拉伸这三处 全身经络通畅身体好!

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【加拿大都市网】日常生活中,不良姿势、外界暴力、疲劳等因素都可能导致人体筋骨受到损伤,进而产生疼痛和活动功能障碍。中医认为,通过对人体重要部位进行正确恰当的拉伸,可以提升筋强度,增强骨骼稳定性,达到疏通经络的功效。

拉伸这三处,可以帮助大家全身经络通畅。

拉伸肩背:调整体态、改善心肺功能。肩关节是全身最灵活的关节,可以进行屈伸、收展、旋转等多种动作。手三阳经、手太阴经、足太阳经、足少阳经等六条经脉都经过肩背部,背部又为督脉和足太阳经所过之处,所以肩背部是人体最重要的部位之一。

肩背的具体拉伸方法是:双手手指于背后交叉,使前胸保持扩张状态,双手肘尽可能向后伸直,使左右肩胛骨尽量相互靠拢,保持10秒;双臂于胸前交叉环抱,双手分别置于对侧肩上,尽量向肩胛骨方向移动并做深呼吸,保持10秒。以上两个动作每天反复缓慢拉伸10次,以肩背部出现酸胀感为度。

拉伸腰腹:缓解肌肉疲劳,稳定腰椎。腹内不仅有肝、胆、脾、胃、肾、大小肠等脏腑,还循行有足三阴经、足阳明经、任脉等经脉。其中肾为先天之本,脾胃为后天之本,足阳明多气多血,任脉为阴脉之海。

腰腹的具体拉伸方法是:取俯卧位,双臂挺直撑地,腿部尽量紧贴地面,上身尽力后伸并感受腹部收到明显牵拉,保持10秒。取跪坐位,双手撑于膝前方,向前滑动手掌使身体降低至背部有明显拉伸感,此时臀部应贴紧脚跟,保持10秒。以上两个动作每天反复缓慢拉伸10次,以腰腹部出现酸胀感为度。

拉伸足底:缓解足部疼痛、调节脏腑组织功能。足底分布有丰富的血管和神经,并存在着人体的全息缩影。所有脏腑都可在足底找到与其生理学特点相似的反应区。同时,足三阴经、足三阳经经气都来源于足部,由此不断向上滋养、灌溉全身各处。

足底的具体拉伸方法是:将脚趾像张开手指一样展开,保持10秒,然后缓慢收回。在保持足跟静止的前提下,用手向后牵拉脚趾以达到最大程度背伸,保持10秒,然后缓缓放松。以上两个动作每天反复缓慢拉伸10次,以足部出现酸胀感为度。

编译:森森

图源:Pixabay

参考链接:https://www.lifetimes.cn/article/44wxBvDjWuQ

 

 

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