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2024年03月28日 星期四 04:53:57
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Tag: 睡眠

北京奧運體操冠軍楊威 睡覺曾停止呼吸6分鐘!須終身戴呼吸機 附自測方法!

【星岛都市网】睡觉打鼻鼾,可能是睡眠窒息症的征状。2008年北京奥运会体操全能金牌选手杨威近日拍片自爆曾于睡觉时停止呼吸6分钟,一度有生命危险,患睡眠窒息症,须终身配戴呼吸机。有专家教用8个问题自测是否“睡眠窒息症”高危一族,打鼻鼾也是警号之一。 奥运体操冠军杨威患睡眠窒息 曾停止呼吸6分钟 杨威本月12日在社交平台拍片分享经历指,最近睡觉时也会打鼻鼾,并感到呼吸困难,求医后发现呼吸系统出问题,导致睡觉时无法吸入氧气。医生指,杨威曾一度在睡眠时停止呼吸长达6分钟,若再无法吸入氧气,就可能有生命危险。 杨威感慨表示,自己身为前国家运动员,年仅40多岁就已经要终身佩戴呼吸机。他又指,曾两度感染新冠肺炎,最近又感冒咳嗽,现时身体比以往虚弱不少,自嘲“体弱多病”,因此饮食上也注意养生,多喝暖水和饮食清淡。 北京奥运会体操冠军杨威拍片讲述患病经历: 杨威患有睡眠窒息症,终身配戴呼吸机。(影片截图) 杨威示范配戴呼吸机。(影片截图) 杨威日前因打鼻鼾发现呼吸问题。(影片截图) 杨威是前国家运动员。(图片来源:新华社) 他在体操项目上获奖无数。(图片来源:新华社) 曾在2008年北京奥运会夺得体操全能金牌。(图片来源:新华社) 杨威是知名的体操运动员。(图片来源:新华社) 他两夺奥运男团金牌。(图片来源:新华社) 杨威平日经常训练。(图片来源:新华社) 他表示没想到自己年纪轻轻就要使用呼吸机。(图片来源:新华社) 他现时更为注重养生。(图片来源:新华社)   什么是睡眠窒息症?全港有42万名患者! 根据香港哮喘会资料,睡眠窒息症是指患者睡眠时,呼吸出现显著的减少或短暂停止,令身体出现缺氧。若睡眠期间呼吸出现停止或频率减少超过25%并持续十秒或以上,令血含氧量下降超过4%,就可被视为睡眠窒息症。 睡眠窒息症在香港十分普遍,约有4%的男性及2%的女性罹患此症,即至少有42万人,当中以长者及肥胖人士最高危。睡眠窒息症主要分3类。 睡眠窒息症分3类 中枢性睡眠窒息症 中枢性睡眠窒息症 中枢性睡眠窒息症 阻塞性睡眠窒息症 阻塞性睡眠窒息症 阻塞性睡眠窒息症 阻塞性睡眠窒息症 混合性睡眠窒息症 混合性睡眠窒息症 自测睡眠窒息症症状 打鼻鼾要小心? 鼻鼾声大是患上睡眠窒息症的警号?根据香港睡眠窒息症治疗中心资料,要得知有否患上睡眠窒息症,可用以下方法进行测试。 自测睡眠窒息症 自测睡眠窒息症方法 坐着阅读时会打瞌睡? 看电视时会打瞌睡? 在公众场所安坐不动时会打瞌睡? 连续乘车一小时会打瞌睡? 午饭后坐下时(没有喝酒)会打瞌睡? 下午躺下休息时会打瞌睡? 坐着与人交谈时会打瞌睡? 车辆在行驶途中停下时会打瞌睡? 计分方法 结果分析 睡眠窒息症5大治疗方法 用牙托也有效 睡眠窒息症并非不能治愈。根据香港哮喘会资料,有5大方法可治愈睡眠窒息症: 睡眠窒息症治疗方法 改变生活习惯 应改变睡姿,以侧睡取代仰睡 勤做运动并积极减重 戒烟酒及安眠药 吸烟、酒精和安眠药会造成气道堵塞。 使用牙托 适合症状轻微的患者使用 持续正压通气(CPAP)呼吸机 是现时主流治疗方案 但无法根治睡眠窒息症 外科手术 治疗睡眠窒息症的外科手术种类繁多 应先了解手术的风险、成功率及后遗症   T03

睡眠少於6小時會變胖?研究揭睡多1小時可減270卡路里

【加拿大都市网】睡觉也可以减肥?美国一项研究显示,睡眠时间长短与肥胖有直接关系。如果每日睡少于1个时间,就会导致身体容易变胖。该项研究又指,如果增加1小时睡眠时间,就可令身体减少270卡路里。 研究:睡眠少于6小时易致肥胖 心脏科医生刘中平在Facebook专页发文引述该研究指,缺乏良好品质的睡眠,会令身体内的神经和内分泌系统活化,从而导致肥胖。例如睡眠时间不足会刺激内源性大麻素系统(Endocannabinoid system),令人感到饥饿并激发食欲,尤其会特别想吃高热量的食物。 刘中平医生又补充指,如果每日睡眠时间少于6小时,就可能令体重上升。因为睡眠不足也会导致饥饿素(ghrelin)增加、瘦体素(leptin)减少,而这两个荷尔蒙的失调也会令食欲增加,影响身体代谢,造成肥胖。同时睡眠品质差易令人感到疲劳,导致缺乏体力去运动,加剧肥胖。 【同场加映】良好睡眠质量5大定义 睡多1小时可减270卡路里 刘中平医生又指,根据一项去年刊登于《美国医学会内科杂志》(JAMA)的研究显示,每日增加1小时睡眠时间,就可以减少270卡路里,反映通过睡眠时间及改善睡眠品质都可以达到减肥的效果。 刘医生又补充指,要对抗失眠,固定的睡眠时间、适当运动、减少摄取咖啡因、避免睡前工作或饮食都是有效方法。 他又建议可以每日中午时晒太阳,因为曾经有研究证明,晒太阳可以矫正身体的生理时钟,改善睡眠质量。 延伸阅读:4招自测睡眠质量 台湾中医师黄郁婷曾发文指,若不知道自己睡眠质量如何,可以用一种方法作自我测试。她指出,良好睡眠质量须符合《美国睡眠医学会》公布的4大条件: 延伸阅读:7招改善睡眠质量 台湾身心科医生李旻珊曾在Facebook专页发文指,除了睡不着外,睡到一半醒来、过早清醒睡不着这两个行为也可被视为失眠,如果一周内有3日或多于3日出现以上情况,即可被诊断为失眠。李医生又指,如果要在不依赖药物下好好睡觉,就要先培养良好的睡前习惯: 延伸阅读:失眠4大诊断标准及特征 香港卫生署指,失眠是一种症状、综合症和合并病患,特征包括一系列夜间症状,而世卫也有一套失眠诊断标准: ...

睡足8小時就好?符合5條件延壽4.7年 癌症死亡率減19%

【加拿大都市网】每天睡足8小时就好?最近有研究团队分析约17万人的睡眠质量,结果发现睡眠符合5个条件,才算是良好睡眠,不但可延长寿命达4.7年,死亡率更可减30%,因癌症、心血管病等疾病死亡的风险也下跌。 良好睡眠质量5大定义 台湾重症科医生黄轩在Facebook专页发文指,一般人对睡眠质量的认知,只会联想到7至8小时的睡眠时间。但近日有研究团队收集美国疾控中心 (CDC)和国家卫生统计中心,由2013年到2018年间进行全国健康调查的数据,分析17万人的睡眠质量,以及对其身体健康状况的影响。 研究人员用5大因素定义睡眠质量的好坏,每达到1项有1分,如果能够全部达成获得5分,就属于良好睡眠质量。5大条件如下: 每日有7至8小时的睡眠时间 每周不超过2日,出现难以入睡情况 每周不超过2日,出现半夜醒来后无法入睡的情况 不需服用安眠药帮助睡眠 每周至少有5日,醒来感觉到有充分休息 5项全部符合 可延长寿命减低致命病风险 研究结果发现,获得5分的人士整体死亡率降低30%;心血管疾病的死亡率降低21%;癌症死亡率下降19%,另外,获5分的男士寿命可延长4.7年,女士寿命则延长2.4年。反映良好睡眠质量可延长寿命,减低致命疾病的风险。 内容获“黄轩医师 Dr. Ooi Hean”授权转载 延伸阅读:7招改善睡眠质量 台湾身心科医生李旻珊曾在Facebook专页发文指,除了睡不着外,睡到一半醒来、过早清醒睡不着这两个行为也可被视为失眠,如果一周内有3日或多于3日出现以上情况,即可被诊断为失眠。李医生又指,如果要在不依赖药物下好好睡觉,就要先培养良好的睡前习惯: 延伸阅读:4招自测睡眠质量 台湾中医师黄郁婷曾发文指,若不知道自己睡眠质量如何,可以用1方法作自我测试。她指出,良好睡眠质量须符合《美国睡眠医学会》公布的4大条件: ...

睡眠少於5小時中風率高74% 睡太多也增風險 研究揭最佳時間!

【加拿大都市网】睡眠不足有损血管健康,增加中风风险!瑞典一项研究发现,每日睡眠时间少于5小时,患上中风风险高74%。研究又指睡太多与太少同样易致中风,并揭最佳睡眠时间。 瑞典研究分析65万人数据 该项研究由瑞典卡罗林斯卡学院(Karolinska Institutet)进行。研究人员追踪65万名参与者,记录其睡眠时间及周边动脉疾病(Peripheral artery disease,PAD)的患病率,并分析其关系。研究人员指,周边动脉疾病是指患者动脉血管出现阻塞问题,导致动脉内径逐渐收窄、血液流量减少,会引发心脏病或中风等严重疾病。该研究已刊登于学术期刊《European Heart Journal - Open》。 睡眠时间少于5小时 中风风险增74% 研究人员以7至8小时睡眠时间为标准,并比较其他睡眠时间组别。结果发现,睡眠时间不足5小时的人士,其患上周边动脉疾病的风险,比每日睡7至8小时高74%;而睡眠时间多于8小时的人士,患上周边动脉疾病的风险亦高24%,证明睡眠时间太短或太长,都会影响血管健康,增加中风及心脏病风险。 同场加映:中风9大征状 习惯白天小睡也易中风 风险增32% 研究同样发现,如果白天有小睡习惯的人,其患上周边动脉疾病的风险比不小睡的人高32%。研究作者之一的Shuai Yuan表示,现时仍未发现睡眠时间长短与患上周边动脉疾病的直接关系,因为未来需要进行更多研究证实两者的因果关系。 延伸阅读:不同年纪所需要的睡眠时间 中医师黄郁婷曾指出,不同年纪/阶段需要的睡眠时间也不同,而且会随年纪增长而逐渐减少: 婴儿:约需要15小时睡眠 青少年和学生群:约8至10小时睡眠 社会人士和成年人:7至9小时睡眠 老年人:需要7至8小时睡眠 只睡6小时影响睡眠质素 4招自测睡眠质素 黄郁婷中医师指出,成年人如果只睡6小时,可能会严重影响睡眠质素。她又指,良好睡眠质素须符合《美国睡眠医学会》公布的4大条件,若不知道自己睡眠质素如何,可以作自我测试: ...

越睡越累恐患10大疾病肝衰竭 醫生呼籲出現5癥狀須就醫

【加拿大都市网】越睡越累,可能因为肝脏出了问题。有家医科医生指,如果平日经常感到疲倦,在睡觉后仍然觉累,可能是10大疾病的症状,甚至是肝脏衰竭。医生指出,如果出现5种症状,就应立即求医,不可忽视。 10大疾病致越睡越累 家医科医生陈欣湄在台湾节目《健康好生活》表示,若经常出现疲累感,经过长时间睡眠后仍无法消退,很可能是健康状况响起警号。陈医生解释指,临床上有10大疾病,其症状都会导致患者感到疲倦,令人误以为只是睡眠不足。 导致容易疲累的10种疾病 心理疾病(抑郁、压力大) 器官功能衰退 严重肝病 内分泌失调 癌症末期 慢性感染疾病 贫血 慢性疲劳症候群 睡眠窒息症 失眠 陈欣湄医生又强调,如果容易感到疲倦,通常代表肝脏患上较严重的疾病,尤其是本身患有乙型肝炎、丙型肝炎、肝硬化等肝病的人士,一旦感到异常疲倦,未必只是睡眠问题,可能代表患上肝病甚至肝病恶化。 肝病5大症状 如出现应立即求医 陈医生表示,肝脏负责人体很多功能,如果肝脏出事,其他身体部位可能会出现症状反映肝脏问题。如果出现以下5种症状,就可能患上肝病,如同时出现多个症状,就应立即求医。 患上肝病的5大症状 口臭 极度疲倦 消化不良 轻微发烧 皮下出血 延伸阅读:4招自测睡眠质素 台湾中医师黄郁婷曾发文指,若不知道自己睡眠质素如何,可以用1方法作自我测试。她指出,良好睡眠质素须符合《美国睡眠医学会》公布的4大条件: ...

神經緊張易失眠可吃聖女果 醫生推薦20種食物助入睡

【加拿大都市网】经常失眠,神经紧张,容易醒来,有什么方法解救?有医生指出,难以入睡、浅睡均是都市人常见的问题,有4大营养素有助放松心情及肌肉,改善睡眠。他们列举20种食物,有助进入深层睡眠,除了香蕉,还可吃圣女果、燕麦等食物! 解决失眠4大营养素 推荐20种食物助入睡 骨科医生陈钰泓、泌尿科医生戴定恩在其facebook专页发文指,镁、叶酸、钙、维他命D这4大营养素有助改善睡眠质素,其作用及食物例子如下: 改善失眠1. 镁:放松神经 镁:放松神经 作用:镁能帮助放松神经系统,有助调节睡眠,增加睡眠品质,有助进入更深层睡眠。 食物例子:香蕉、百香果、芝麻、葵花籽、燕麦。 改善失眠2. 叶酸:促进睡眠 叶酸:促进睡眠 作用:缺乏叶酸会导致失眠、睡眠品质下降,甚至引致忧郁。长期缺乏还会引起焦虑,会导致愈来愈难入眠。 食物例子:木瓜、小番茄(圣女果)、甜橙、椰菜花、芦笋、红萝卜 改善失眠3. 钙:放松肌肉 钙:放松肌肉 作用:钙有助稳定神经系统,并维持睡眠品质,还有助放松肌肉,更易入睡。 食物例子:小鱼干、虾、羊奶、乳酪、鸡蛋、豆浆 改善失眠4....

研究:中老年人每天應睡7小時 過多過少都「傷腦」!

【加拿大都市网】睡眠是让人体机能进行修复的一个重要过程,越来越多研究显示,睡眠时数直接关系着大脑的健康,尤其是认知能力这个范畴,当中更可涉及认知障碍症的发病率。因此,不断都有关于这方面的研究,希望得出可信赖的研究结果,帮忙人类防患脑退化症,以至令身体整体机能,得以正常及健康运作。 复旦大学的科研团队,便刚就中、老年人的健康睡眠时数,作出深入研究,日前发布了最新的睡眠卫生健康指引,言明中、老年人的理想睡眠时数应为7小时。 研究员团队在《Nature Aging》期刊发表的研究,利用了大数据分析方法,对近50万约38岁至73岁人士的基因、行为等,作出多方面的探讨。就中、老年人睡眠时间的长短,对于认知功能、精神健康等范畴的影响深入了解。主要是以睡眠时数与精神健康状况、睡眠时数与脑体积之间的关系作出研究。 结果发现,7小时是中、老年人群的理想睡眠时数,以此为基数,睡眠时数过多或过少,均与引致较差的认知能力,以至心理健康有关。研究人员希望中、老年人群能以此作为维护脑部健康机能的新指标,明白即使人已步入中年,脑部机能实难以“回春”,亦正因如此,及早守护脑部认知功能的正常状况,显得更至关重要。并提醒了这岁数的人群,每天7小时睡眠及保持这规律,能够促进整体的身心健康,原因是睡眠时数间跟人体的遗传与神经机制,以及心理健康等的关系密不可分。

經常打呼嚕? 常按4個穴位可以緩解

【加拿大都市网】很多人都在睡觉是打呼噜,有些人觉得这事儿无可厚非,还认为是睡得香的表现。但其实,打呼噜是健康大敌。 打呼噜会使睡眠呼吸反复暂停,造成大脑、血液严重缺氧,形成低血氧症,容易诱发高血压、心律失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨猝死。 打鼾的人多因先天禀赋不足,如先天性鼻部异常。后天因素可分为虚实两端。 大家可以借助穴位按摩起到辅助治疗和预防打鼾的效果: 阴陵泉穴。阴陵泉(在小腿内侧,胫骨内侧髁后下方凹陷处)是脾经五输穴里的合穴,善于调节脾脏功能。脾主运化,可利水渗湿,所以阴陵泉是临床常用的强身、祛痰要穴。经常打鼾的人可以经常按摩此穴。 中脘穴。凡是脾胃失调、运化失常导致的各类脏腑相关疾病都可用中脘(在上腹部,肚脐上4寸)治疗,比如肺脏病变的咳嗽、哮喘等,以及脾虚引起的痰多等问题。中脘既能宣肺,又能祛痰,是治疗打鼾的要穴。 丰隆穴。丰隆穴(在小腿外侧,外踝尖上8寸)是祛痰、止咳的著名穴位,丰隆属于足阳明胃经,是胃经的络穴,属于胃经,又联络脾经。脾主运化,脾虚则水湿不化,易聚集而成痰,丰隆调胃和脾两大脏腑,除湿祛痰效果尤为明显。 天枢穴。天枢(肚脐正中向左或向右2横指处即是)属于胃经,又靠近胃部,它调理胃肠、补虚化湿的作用很好,用它与中脘协同作用,能增强治疗打鼾的功效。   编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:https://www.lifetimes.cn/article/46YmO5byVxn

最新研究: 睡眠技巧真的能激發創造性思維

【加拿大都市网】超现实主义艺术家萨尔瓦多·达利 (Salvador Dalí) 和著名发明家托马斯·爱迪生 (Thomas Edison) 的睡眠技巧,可能真的能激发创造力。 为了获得创造力的提升,你基本上需要在某个睡眠阶段开始时醒来,在这个阶段,现实似乎融入了幻想。 为了使用这项技术,达利和爱迪生等人会在躺下睡觉时手拿一个物体,如勺子或球。当他们睡着时,物体会从手中落下,发出响动从而唤醒他们。在睡眠边缘停留片刻后,他们就会准备开始工作。 研究人员在12月8日发表的论文中写道,这种早期睡眠阶段,被称为睡前状态或N1,在进入深度睡眠之前只持续几分钟,但它可能是“创造力的理想鸡尾酒”。 巴黎大脑研究所的睡眠研究员、资深作者德尔菲娜·欧迪特(Delphine Oudiette)说,人类在N1阶段花费大约5%的睡眠时间,但这个睡眠阶段极少被研究。 欧迪特说,在N1阶段,你可以在闭上眼睛之前想象形状、颜色甚至是梦境片段,但仍然可以听到房间里的声音。 “模式可能因人而异”。。 受到历史著名人物的启发,欧迪特和她的团队着手测试睡眠方法是否真的适用于常人。他们招募了103名有能力轻松入睡的健康参与者,并要求他们在实验前一天晚上避免使用兴奋剂并比平时少睡一点。 他们向参与者提出了一个数学问题:推导数列中的下一位数字。 但是序列包含了“隐藏规则”,如果有人发现了这一点,就会大大减少他们解决问题所花费的时间。 “与流行的观点相反,创造力并不局限于艺术等特定领域,”欧迪特说。创造力包括两个要素:原创性和对环境的有用性。 在这种情况下,找出隐藏规则的参与者是有创造性的,因为他们没有被指示以这种方式解决问题,他们自己找到了一种新颖而有用的策略。 在实验的第一部分,参与者被要求解答10道数学题。 然后让他们休息20分钟,让他们放松或以舒适的姿势睡在黑暗房间的半躺椅上,双手放在扶手外面。他们拿着一个轻便的水杯,如果他们睡着了,杯子就会掉下来,发出声音。 “目标是在不污染其他睡眠阶段的情况下隔离N1的特定影响,”欧迪特说。 由于不同睡眠阶段的脑电波模式不同,研究人员能够使用脑电图(EEG)监测参与者从N1阶段漂移到更深的N2阶段的时间。 隐藏的规则 休息阶段结束后,研究人员要求参与者解决更多的数学问题。他们记录了参与者是否表现出更高的“洞察力”,这意味着他们要么更快地解决数学问题,要么明确表示他们找到了隐藏规律。 研究人员发现,在N1阶段花费至少15秒的参与者有83%的机会发现隐藏规则,而那些保持清醒的参与者则有30%的机会。 欧迪特说,“结果惊人”。但如果参与者进入 N2阶段的睡眠,效果就会消失。因此,作者得出结论,只有当人们在容易入睡和入睡过深之间取得平衡时,才能达到“创造性的完美点”。 目前尚不清楚为什么N1睡眠阶段会提高创造力,但因为它是一种半清醒状态,在这种状态下,您失去了对某些想法的控制但仍然有些意识,它可能会创造一种“理想状态,您拥有这种松散的认知和怪异的”协会,”欧迪特说。在这个阶段,“如果你有一个好主意,你也有能力抓住它”。 研究人员还询问了那些睡着的参与者,就在物体坠落唤醒他们之前,他们脑子里在想什么。 一位参与者说:“有一次,我在医院看到了一匹马。还有一个和我做同样实验的人,他年纪大了很多,脸上戴着一种塑料头盔。”另一位说:“我有一种在水边的感觉,没有风,有轻快的声音,就像在夏季的温带森林中漫步一样。” 其他参与者看到了几何形状和颜色。 研究人员发现,大约三分之一的报告想法与任务有关,但他们没有发现这些报告与洞察力增加之间存在联系。 “但这并不意味着这些经历没有任何作用,在这一点上需要进一步研究,”欧迪特说。 欧迪特表示,研究人员现在希望测试N1阶段睡眠对不同类型的创造性任务的影响,其中一些可能具有更实际的应用。 另一个很酷的下一步是弄清楚是否有一种方法可以专门针对这个创造性的睡眠阶段,这样人们就可以使用该技术而无需拿着物体。 如果你对这项技术感到好奇,可以自己尝试一下。 "我们调查的是普通人,而不是达利或爱迪生,"欧迪特说。更好的是,"我们使用了一个价格为3元的物体"。   (都市网Judy编译,图片来源pixabay,仅作说明使用) 参考链接:https://www.sciencealert.com/twilight-zone-sleep-hack-really-can-spark-creative-thinking-scientists-say

睡不好?熱水澡和厚毛毯安排上

【加拿大都市网】睡不好,睡不着,有什么简单的、不用吃药就能有个甜觉的好办法?有两项研究支招:盖的毛毯厚一点,或者睡前洗个热水澡,就可以睡个好觉啦! 瑞典卡罗林斯卡医学院学者发表的研究发现,睡觉时仅仅让盖的毛毯厚重点就有助于改善睡眠,而且还能减轻抑郁和焦虑症状。 这项研究共纳入了120位失眠超过2个月的成人,一组人盖的毛毯是6至8千克的加重毛毯,另一组人用的是1.5千克的化纤毯。且这些参与者分别合并抑郁症、躁郁症、多动症或焦虑症。 结果发现,除10人“嫌弃”毛毯太重外,其他使用重毛毯者失眠指数大幅降低,近六成人报告失眠严重度指数至少下降了50%。而盖化纤毯者仅5.4%报告失眠症状有所改善。 此外,盖厚毛毯的人有42.2%在4周后失眠得以缓解,而盖化纤毯的人仅有3.6%缓解。 为什么厚毛毯有这么大的“魔力”?研究者认为,这是因为加厚的毛毯模仿了被拥抱和抚摸的感觉,增加了安全感;此外,这种压力刺激了副交感神经的兴奋程度,进而起到镇静让身体放松的作用。 关于睡前洗澡的问题,美国得克萨斯大学学者通过对5322项研究梳理发现,如果睡前1至2小时洗一个40℃至42.5℃的温水澡,有助于尽快入睡,而且改善睡眠质量。 研究者表示,洗个热水澡,有助于调整“温度昼夜节律”,改善血液循环,增强身体散热能力,降低核心体温,进而促进睡眠。 已经秋凉,洗个热水澡,再盖个厚被子,是不是睡得更香? 编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:http://health.people.com.cn/n1/2021/0923/c14739-32234023.html

3個加拿大城市進入全球睡眠壓力最大的前20名 榜首是哪裡?

【加拿大都市网】 抓紧时间睡个好觉可能很困难,温哥华、多伦多和蒙特利尔都在全球压力最大的20个睡眠城市的名单上占据了一席之地。 Mornings.co.uk所做的研究追踪了2021年6月120个城市与睡眠有关的推文,并根据它们的压力水平进行排名。 报告写到:"被不适感、交通噪音或不安的心态弄醒,你想向别人大喊大叫。但又因为你的伴侣或者邻居你不能喊出来。这时候只能拿出你的手机看看新闻或者刷刷Instagram。" 温哥华在全球压力最大的睡眠者名单中排在第15位,其次是多伦多,排在第18位,蒙特利尔排在第20位。 其他几个加拿大城市也进入了前100名,其中渥太华排在第22位。在西部,埃德蒙顿排在第46位,温尼伯排在睡眠压力最大的城市名单的第88位。 排名夜间睡眠压力榜首的城市是纽约州的罗切斯特。 编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:https://www.narcity.com/these-3-canadian-cities-are-in-the-top-20-globally-for-the-most-stressful-nights-sleep

多睡會!每晚睡眠不足6小時更易患痴呆

【加拿大都市网】人们已经研究了多年有关睡眠不足和痴呆症症状之间的联系,但关于睡眠不足如何导致认知能力下降,如阿茨海默症(俗称老年痴呆),我们仍有很多不知道的地方。 为了提供一个长期分析结果,以测试睡眠与痴呆之间的联系,巴黎大学的一个研究团队研究了Whitehall II cohort的数据。 据悉,Whitehall II cohort是一项针对一万多名英国公务员健康状况的持续纵向研究。它始于1985年,现在它有了一个跨越30年的数据集,这为人们提供了全面的证据来检验中年及以后的睡眠时间和质量是否与年老后的痴呆症有关。 研究人员称,数据显示睡得少和痴呆症之间确实有关联。作者在他们的论文中写道:“在50岁、60岁和70岁时,长期睡眠时间短于正常睡眠时间……与痴呆风险增加30%有关,这是独立于社会人口、行为、心脏代谢和心理健康因素之外的” 在这项研究中,正常睡眠时间是指每晚睡7个小时,睡眠时间长是指每晚睡8个小时或更久。 短睡眠时间是指每晚睡眠6小时或更少,而那些每晚只睡6小时或者不到6小时的参与者在所有年龄段中都有更高的患痴呆症的风险。 从调查结果看,睡眠量正常的人患痴呆症的几率最小,并且没有明确的证据表明睡眠时间过长与患痴呆症之间有联系。 需要强调的一点是,这个研究只是观察性的研究,这意味着所发现的关联只是睡眠不足和风险增加之间的关联,而不是因果关系。简单来说,研究人员只是发现了总体上患痴呆症的人比不患痴呆症的人睡得少,但并不代表睡得少能导致痴呆。 目前,在痴呆症的研究领域仍有许多未解之谜,不过在我们年龄增大时,努力保持大脑的健康总是有益的。 英国阿尔茨海默氏症研究中心的研究负责人Sara Imarisio说“虽然没有万无一失的方法来预防痴呆,但有一些在我们控制范围内的事情可以降低患病风险的举措。最有力的证据表明,随着年龄的增长,不吸烟、适量饮酒、保持精神和身体活跃、饮食均衡、保持胆固醇和血压水平都有助于保持大脑的健康。” 该研究结果发表在了Nature Communications杂志上。   (编辑:北极星) (Ref: https://www.sciencealert.com/sleeping-less-than-6-hours-a-night-linked-to-higher-dementia-risk-scientists-show) (图片来源pixabay,仅作说明使用)

如何在開學前改變孩子晚睡晚起的習慣?

安省中小学将在9月份复课,学生们在度过了长长的假期之后,终于要返校开始正常的学校生活。但不少学生在假期里都习惯了晚睡晚起,家长们有什么办法改变孩子们的这个习惯,帮助他们适应返校上课正常的作息时间表? 睡眠不足对中小学生的影响非常严重, 有研究发现睡眠质量、时间和持续性,对中小学生的学业表现,包括记忆力、注意力、推理能力及其他认知能力有极大影响。以下是一些有助入睡的自然方法,家长们让孩子们不妨试一试。 1. 阻挡人造光:首先移除所有人造光,包括街灯、电子设备、时钟和夜灯。利用遮光窗帘或遮光布遮挡外来光线,不要开夜灯给小朋友,如果小朋友坚持要有夜灯,那便在他睡了后关上。 2. 调校温度:调校温度有助小朋友更易入眠,有专家指华氏65度或摄氏约18.3度是最适合小朋友睡眠,但是每个小朋友体质不同,因此爸妈也要经过实验,才能找出自己小朋友的最佳入眠温度。 3. 制造噪音:无错,是噪音,留意是小朋友喜爱的白色噪音(White Noise),市面上也有不少助眠的白噪音助眠机,既可阻隔其他噪音,也可让小朋友更加集中,更易入眠。 4. 睡眠喷雾:如用天然的薰衣草香油混合其他味道制成的睡眠喷雾,除了帮助小朋友安静下来,也能透过味觉建立睡眠习惯。 5. 睡眠习惯:有规律的就寝时间对小朋友来说是很重要,爸妈应该为小朋友建立有规律的就寝时。例如快到就寝时间,家中的灯会慢慢变暗或逐一关上。周末周日也要保持同样的规律。 6. 减少或避免睡前使用电子产品:睡前至少2小时停止使用电子产品,如果是做网上家课,应使用防蓝光眼镜或滤镜等护目产品。 (巴士底报,图片来源pixaba)

兒童打鼾要注意!睡眠窒息症高危

▲如儿童有鼻敏感必须好好控制,避免日后并发睡眠窒息症。 原标题:鼻敏感 打鼻鼾儿童  睡眠窒息症高危 一般人以为只有成年人才会患有睡眠窒息症,但其实儿童患者亦不少,部分由于病症不明显,家长容易忽略。儿童呼吸科医生指出,如儿童睡眠窒息症患者没有及早得到适当治疗,会影响他们的学习、生活、行为甚至脑部发育!持续鼻敏感或经常打鼻鼾的儿童会有较高的机会患有睡眠窒息症,家长尤其要注意及小心!撰文:陈旭英 13岁的Alex就读国际学校第十班,自小患有鼻敏感,晚上经常因鼻塞而无法睡得安宁,妈妈梁太带他见过不同医生求诊,用过不同方法控制,情况都没太大改善。 梁太多年来都以为儿子只受鼻敏感困扰,殊不知最近带Alex检查牙齿,被牙医一言惊醒:“牙科医生说儿子的下颚骨向后缩,加上我提及的病症,推断他可能是患有睡眠窒息症,建议带他见耳鼻喉或呼吸系统科医生检查清楚。于是我为儿子约见养和医院儿童呼吸科医生,在详细问症及检查后,发现儿子有严重的睡眠窒息症,成因与鼻敏感有莫大关系……”梁太说。 鼻敏感、睡觉时呼吸沉重或打鼻鼾,都是儿童常见的情况,家长或以为大部分儿童都是这样,没注意到这些症状,但这些都是患睡眠窒息症的重要病症。 养和医院儿童呼吸科专科医生吴国强医生说,香港四成儿童有鼻敏感,而鼻敏感是睡眠窒息症的其中一个高危因素。“鼻敏感会影响睡眠,儿童晚上睡眠时在牀上辗转反侧,导致满身大汗。鼻敏感引致的鼻塞情况,会令患者睡觉时需要嘴巴张开大力呼吸,用口呼吸会令舌头向下堕,从而导致呼吸困难及打鼻鼾或睡眠窒息,令到患者的睡眠质素很差。” ▲吴医生曾医治不少因睡眠窒息症引致缺氧的初生儿。 当中尤其以打鼻鼾最容易被忽略。吴医生特别提醒家长,如年幼子女睡眠时经常打鼻鼾,即一星期超过三晚,很大机会是患有睡眠窒息症。 患者的日常症状 儿童睡眠窒息症的症状会从多方面影响儿童的日常生活。吴国强医生指出其中一种是夜遗尿,“一般5岁以上小童不会再遗尿,但有睡眠窒息症会令儿童出现‘复发性夜遗尿’,即是持续至少6个月没有尿牀的情况,但之后再出现尿牀;另外患者会有梦游、发开口梦等。” 睡眠窒息症儿童日间亦会出现专注力下降,上堂时无法专注听老师教学,导致学习能力下降,性情亦会变得较冲动,经常打断别人话语。 在诊断的过程中,医生会请父母填写儿女不同症状及其频密程度的问卷,帮助了解及评估病情。“当中最明显的睡眠窒息症症状是见到儿女睡眠时有呼吸的动作,但没有呼吸声。”吴医生说。睡眠窒息症儿童,很多时都有鼻敏感症状,经常打鼻鼾、鼻塞。吴医生提醒父母如观察到儿女睡眠是打开嘴巴呼吸,就要留意是否患上睡眠窒息症。 另外一些明显症状包括晚上睡眠时磨牙,或发恶梦例如梦见遇溺无法呼吸,或者睡觉时身体翻来复去。 睡眠不足+鼻敏感 睡眠窒息症会影响睡眠质素,如果加上睡眠时间不足,等于睡眠的质素及量都不好,引致认知能力下降及神经行为障碍等问题,例如容易愤怒或专注力失调及过度活跃症(ADHD)。如何知道儿童的睡眠时间是否足够?吴医生说,可以比较儿女上学及放假的睡眠时数。 “如果睡眠时间足够,这两个数值会是相近或者相同,如果两者差距很大的话,即是睡眠不足,导致儿童在放假时需要多睡以弥补之前的不足。 如果睡眠不足够的话,就会令睡眠窒息症症状更严重,因为咽喉是一条没有硬物支撑的喉管,全靠肌肉拉开形成通道,如果肌肉的力量不足,舌头或‘吊钟’就会塌下,阻挡管道空间。有时候如果太疲累,肌肉会更松弛,令睡眠时呼吸道阻塞情况更明显或严重。” 而鼻敏感儿童因为鼻塞,睡眠时会张开嘴巴呼吸,这时舌头会向后坠阻塞气道。 另外如果经常用口呼吸,空气没有经过鼻孔过滤的话,会直接刺激扁桃腺发大,同样会阻塞气道。 所以吴国强医生指出,任何会令呼吸管道狭窄或肌肉松弛的因素,都需要控制。“如淋巴腺胀大,会引致睡眠窒息;如患者肥胖,脂肪积聚亦会令这通道变窄;另外如嘴巴经常张开,软组织向后坠亦会令管道收窄引致睡眠窒息。”吴医生说。 吴医生特别提到本港儿童的特殊情况,令他们成为睡眠窒息症的高危族,“香港四成学童有鼻敏感问题,很多小朋友亦睡眠不足,两者加起来更容易引致睡眠窒息症。” 儿童的睡眠窒息症,最明显是影响脑部,使儿童的专注力不足,因此家长如发现子女睡觉时有鼻鼾、学习成绩退步,就要了解是否与睡眠窒息症有关。 睡眠测试及检查 诊断儿童睡眠窒息症,医生会详细了解病症及请父母填写问卷,然后安排小朋友进行睡眠窒息测试。睡眠测试可以选择在家居或到医院进行,但吴国强医生指出,“儿童病人如选择在家居进行睡眠测试,成功率较低,因为晚上儿童睡眠时容易因在牀上翻来复去导致仪器松脱,最后获得的资料不齐全,难以诊断。在医院进行睡眠窒息测试,有专人监察整个过程,当仪器松脱会即时修正,准确度会较高。” 在医院完成第一项睡眠测试后,就可以进行第二项检查:睡眠内窥镜检查,以找出引致阻塞呼吸的源头。儿童患者要进入内窥镜室,注射药物进入睡眠状态,然后置入内窥镜检查找出阻塞之处,以针对性治疗。 吴医生说,治疗肥胖的儿童睡眠窒息症患者,较适宜佩戴呼吸机,因为呼吸机减少睡眠时的窒息情况,从而增加产生饱腹感荷尔蒙的敏感度,就不会经常感觉肚饿,减少进食同时间可以帮助他们减肥,体重下降亦有助改善睡眠窒息。营养师建议7岁或以上的肥胖儿童睡眠窒息症患者,每天应进食1300至1500卡路里的食物。 量身订造疗程 吴医生强调,治疗每位睡眠窒息症患者都需要度身订造疗程,针对引致睡眠窒息症的原因对症下药。例如过敏因素是否引致病情的主因,患者上颚与下颚的形状、扁桃腺有否胀大等。如鼻敏感是患者患上睡眠窒息症的重要原因,就一定要先控制鼻敏感,包括用盐水洗鼻、使用类固醇喷鼻剂、服用“抗白三烯素”(一种非类固醇预防气管敏感药);如扁桃腺是引致睡眠窒息症的重要成因,或要选择切除扁桃腺;如上下颚有问题,则由牙科医生订造牙托矫正。 而打鼻鼾是儿童睡眠窒息症患者常见病症,吴医生提醒家长要加倍留意。“资料显示,香港大约有一成儿童经常打鼻鼾,当中有两至三成患有睡眠窒息症,即全港儿童有2%至3%有睡眠窒息症。睡眠窒息症会影响儿童专注力、认知能力,例如引致过度活跃,长远有机会令血压上升,所以父母要及时察觉问题,及早求医治疗。” 受鼻敏感困扰六、七年,至最近才发现患上睡眠窒息症的Alex,在吴医生安排下进行睡眠窒息测试,发现他每小时窒息30多次,属严重级别。之后吴医生教导他洗鼻、使用喷鼻剂,及服用“抗白三烯素”,梁太说目前鼻敏感受控,睡眠窒息症状亦减少发生。 “吴医生教导儿子每天早晚用一包粉末开清水冲洗鼻腔,鼻塞情况大大改善,现在他睡觉时可以合上嘴巴,不再像昔日般要张开口呼吸。” 另外由于Alex长期张开嘴巴睡觉而影响下颚骨发育,目前由牙科医生跟进订造牙托,将下颚骨拉前,改善气道空间狭窄问题。 初生、早产婴儿易有睡眠窒息症 吴国强医生说,如发现婴儿打鼻鼾,很可能是患有睡眠窒息症。他解释:“初生婴儿很多时鼻腔较狭窄,呼吸时要大力吸索,上呼吸道容易下塌,引致睡眠窒息。至于早产婴儿,由于他们控制上呼吸道打开肌肉的发育未完整,故吸气时肌肉便下塌。如果鼻塞,呼吸时大力吸索,令这情况更加严重。” 要治疗上述情况,可以佩戴呼吸机睡觉。现时有传统的压力呼吸机,及较新的高流呼吸机供选择。“传统压力呼吸机长期压着面部,有机会压扁婴儿面颊,影响外观,故现时主要会使用一些创伤性较低的高流呼吸机,只有两条猫须般的管道将空气送入鼻腔。” ▲新式的高流呼吸机有两条像猫须般的管道将空气送入鼻腔,不会影响儿童面部发育。 当婴儿逐渐成长,气道狭窄情况改善后,就毋需再用呼吸机。但若果儿童有鼻敏感并持续鼻塞,睡眠窒息症没有彻底治愈,就需要继续使用呼吸机。

兒童在睡眠時嗅到玫瑰芬芳可提升記憶力?

如果人类真能在睡眠中学习,那鼻子可能就是关键器官。一项有关儿童的新研究表明,微妙的气味(如玫瑰的芬芳)可能有助于增强一天中的特定记忆。 德国的研究人员发现,在学习和睡眠期间燃烧熏香,学生能够多记忆大约30%的英语单词。 弗莱堡大学的Jürgen Kornmeier说:“研究表明,我们可以使睡眠期间的学习过程变得更加轻松。有谁会想到鼻子是学习过程中的重要器官。” 自1950年代以来,科学家就对睡眠学习(即催眠术)的想法着迷。传统上,人们认为主要介质是声音,如在你入睡时播放外语。 问题是,人类的大脑或许就不支持这种学习方式。多年来,研究人员对催眠术的看法起伏不定,哪怕最近有些证据表明它是真实的——至少在某种程度上。 尽管我们无法在不自觉地情况下掌握未知的事实和数据,但大脑有一种被称为目标内存重激活(TMR)的功能,可以在睡眠时帮助我们巩固已学到的东西。 过去十年的证据表明,睡眠时,某些微妙声音可以增强我们的记忆处理能力,同时一些研究发现,气味也可以起到相同的作用。 在2007年,通过在学习任务中呈现一种气味,科学家能够用某种气味“标记”某些记忆,然后在睡眠中迅速强化这些信息。但是,只是偶尔有效。在快速眼动睡眠或清醒期间,重新暴露于特殊气味中,受试人员的大脑并没有显示出慢波睡眠(SWS)时的激活态。 这些发现和随后的结果表明,在SWS期间,参与短期记忆的海马体被重新激活,从而触发了与气味相关的内容。 但是,这些研究大多是在严格受控的实验室环境中——而非在现实生活中——进行的。值得庆幸的是,脱离昂贵的设备和不自然的环境,这项新研究也有所获。 研究人员要求54名6年级的德国学生在家中记忆英语词汇,部分学生的书桌和床头柜上摆放着玫瑰熏香。 与那些没有熏香的孩子相比,作者发现,当气味持续整夜时,学生的记忆水平出现了明显的差异。“使我们的发现具备了应用价值。” 尽管如此,仍有理由保持怀疑态度。这项研究的样本量很小,并且由于是在受试者的家中进行,因此与其他研究相比,结果中存在更多的实验性“噪音”。 更重要的是,另有证据表明,人们在睡眠期间无法真正感知到太多的气味和声音。 在2018年,研究人员发现,尽管人们在睡觉时可以听到个别声音,但没有证据表明我们能够把这些声音分门别类——获取高等级信息必备的前提。 未来还需要更多的研究,但是,即使睡眠时的知觉受限,也不意味着所有的睡眠学习方案均不可行。 他们的论文发表在《科学报告》上。(文:煎蛋  图:pixabay)  

晚上做這三件事 讓你睡得香!

英国“顶尖健康网”载文,总结出经科学证实的可让大脑得到很好休息的三种最佳方法——下棋、跳舞和做手工。 下棋。下棋既锻炼思维又愉悦身心,有益培养人耐心细心,舒缓大脑并让其得到充分休息。研究发现,下棋用脑貌似增加大脑负担,其实下棋不只用到左脑,而是左右大脑都会用到。下棋不需要注意力太过集中,更无须绞尽脑汁。下棋的过程会让大脑神经元连接更快,进而缓解焦虑,更加轻松,延长注意力持续时间,增强自信心。 跳舞。跳舞既能保持健康,又改善睡眠。身体翩翩起舞可以抛开一切烦恼,活在当下,大脑会得到充分的休息。无论是客厅独舞还是广场群舞,都可以让大脑清空杂念,更有益睡眠。身体随着美妙的音乐而舞动,还可增加令人镇静和舒适的内啡肽的分泌,让大脑更快平静下来,同样有利于提高睡眠质量。 做手工。美国克莱尔蒙特研究大学的心理学家米哈里·契克森米哈表示,活在“心流”(完全专注于某项创造性的任务)中才是获得幸福生活的秘密。编织、盆景、缝纫等多种创造性重复性手工工艺对大脑都具有治疗作用,让大脑得到完美的休息。不必担心自己是个新手,因为手工创造的过程会像多种其他活动一样,给你带来积极的动力,让大脑以类似“冥想”或睡眠的方式获得休息。

睡前抽煙喝酒比咖啡更容易擾亂睡眠

很多人都会认为睡前喝咖啡或茶,会影响睡眠品质,并尽量避免在睡前饮用。不过美国一项历时14年的研究发现,造成容易失眠的凶手是“酒精”及“尼古丁”,这两样比咖啡因更容易扰乱睡眠。 由美国佛罗里达大西洋大学、哈佛大学、埃默里大学和密西西比医学中心联合发起,这项研究共有785名非洲裔美国人,研究中没有人患有睡眠临床障碍。他们让每一位测试者配戴腕带感测器测量睡眠,以及写日记,以记录睡眠状况、饮食、抽烟、喝酒、生活作息等。 根据研究结果发现,睡前4小时内饮酒,比喝咖啡更容易影响睡眠,而抽烟所吸入的尼古丁,尤其在晚上对失眠的影响更大。睡前抽烟的人平均睡眠时间比不抽烟的人少了43分钟。 研究人员对这项长达14年的研究相当有信心,即便控制可能影响睡眠的其他因素,包含:年龄、性别、身材肥胖、忧郁焦虑或压力大等等,依然不改变“咖啡因对于睡眠的影响力很小”的结果。

沒睡好?必須熬夜?第二天這樣可以補救!

偶尔的失眠对健康没有太大影响。如果晚上没睡好,第二天应设法补救,恢复正常睡眠节奏。 1、适当午睡不赖床 即便晚上没睡好,第二天也应保持正常生活节奏。次日早晨不该赖床,建议夏季不超过7点半起床,冬季不超过8点半。 可以按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。 2、起床后打开窗帘 早上醒来后尽快打开窗帘沐浴晨光,抑制褪黑激素产生,示意大脑睡眠时间已经结束。 太阳落山后,大脑产生更多褪黑激素,让人更容易入睡。清晨接触自然光还能提高血清素水平,调节情绪,改善注意力。 3、吃个护眼水果餐 熬夜容易出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题。蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜人群食用,有助于护眼,其含有的抗氧化物质还能帮助提神、防止疲劳。 4、早餐至少吃两种食物组合 早餐至少吃两种食物。 早餐还应注意蛋白质、纤维素和营养素的补充。 5、不要一早就喝咖啡 早上人体内皮质醇水平高,让人感觉更清醒。咖啡因会抑制皮质醇的产生,干扰人体自然节律。 6、降低晨练运动量 有晨练习惯的人次日早上可以取消或减少活动量。睡眠不足时,人体协调能力受影响,运动更容易受伤,还会感觉比平时更困难。 一些身体健康状况不佳的人,比如,睡眠质量不好的人、年龄超过40岁的人、身体超重者(BMI指数超过28)、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病等的人,最好不要熬夜,否则可能加重相关病情或诱发意外。 当身体出现一些警报,如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时,晚上就应该早点休息,不要熬夜了。 如果实在需要熬夜,建议先睡1~2小时,即便无法入睡,也要躺在床上闭目养神,同样能起到休息的作用。 来源:新浪财经

睡眠時間「新國標」出爐!你睡夠了嗎?

酣睡的人有同一种幸福的模样,睡不好的人却各有各的不幸。长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。 那么问题来了,你知道睡多久才达标吗? 《健康中国行动(2019—2030年)》提倡,成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。 在作息方面,针对不同年龄段的群体,文件中也明确了不同的睡眠合格时长。其中,小学生每天睡眠10个小时;初中生9个小时;高中生8个小时;成人每日平均睡眠时间为7~8小时。 自测你的睡眠质量 2017年美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”。用以下新标准进行自测,就能知道你的睡眠质量是否达标。 1、能在30分钟内入睡 建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用,可以稍稍推迟一些睡眠时间,等你真觉得累了再上床睡觉。 2、每晚醒来5分钟以上不超过1次 如果你夜里醒来几次,都是翻个身又睡过去了,不代表有问题。如果是65岁以上的老年人,每晚醒来两次也属正常。 3、醒后在20分钟内能重新入睡 醒来后10~15分钟,一般身体还保持放松状态,更容易重新入睡。一旦过了这个时间点,身体就会触发一系列反应,让你越来越清醒。 4、在床上,有85%时间在睡觉 如果主观感受难以判断,那么你可以用睡眠效率公式,算出睡眠好坏。 睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间 如果结果大于85%就算正常,达到90%就已经很好了。 8类失眠症状一览 夜醒型 晚上能正常入睡,但3~4个小时后却异常清醒。每晚深睡时间不足4小时,早上起床后头昏眼花。 晨鸟型 白天忙忙碌碌,晚上一天黑就上床呼呼大睡,但凌晨2点左右会习惯性醒来。醒来之后就无法重新入睡,躺在床上,大脑飞快地思考问题,最终放弃睡眠。 夜猫子型 通常在夜间更兴奋,看电视、看书、上网,一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班,还得正常起床,但起来后会觉得头昏眼花。 焦虑型 入睡时很顺利,但睡眠中会多次醒来,虽然躺在床上,脑子却转个不停,想东想西,为工作生活琐事而焦虑。 赖床型 入睡困难,可能需要1小时左右。而一旦入睡,早晨就怎么也不愿起床,经常睡懒觉。 慢性失眠型 入睡需要1个小时或更长时间。睡眠过程中醒来多次,每次清醒持续几分钟到1个小时,常说梦话。 过度刺激型 为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点。想倒头大睡时,却发现由于过度兴奋无法入眠。 缺觉型 由于工作、生活或学习的缘故,正常情况下睡眠不足5个小时,导致经常感觉昏昏沉沉、注意力不集中、记忆力减退等问题。 来源:央视财经

你睡夠了嗎?專家倡議:成年人每天應保持7到8小時睡眠

中华医学会副会长、中国疾控中心主任高福向全社会发出健康倡议:成年人每天应保持7到8小时睡眠,同时应规律作息,积极调适心理,有睡眠问题要及时就医。 中国成年人的睡眠情况到底如何?近日发布的《健康中国行动(2019—2030年)》显示,当前中国成人每日平均睡眠时间为6.5小时。对此,健康中国行动提出倡导性目标:从2022年到2030年,成人每日平均睡眠时间要保持在7到8小时。 高福说,目前中国居民的睡眠障碍以及带来的身心疾病问题日益突出。调查显示,中国有4亿多人受睡眠问题的困扰,近六成的儿童青少年睡眠不足。最新研究表明,长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。与睡眠相关的疾病有80多种。 专家指出,成年人保持7到8个小时的睡眠对健康最有利,这是有科学依据的。但是,由于各种各样的因素,大多数人的睡眠时间都不足,睡眠障碍患病率,特别是失眠,现患率呈上升趋势。 那么,是谁“偷”走了我们的睡眠? 中国睡眠研究会理事长、北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳说,一方面是因为经济社会的发展,人们感觉竞争激烈、压力比较大;另一方面是不良的生活习惯导致,如习惯性熬夜、沉迷手机等。此外,人口老龄化也加重了睡眠问题。 如何考量我们的睡眠健康质量?失眠现患率,也就是睡眠相关量表监测出的失眠人数占调查总人数的比例,是很关键的参考数据。此次健康中国行动提出,失眠现患率的上升趋势预期从2022年起将得到减缓。 韩芳表示,睡眠问题需要整体、科学地应对。每个人可以通过自律、健康的生活,做到预防在先。但是,如果睡眠问题严重到影响日常工作、生活的地步,就不能光靠自我调整,应及时就医。 来源:新华社