有助于对抗压力、焦虑和抑郁的食物

加拿大都市网

【加拿大都市网】抑郁、焦虑,以及高水平的压力,在世界各地的人中都很常见。这些痛苦不仅造成了巨大的精神损失,而且还可能表现为身体上的体重增加。当你的身体处于高度紧张状态时,它会释放荷尔蒙皮质醇,从而导致食欲上升。从本质上讲,较高的皮质醇水平会在你的体内产生较高的胰岛素水平和血糖下降,这是垃圾食品欲望的完美组合。

发生这种情况,部分原因是身体在对食物作出反应时释放的化学物质可能有直接的镇静作用。焦虑的人往往没有得到足够的睡眠。睡眠不足,就像压力一样,会促使你的身体产生更多的皮质醇。让你开始吃零食…

压力大的人也更有可能情绪化地吃东西,并跳过定期锻炼。更不用说当你忙于工作时忘记吃饭,这将减缓你的新陈代谢,使你更有可能在一天中的晚些时候大吃大喝。

虽然这些都是难以克服的渴望,但如果你能利用食物来帮助你减少一些症状并改善你的情绪,会怎么样呢?与其去吃垃圾食品,不如尝试这些更健康的选择。

沙丁鱼
油性鱼类含有丰富的欧米伽3,由于其抗炎特性,它与更好的情绪有关。根据NCBI发表的一项研究,有抑郁症症状的人在开始以欧米茄-3为特色的饮食后得到了改善。

鹰嘴豆
据NCBI报道,加拿大研究人员发现有抑郁症症状的病人缺乏维生素B6。鹰嘴豆是维生素B6的一个重要来源,也是美味鹰嘴豆泥的主要成分。

橙子
据《男士健身》报道,维生素C有助于降低血压,以及皮质醇(压力荷尔蒙)。

菠菜
菠菜也含有丰富的B族维生素,可以帮助提高你的血清素水平,促进你的情绪。

覆盆子
覆盆子有高水平的抗氧化剂,研究表明它可以改善抑郁症水平。

马苏里拉奶酪
这可能是一个惊喜,但马苏里拉奶酪比火鸡含有更多的色氨酸。这种氨基酸与大脑功能和5-羟色胺的产生有关。

火鸡
火鸡也是抗压、抗抑郁的好食物! 你可以通过盘子里的火鸡肉获得蛋白质和色氨酸。

牛油果
根据《Elle》杂志的报道,这种水果含有丰富的维生素B,可以发出促进情绪的神经递质,包括5-羟色胺和多巴胺。

西兰花
西兰花有许多营养益处。没有一种蔬菜像西兰花那样含有大量的铬。根据Karger的说法,铬在合成血清素、去甲肾上腺素和褪黑激素方面起着关键作用,这些神经递质有助于改善情绪和幸福感。

黑豆
黑豆含有丰富的叶酸和镁,这些营养物质与对抗抑郁症有关。根据《活跃障碍杂志》,富含镁的饮食与降低抑郁症的风险有关。

腰果
根据《活跃障碍杂志》,低镁饮食可能导致抑郁症。腰果含有丰富的镁。

蛤蜊
根据NCBI,它们含有非常丰富的维生素B12,这种营养素有助于降低抑郁症的风险(特别是在男性)。

杏仁
杏仁富含维生素B2和E。根据《妇女健康》,这些维生素有助于在压力下加强免疫系统。

三文鱼
据《男士健身》报道,富含欧米伽3的饮食可以帮助对抗高水平的皮质醇和肾上腺素。三文鱼是欧米伽3的最佳来源之一。

洋葱
根据consciouslifenews.com上发表的一篇文章,洋葱与癌症的低风险有关。它还有助于对抗压力,因为它含有一种叫做槲皮素的抗氧化剂,可以保护大脑免受压力。

酸奶
益生菌酸奶可以降低抑郁症的症状。根据NCBI发表的一项研究,肠道益生菌在大脑和肠道之间的沟通中发挥着重要作用。它们对患有抑郁症的人非常重要。

胡萝卜
胡萝卜富含叶黄素,这是一种在具有黄色和橙色食物中发现的抗氧化剂。除了改善眼睛健康外,这些食物还可以改善心理健康。

牛奶
牛奶富含抗氧化剂、维生素B12,当然还有蛋白质和钙。据《男士健身》杂志报道,乳制品蛋白质有镇静作用,有助于降低血压。

蓝莓
当我们承受很大压力时,我们的身体需要维生素C和抗氧化剂,这有助于修复受损细胞。只要一小份蓝莓就能给我们提供足够的维生素C。

橄榄油
研究表明,地中海式饮食与较低的抑郁症水平有关。橄榄油是这种饮食的一个关键部分。

燕麦
根据《迈向健康》的说法,燕麦是另一种有助于提供带来平静和安宁的荷尔蒙的食物,使血清素保持在健康水平。

牡蛎
这些贝类的锌含量很高。根据NCBI进行的一项研究,富含锌的饮食与较低抑郁症的症状有关。

芦笋
抑郁症与低水平的叶酸有关。一份煮熟的芦笋相当于一杯,足以提供我们每天所需摄入量的三分之二。

咖啡
NCBI已经科学地证明,与很少或不喝咖啡的人相比,适度喝咖啡的人显示抑郁症的症状减少。

球芽甘蓝
球芽甘蓝含有丰富的纤维和叶酸,这些营养物质对良好的情绪很重要。叶酸在神经递质的产生中起着非常重要的作用。


水的好处是众所周知的,但有些人仍然过度使用含糖饮料。含糖的饮食会对你的心理健康造成损害,所以要确保你适当地补充水分。

蘑菇
蘑菇有助于降低血糖水平,对我们的心理健康有益。它们富含益生菌,对我们的行为和情绪很重要。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)

(ref:https://www.starsinsider.com/food/398480/foods-that-help-combat-stress-anxiety-and-depression)

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