系,达到延年益寿的作用。中医养生尤其讲究平衡有度,按时按量。我们的食品与饮品摄入,作息规律都是如此。
    • 另外中医养生中也讲究“审因施养”,也就是根据不同的客观情况来制定适合个人的调理方案。其中包括“因时施养”,“因人施养”,和“因地施养”。所以我们不但要了解自己,还要了解所处的环境,比方说地理特点与气候变化。相信很多朋友们也通过不同的资料渠道了解到了不少养生小技巧,在具体操作上,有些可能效果比较好,有些或许不太适合自己。我希望今天可以和听众朋友们分享一些客观与实用的基本方法,以便大家更好的筛选适合自己的养生妙招。
  1. 现在正值万物繁荣秀丽的夏季……中医养生在夏季又有哪些比较好的建议呢?

王锦医生:之前我们谈到地域和时令因素作为制定养生方案的重要性,也就是“因地施养”与“因时施养”。首先我们应当了解自己所处的环境,我以多伦多的气候为例,帮大家分析一下。多伦多是温带大陆性湿润气候,温度年际变化较大,夏天湿润舒适,冬天漫长寒冷。城市四季分明,春入夏交替非常快。夏天一般只有2个月左右的时间,长夏酷暑的时间相对较短,一般在6月底到7月初,也就是下面这几个周。由于多伦多受安大略湖影响,在多数春天和初夏的下午和傍晚可以明显的感受到凉意。相比起中国大部分地区,我们会感到这边的夏天偏凉。今年从5月到7月之间,我们经历了潮湿炎热,狂风暴雨,气温骤然升降的极端天气状况。所以整体而 言,多伦多在过去几个月的春夏,气候是非常不稳定的,这也是最容易发病的时候。所以今年的夏季养生,建议大家一定要本着“缓”的原则来处理。

我们应该如何“缓”呢?

  • 在一年当中,夏季是阳气最盛的季节,人体新陈代谢旺盛,气血运行速度快,皮肤毛孔开泻, 更容易出汗。要根据个人的身体情况,与周围环境温度及时协调,避免突然变化的内外温差为身体温度调节带来不必要的负荷。比如说一些体质比较虚寒,在秋冬经常怕冷,感到手足冰凉、腰膝酸软的朋友们,在夏天炎热的正午大汗过后,突然进入空调房吹风,有时候会有突发性的头痛或者腹泻。虽然是夏季,也建议大家随身多携带一件外套来应对这样的温度差
  • 因此在夏季进行适量的运动锻炼是有益于调节体温和生发阳气的,例如散步、慢跑、气功、瑜伽、健走、划船等。夏季的运动讲究缓和,不宜长时间做过度的剧烈运动,以避免耗气伤津。相反的,不经常户外活动,习惯于居家办公,或者经常去大开冷气的健身房运动也不利于体内新陈代谢,尤其是阳气的生发。多伦多的夏季本身就相对凉爽,因此我们更应当为自己安排一些户外有氧运动,保证一定量的紫外线接触和汗液排泄,从而达到“夏季养阳”的效果。
  1. 有哪些夏季养生的饮食与起居建议呢?
    • 而且由于多伦多的秋冬较长,气温很低,因此大多数常年生活在这里的人更容易受到常年累积的寒邪影响。所以说虽然现在是夏天,我们也一定要注意避免忽冷忽热的环境,和寒邪的影响。及时根据天气情况增减衣服,并且注意少食生冷。
    • 另外就是有些朋友们喜欢在天热的时大口畅饮冰镇饮料,但经常感到越喝越渴,喝完以后常有乏力、昏昏欲睡的症状。这多半是由于过度伤津耗气导致。多伦多的直饮水pH值相对较低,偏于寒凉。最好保证和室温或热水,长期饮用寒水会影响胃酸与胃部消化酶正常分泌, 耗伤身体正气。
    • 未来的几周之内将会进入三伏天。虽然多伦多的三伏天没有非常热,但随着气温的升高和湿度的增大,我们再日间常会觉得乏力,没有胃口。建议依旧保证一日三餐,如果胃口不好可少量进食,但不能不吃。
  • 昼长夜短,鼓励大家卧迟早起,午间小憩养心神,帮助恢复一天元气,增加下午的工作效率。
  • 传统夏季养生建议夏季多食苦味来清热,例如苦瓜、西瓜、黄瓜等。但从多伦多的地域特色来讲,在选择寒凉性食物和饮品上一定要谨慎。本地夏季养生应多以健脾化湿为主。
  • 区分湿热与湿寒体质。湿热表现大便稀烂,味重,舌苔黄厚。可用冬瓜、丝瓜、绿豆、荷叶、桑叶清热化湿。湿寒表现为面色苍白无华,四肢无力,大便溏等。可用辛辣祛寒加上肠痈的除湿方法,例如干姜、黑胡椒、肉桂、八角、香叶、白豆蔻、陈皮、薏米等。健脾驱寒化湿, 帮助发汗。
  1. 夏季养生与秋季疾病预防的关系?
    • “上工治未病,中工治已病,下工治大病”的理念。养生在预防疾病传变中占有重要地位。“治未病”的思想告诉我们首先要了解自己的体质和周围环境,才能制定出来一套应季的,适合自己的养生方法,而非一并代入。和“春夏养阳,秋冬养阴”。秋天是收获季节,要保护阴气,养“收”的重点在肺。
    • 在多伦多的夏季,如果我们做好健脾化湿,增强消化系统健康的工作,也为预防秋季常发的一些呼吸道疾病打下了坚实的基础。这在新冠大流行的年份中,是非常有效的。

 

嘉宾简介

王锦

安大略省注册中医师 RTCMP RAc

加拿大自然医学院癌症康复研究中心 (Canadian College of Naturopathic Medicine Integrative Cancer Centre),中西医临床与科研背景。

从事中医在癌症肿瘤上的临床诊疗及科研,另涉及妇科及针推领域。

除中医工作外,曾在多伦多大学研修神经科学与营养学。并在多伦多康复研究所(Toronto Rehabilitation Institue)、新宁医院(Sunnybrook Hospital)从事理疗与复健。

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