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【加拿大都市网】想补充Omega-3脂肪酸，不少人会吃三文鱼。“Nutri Life”注册营养师郭思慧表示，Omega-3有助补脑、降血脂、提升免疫力。她推荐11种含丰富Omega-3的食物，除了鱼类，还有多种食物适合素食者、不吃鱼类或对海鲜敏感的人士。其中，有1种鱼的Omega-3含量比三文鱼更高，有3种植物类食物也属推荐之列。 Omega-3有助补脑增强免疫力 注册营养师郭思慧（Grace）在“Nutri Life”facebook专页发文指，摄取Omega-3脂肪酸对身体益处甚多，例如促进大脑功能、降低血脂、减低患心血管疾病风险、提升免疫力。她列出含6种含丰富Omega-3的鱼类，但原来三文鱼Omega-3含量并非最多 。 6种鱼Omega-3含量 1种鱼比三文鱼多 注册营养师郭思慧列出6种常见鱼类的Omega-3含量（以每100克鱼肉计算）： 6种鱼类Omega-3含量（以每100克鱼计算） 黄花鱼：2100毫克 鲭鱼：2016毫克 三文鱼：1926毫克 沙甸鱼：1396毫克 红衫鱼：820毫克 䲝鱼：820毫克 注册营养师郭思慧建议，每周至少吃2至3餐深海鱼类，每餐份量大约为100克（约手掌心般大）。 5种非鱼类食物含Omega-3 适合素食者 注册营养师郭思慧表示，有人不喜欢吃鱼或觉得鱼太腥，除了可以加姜葱蒸煮，还可选择其他海鲜和植物类食物补充Omega-3。她表示，部份植物性食物含有ALA，属于Omega-3脂肪酸其中一种⁣。以下5种非鱼类食物含有丰富Omega-3，适合素食者或对海鲜敏感的人士： 除了鱼类之外，其他含有Omega-3的海鲜及其含量如下（以每100克食物计算）： 鱿鱼：488毫克 蠔：391毫克 素食人士可选择以下含Omega-3的植物性食物，其Omega-3含量如下： 奇亚籽：2136毫克 ALA （以每1汤匙/12克计算） 核桃：257毫克 ALA （以每1安士/30克计算） 亚麻籽：2350毫克...