【加拿大都市网】研究人员在《自然》杂志上证实，当涉及到超重或肥胖时，基因是导致超重或肥胖的最重要因素。基因比饮食和锻炼更重要。
基于这一论点，台湾大学进行了研究，以确定哪些活动可以帮助限制或预防肥胖这种慢性疾病。
6项有助于减肥的运动
这项研究对18000名年龄在30至70岁之间的人进行了研究，并发表在《PLoS Genetics》杂志上。它揭示了哪6种运动对那些容易超重的人最有效。它也提到了两个最没用的运动。
1.慢跑
根据该研究，慢跑是控制肥胖的最佳方式。
慢跑的主要理念是，人们以缓慢和恒定的速度进行长距离的跑步，最重要的是以恒定的速度。
在慢跑之前，有必要对参与活动的所有肌肉群进行热身，特别是下半身。在活动前后保持充足的水分也是非常重要的。不要忘了穿上有良好缓冲的舒适鞋子，以避免肌肉负担过重。
2.山地自行车
山地自行车也是一项控制肥胖的好活动。
这项冒险运动是在自然线路中进行的，通常是穿过有陡峭斜坡和快速下坡的森林。
为了练习山地自行车，必须要有一辆合适的自行车来通过这些地形。此外，骑自行车的人有必要穿上能在路上保护他们的衣服。例如，头盔，与踏板完美贴合的鞋子，以及骑行手套。
3.徒步旅行
徒步旅行对于那些容易肥胖的人来说也是一项非常有效的运动。
在外出远足的时候，必须有足够的装备来忍受旅途的劳累。在你的背包里必须有大量的水、食物、能量棒、手电筒和防晒霜等物品。
此外，徒步旅行使人更接近自然环境，所以它是运动和自然之间的完美共生。
4.瑜伽
瑜伽是另一项控制肥胖症的有效活动。这项印度运动与印度教、佛教和耆那教的不同冥想练习有关。
这种做法的结果是身体和精神的健康，因为它实现了“精神自我”的感知，以及个人灵魂与神性的结合。
虽然瑜伽通常与不可能的姿势联系在一起，但它实际上是一项任何人都可以练习的运动。让瑜伽适应你，而不是你适应瑜伽。此外，有30到40种不同的瑜伽形式，所以很容易找到最适合你的形式。
5.舞蹈
舞蹈，以其多种形式和风格，是另一种避免超重或肥胖的最有用做法。
这是一项需要练习者有很大纪律性的运动。此外，以非常不同的风格跳舞的挑战使这项运动具有吸引力和乐趣。
6.竞走
这项运动也被列入有助于控制超重和肥胖的活动清单。
竞走是一种运动训练，我们尝试尽可能快地行走，但不跑步。
为什么这6种运动是最有效的？
正如我们已经看到的，研究显示，慢跑、山地自行车、徒步旅行、跳舞、竞走和瑜伽是对那些遗传上容易肥胖的人来说最好的运动。原因是什么？这些运动可以降低身体质量指数（BMI）。
根据该研究，理想的做法是定期进行这些活动，每周至少三次，时间超过30分钟。
拉伸和游泳没有帮助
台湾大学的研究还发现，一些运动并不能抵消遗传对肥胖的影响。这些运动包括伸展运动和游泳。
尽管我们已经无数次被告知，游泳是最完整的运动，因为它是一种有氧运动，身体三分之二的肌肉都参与其中，但事实是，游泳似乎并不能帮助避免遗传对肥胖的影响。
为什么不游泳？
游泳对控制肥胖是无效的，原因是这项运动会刺激食欲。对于希望控制体重的练习者来说，这是一个主要的缺点。
拉伸运动也没有帮助
拉伸运动对控制肥胖没有帮助，因为它是一种更不消耗能量的活动。如果你喜欢拉伸，那么在推荐的那些活动前后进行。(都市网Rick编译，图片来源pixabay)
（ref:https://www.msn.com/en-au/health/medical/6-sports-that-help-you-lose-weight-and-2-that-dont/ss-AAVlhDl?li=AAgfYrC)
