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2024年03月28日 星期四 21:41:15
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Tag: 肌肉

男子每日做运动竟肌肉流失 少做一事险变骨折残障

【加拿大都市网】做运动反而会令肌肉流失?有营养师分享病例指,一名70岁男子为了身体健康,每日都会做运动,但早前求医时竟发现肌肉量减少,体重也突然下降。经询问后得知,原来男子做运动后少做一事令肌肉流失,最终患上少肌症,险变骨折残障。 每日运动竟患少肌症 揭少做1事致肌肉流失 林俐岑营养师在Facebook专页发文指,该名男子本身患有糖尿病,为保持身体健康,他每逢上下午都会步行运动,每日总共步行过万步,但最近没有刻意减重下,体重突然下降4公斤。经检查后,营养师诊断他患上少肌症,导致肌肉流失。 为何每日做运动反而会令肌肉流失?林俐岑营养师经询问后得知,原来男子每次做运动后,只会喝水补充水份,但没有补充其他流失的营养,加上平日摄取蛋白质不足,导致体重下降及肌肉大量流失,造成少肌症。 【同场加映】少肌症6大成因 要增加肌肉量 运动后须补充2类食物 林俐岑营养师又指,运动后补充营养十分重要,尤其是需要多进食蛋白质食物及糖类食物。她以快步行为例,每次运动后应进食一份蛋白质食物,例如一杯豆浆、一只茶叶蛋或一杯牛奶;同时也要进食2至3份糖类食物,如一条香蕉、一条番薯等,帮助血糖上升刺激胰岛素分泌,从而增加肌肉量。 林俐岑又提醒,除了摄取充足蛋白质与做运动,每日摄取的总热量必须充足,才能帮助机肌肉合成。如果热量不足,只补充蛋白质,则只能够当作能量来源,无法增加肌肉。 内容获“林俐岑营养师的小天地”授权转载 延伸阅读:少肌症6大后果 恐致骨折残障 根据香港中文大学矫形外科及创伤学系资料,少肌症可带来以下影响: 肌肉数量减少,肌肉力量减弱,肌肉韧度变差 活动能力减弱,严重的会导致残障 容易跌倒及骨折 生活自理能力下降 胰岛素敏感性降低 身体代谢缓慢 少肌症与骨质疏松症,都是常见的骨骼疾病,症状如下: 延伸阅读:少肌症7大高危人士 香港中文大学矫形外科及创伤学系指,以下7类人流失肌肉风险较大: ...