【加拿大都市网】合理膳食对大家的身体健康至关重要，但是究竟要怎么做才算是合理膳食呢？
让我们记住下面的“1234567”口诀吧！
- 每天一袋（250毫升）奶。从1岁起（此前吃母乳）坚持每天吃牛奶至终身，对人一生的健康都有益。既补充了钙，又能减少冠心病、动脉硬化的发生。
- 每餐二两，每日六两至一斤主食。但并不固定，瘦人可稍吃得多些，胖人则应更少些。要通过调整主食来调整体重。
- 每天要吃三份高质量的蛋白质食品。每份高质量的蛋白质食品是指一两瘦肉；一个鸡蛋；黄豆半两；豆腐二两；鱼二两筹。每日早中晚餐，每餐一份高蛋白食品为宜。
- 饮食原则四言句：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”其中“三四五顿”是指总摄人量不变而将进餐次数增加，这比一天吃两顿要有益得多。
- 每天500克（1斤）蔬菜和水果。新鲜蔬菜水果除补充维生素、纤维素、微量元素外，已证实尚有重要的防癌作用。
- 每天的理想摄盐量为6克。每天喝7杯水(200毫升/杯)（包括牛奶、汤等）。
编译：森森
图源：Pixabay
参考链接：http://www.chealth.org.cn/mon/healthLife/article/MN178000106.html
