Tag: 禁食18小时

近期，德国专家佩特拉•布拉希特博士出版了新书“间歇性禁食：长寿苗条健康”，该书一经推出，即登上了德国非小说类畅销书排行榜前十位。该书介绍间歇性禁食是一种健康的生活方式，可以起到减重的效果，同时还有助于痤疮、哮喘、便秘、心血管疾病、高血压和纤维肌痛等疾病的治疗。可以让你活得更长久。 什么是间歇性禁食 间歇性禁食是基于人体自然循环的原则，即人们应该在中午12点至下午6点（最晚不超过8点）之间进食，这样食物可在下午6:30至凌晨4点之间被身体消化吸收，并且从凌晨4点开始至第二天中午12点之间禁食，以便身体不受干扰的进行消耗排泄。如果期间用早餐中断了这个循环，消耗后的“垃圾”会停留在细胞间隙和结缔组织中，也就是筋膜网沉积垃圾。 间歇性禁食的益处 ▶ 间歇性禁食通过修复分子直接作用于人类基因物质； ▶ 使身体内部过渡增长的激活因素被关闭，起到延长寿命的作用，同时生物体启动一个自我修复程序； ▶ 能干预慢性炎症，有助于治愈和抑制破坏性生化过程； ▶ 通过间歇性禁食，细胞开始回收蛋白质废物，并以氨基酸形式重新使用； ▶ 如果细胞受损太大，间歇性禁食能够将该细胞置于“受控自杀”状态，使之不会造成对身体的伤害，比如禁食代谢所形成的“酮”能逼迫癌细胞挨饿。 间歇性禁食的建议 关于间歇性禁食，佩特拉•布拉希特博士给出建议，可以使间歇性禁食更容易开始： Ⅰ、 如何逃避饥饿感 晚餐在18点前进食，在22点左右进入睡眠状态，早吃早睡可使得间隔性禁食变得容易一些，也不会觉得太饿。这样坚持三天后，就不会在早上有太多饥饿感；五天之后，腹部会变得平坦一些，皮肤和眼睛会更有光泽，感觉也会变得更敏锐。而饥饿的感觉每天都会越来越弱，进一步延长用餐时间也会变得更轻松。 Ⅱ、 逐步增加禁食的时间 不要一开始就进行20小时的禁食，而是慢慢摸索自己可适应的禁食节奏。每个人都能达到12小时禁食的目标。开始禁食的时间短一些，每天增加一个小时，逐步递增，感受你身体的耐受程度。 Ⅲ、 正确的饮水方式 在禁食期间，可以有规律的多喝水，并且在食欲不振时，也可以适量的饮用温热的茶或蔬菜汤。但在禁食期间应避免饮用咖啡和酒精。如果你每天都有喝咖啡的习惯，可能会在禁食期开始时因停用咖啡而感到不舒服，因此，建议你在开始进行间歇性禁食之前，慢慢减少咖啡的饮用。 Ⅳ、 保持适量运动 许多人认为，当他们禁食时，身体会变弱，应该减少运动量；而实际情况恰恰相反，禁食时身体营养物质能更加稳定的到达目的地，适量的运动可以让身体中的废物更快的排出；因为在运动中人体的新陈代谢和血液循环都会加快。因此，禁食期间，每天应最少运动10到15分钟，当然，如果你每周能进行2到3次耐力运动，效果将会更好。 编后语： 间歇性禁食法正是一份强有力的刷脂“甘霖”，它是目前欧美最受欢迎的有效的减脂饮食方式，减脂效果非常理想。它是把每天吃饭的时间窗口压缩到6-8小时甚至更短，也就是说，你在这个窗口期可以正常进食，至于具体吃什么以及摄入多少热量，则取决于你的个人目的。但是有胃溃疡，低血糖者或对新鲜事物有恐惧症者请谨慎尝试。 来源：知乎专栏  远践欧洲 图片：Pixabay