选城市 : 多伦多 | 温哥华
2024年03月28日 星期四 18:32:38
dushi_city_vancouver
dushi_city_tor
dushi_top_nav_01
dushi_top_nav_05
dushi_top_nav_02
dushi_top_nav_20
dushi_top_nav_28
dushi_top_nav_30
dushi_top_nav_31
dushi_top_nav_25

Tag: 运动

4类运动有助强化关节 散步也有效 只需30分钟!

【加拿大都市网】运动能为关节带来正面影响,但要小心一些高冲击性运动,若操作不当反会造成负担。对此,光田医院骨科医生严可伦分享4种对强化关节特别有帮助的运动,包括水中运动、瑜珈、低冲击有氧运动及健身锻炼。其中,他提到低冲击有氧运动最简单的即快走和散步,不仅对关节负担少,还能提升心血管健康。 关节痛|医生推介4类运动强化关节 散步也有效 严可伦在粉专“有温度的唠叨 台中光田骨科 严可伦医师 脊椎关节骨松专业 - 骨筋中外”发文提醒,不论选择哪种运动,务必先咨询医生或教练的建议,一开始强度跟运动量都不要太多,之后再逐渐增加,聆听身体感受,适应运动的过程。他并分享4种能有效强化关节的运动,且下班花半小时就可以办到: 强化关节运动1|水中运动: 严可伦表示,水中环境因为有浮力,不仅可减轻关节的压力,还能提供可观的阻力来消耗热量。如游泳、水中有氧运动和水中伸展运动,都是不错的选择,可在减少对关节的负担的情况下,帮助增强关节周围的肌肉。 相关文章:男子每日做运动竟肌肉流失 少做1事险骨折 6招自测肌肉量 ...

男子每日做运动竟肌肉流失 少做一事险变骨折残障

【加拿大都市网】做运动反而会令肌肉流失?有营养师分享病例指,一名70岁男子为了身体健康,每日都会做运动,但早前求医时竟发现肌肉量减少,体重也突然下降。经询问后得知,原来男子做运动后少做一事令肌肉流失,最终患上少肌症,险变骨折残障。 每日运动竟患少肌症 揭少做1事致肌肉流失 林俐岑营养师在Facebook专页发文指,该名男子本身患有糖尿病,为保持身体健康,他每逢上下午都会步行运动,每日总共步行过万步,但最近没有刻意减重下,体重突然下降4公斤。经检查后,营养师诊断他患上少肌症,导致肌肉流失。 为何每日做运动反而会令肌肉流失?林俐岑营养师经询问后得知,原来男子每次做运动后,只会喝水补充水份,但没有补充其他流失的营养,加上平日摄取蛋白质不足,导致体重下降及肌肉大量流失,造成少肌症。 【同场加映】少肌症6大成因 要增加肌肉量 运动后须补充2类食物 林俐岑营养师又指,运动后补充营养十分重要,尤其是需要多进食蛋白质食物及糖类食物。她以快步行为例,每次运动后应进食一份蛋白质食物,例如一杯豆浆、一只茶叶蛋或一杯牛奶;同时也要进食2至3份糖类食物,如一条香蕉、一条番薯等,帮助血糖上升刺激胰岛素分泌,从而增加肌肉量。 林俐岑又提醒,除了摄取充足蛋白质与做运动,每日摄取的总热量必须充足,才能帮助机肌肉合成。如果热量不足,只补充蛋白质,则只能够当作能量来源,无法增加肌肉。 内容获“林俐岑营养师的小天地”授权转载 延伸阅读:少肌症6大后果 恐致骨折残障 根据香港中文大学矫形外科及创伤学系资料,少肌症可带来以下影响: 肌肉数量减少,肌肉力量减弱,肌肉韧度变差 活动能力减弱,严重的会导致残障 容易跌倒及骨折 生活自理能力下降 胰岛素敏感性降低 身体代谢缓慢 少肌症与骨质疏松症,都是常见的骨骼疾病,症状如下: 延伸阅读:少肌症7大高危人士 香港中文大学矫形外科及创伤学系指,以下7类人流失肌肉风险较大: ...

跑步减肥又怕伤关节?医生教做3项运动膝盖零负担

【加拿大都市网】健康意识抬头,运动健身成为风潮,不过许多人因肥胖或年长导致退化性关节炎,想运动却有执行上的困难,肥胖专科医师蔡明劼表示,他建议做3种运动,包括水中运动、踩单车、散步快走,既可减轻体重对膝盖造成负担,还达到训练心肺、消耗热量的效果,且燃脂效果更佳,也因更有趣,能提高运动者的持久性。 肥胖专科医师蔡明劼在其脸书粉专上表示,他常在减重门诊或瘦身社团,被问到因体型过胖导致退化性关节炎、膝盖疼痛,想运动却难以执行,因此他先建议3个不错的运动方式。 水中运动是对膝关节非常友好的运动,因水的浮力可大幅减轻体重对膝盖造成的负担,包括游泳、水中有氧运动、水中走路,都可避开膝盖疼痛的风险,同时达到训练心肺、消耗热量的效果。以同样的距离而言,游泳消耗的能量是在陆地上跑步的4倍。 踩单车是一种适合过重者的低冲击运动,因骑自行车时,身体的重量分散在脚踏板和坐垫上,减轻膝盖的负担。此外,踩单车是一种有趣且富有挑战性的运动方式,可提高肥胖者运动的积极性和动机。 散步快走是最简单、低成本的运动方式,包括户外走路或在跑步机上走路,对肥胖者的膝盖而言,不像跑步般易造成负担,最好能走到会喘的程度(中等强度),较能有效燃脂,并达到增强心肺功能的效果。 本文获“中时新闻网”授权转载 延伸阅读:吃姜4大好处 可纾缓关节痛 吃姜也有助消化?高敏敏指出,姜含有姜辣素、姜烯酚、姜油酮和姜油醇,营养及好处如下: 延伸阅读: 常做8种运动可延长寿命 外国曾有研究发现,与久长不做运动的人相比,做运动的确能延长寿命。而且不同种类的运动所延长的寿命也有所不同,研究人员更指出如果与伙伴一同做运动,效果比独自做更好: 延伸阅读:运动后要喝运动饮品? 运动补水3阶段 运动后补充水分,应该要喝清水还是喝运动饮品?台湾家庭医学科医生安欣瑜在其Facebook专页表示,只有进行中等至剧烈运动,而且运动时间超过1小时,才需要饮用运动饮品,其余一般情况下只需要喝清水就足够。另外,她又指运动补水分为3个阶段: ...

都市报:秋季锻炼正当时 3种运动不可少

【加拿大都市网】都市报电子版为您送上新鲜热辣的生活资讯娱乐八卦,今天的健康专栏为《秋季锻炼正当时 3种运动不可少》阅读原文请翻到58-59页 点击查看本期都市报完整内容(阅读原文请翻到58-59页)

都市报:夏季闷热 谨防运动性猝死

【加拿大都市网】都市报电子版为您送上新鲜热辣的生活资讯娱乐八卦,今天的健康专栏为《夏季闷热 谨防运动性猝死》阅读原文请翻到46-47页 点击查看本期都市报完整内容(阅读原文请翻到46-47页)

都市报:运动让大脑更聪明 发育期孩子更明显

【加拿大都市网】都市报电子版为您送上新鲜热辣的生活资讯娱乐八卦,今天的健康专栏为《运动让大脑更聪明 发育期孩子更明显》阅读原文请翻到34-35页 点击查看本期都市报完整内容(阅读原文请翻到34-35页)

研究指运动可抵消睡眠质量太低的负面影响

【加拿大都市网】英国生物库(UK Biobank)研究项目对380,055名中年人进行了一项大型研究,结果显示,保持活跃和健康有助于抵御通常由低质量睡眠导致的一些负面健康影响。 我们都知道健康的生活意味着充足的锻炼和充足的高质量睡眠,但现实往往会阻碍我们。这项新研究表明,做足够的运动可以弥补睡眠不足带来的一些不健康影响。 虽然锻炼和睡眠对健康的好处并不是什么新鲜事,但在这项特别的研究中,它们之间的关系才是有趣的——它甚至可以给医生提供另一种选择,来帮助病人处理睡眠问题。 澳大利亚悉尼大学的流行病学家Bo-Huei Huang说:“我们发现,那些睡眠质量最差和锻炼最少的人死于心脏病、中风和癌症的风险最大。“究结果表明,这两种行为之间可能存在一种协同效应,一种相互作用。” 利用从英国生物库数据库中收集的11年的数据,研究小组观察了正常的每周身体活动水平,以代谢当量任务(MET)分钟来衡量。 世界卫生组织(WHO)推荐的每周运动量是150分钟的中等强度活动,或超过75分钟的高强度身体活动——也就是每周600 MET分钟。 参与者被分为三个水平的体育运动强度(高、中、低),并根据他们的睡眠时间、熬夜时间、失眠、打鼾和日间困倦,给出了从0到5的睡眠质量评分。 在研究期间,死于癌症或心脏病的风险最高的是那些睡眠质量最差的人,以及那些没有达到世界卫生组织推荐的锻炼指导方针的人。对于那些睡眠质量差但符合锻炼指导方针的人来说,这种风险降低了。 例如,在所有癌症中,那些在睡眠和锻炼量表中处于最不健康位置的人死于癌症的风险比那些睡眠得分良好并经常锻炼的人高45%。然而,对于那些在睡眠方面得分不高但在体育运动方面得分高的人来说,这种风险几乎消失了。 研究人员在论文中写道:“身体活动水平达到或高于世卫组织建议的较低阈值,似乎可以消除睡眠不良和死亡率之间的大多数有害关联。” 这项研究并不能证明其中的因果关系而且它是基于自我报告而不是独立观察得出的。也就是说,这其中的关联足以引起科学家的兴趣。 就我们的健康而言,还不清楚为什么更多的运动可以弥补睡眠不足,目前还不清楚。研究人员表示,这可能是由于活动的增加抵消了炎症,或减少了糖代谢的不规律。 这可能是未来研究中要探索的途径之一,但现在值得牢记的是,而高质量的睡眠和充足的锻炼是最理想的,可能有助于弥补另一方面的不足,更不用说,让更多的活动可以帮助睡眠的问题,。 悉尼大学的人口健康研究员Emmanuel Stamatakis说:“这两种行为都对健康至关重要,但令人遗憾的是,我们的社会同时遭受着缺乏身体活动和睡眠不足的危机。考虑到体育锻炼可能比睡眠更容易改善,我们的研究为人们提供了更多的激励,让他们进行身体活动;并为卫生专业人员提供了更多的理由,为有睡眠问题的病人开出运动处方。” 这项研究已经发表在《英国运动医学杂志》上。   (编辑:北极星) (Ref: https://www.sciencealert.com/plenty-of-exercise-can-be-enough-to-offset-the-negative-impact-of-poor-sleep) (图片来源pixabay,仅作说明使用)

最适合老年人的5种运动方式

【加拿大都市网】俗话说:“人老不以筋骨为能”,老年人保健不一定需要做像年轻人那样大量且剧烈的运动。研究表明,老年人做下面这5种运动同样能够保健,这些运动可以帮助保持肌肉质量,改善平衡感,促进心脏健康。快来看看吧!   跳舞 跳舞是对你的头脑和身体最好的锻炼方式之一。最近的一项研究比较了60至79岁成年人跳舞、散步、伸展和拉伸的运动效果。在六个月的时间里,只有跳舞减缓了大脑白质的退化(延缓这一退化与延缓认知能力下降有关)。这项研究表明,身体、社会和心理上的挑战造就了跳舞这些独特的好处,进一步的研究表明,跳舞可以帮助抑制焦虑,甚至能通过社交关系增加幸福感。 根据加拿大体育活动指南的建议,跳舞也可以被算入到每周150到300分钟的中度到剧烈运动中。为了获得最大的益处,指南建议每周有氧运动至少间隔10分钟。   力量训练 力量训练并不一定要在汗流浃背的健身房里进行。事实上,你在自己舒适的家里也可以进行力量训练。 力量训练已经被证明有如下好处: 强化骨骼 改善脑功能 改善平衡性 增加肌肉量 帮助控制慢性疾病,包括关节炎,背痛,肥胖,心脏病,抑郁症和糖尿病 促进新陈代谢,减少身体脂肪 那么,要多少力量训练才能够达到锻炼的目的呢?加拿大体育活动指南建议所有主要肌肉群每周至少进行两次阻力训练。   散步 虽然我们常常认为散步是理所当然的事情,但散步确实对健康有益。研究表明,散步有如下好处: 降低血压 降低胆固醇 减少患糖尿病的风险 提高免疫功能 缓解关节疼痛 抑制对甜食的喜爱 改善心情 散步最好的一点是它免费,你不需要任何设备就可以在任何地方进行这项运动!   游泳 作为一项体育活动,游泳能给你两全其美的好处。游泳不仅是一种对关节友善的运动,它在很多方面都对身体有好处,符合加拿大体育活动指南中设定的有氧和力量训练目标。 根据最近的研究,经常游泳可以降低患心脏病和中风的风险,同时,游泳还能减轻压力、改善情绪。 游泳是完美的全身锻炼,可以锻炼所有主要肌肉群(包括腿、背、肩、胸和腹部),并且,游泳既可以单独锻炼,也可以集体锻炼。在泳池里为自己设定一个目标,或者打破你个人最好成绩,或者和其他游泳选手竞争,玩法多种多样。   打太极   虽然近年来出现了不少假冒的太极“大湿”,但不可否认太极在保健方面仍有其可取性。太极可以在对关节影响最小的情况下帮助人们增强力量,灵活性和平衡性。它可以在任何年龄和任何环境下进行——在健身房、公园或你的家里都可以打打太极。 除了提高平衡性,随着年龄的增长,太极也对大脑有好处。它缓慢而深思熟虑的动作需要人们高度专注,这可以让你进入一种冥想的状态。 根据加拿大体育活动指南,太极被认为是一种力量训练,因为它可以锻炼你所有的主要肌肉群,特别是腿,肩膀和核心肌群。把它作为每周两项力量训练中的一部分是个不错的选择。   (编辑:北极星) (Ref: https://www.readersdigest.ca/health/fitness/best-exercises-for-seniors/) (图片来源pixabay,仅作说明使用)

运动燃脂,这六个饮食误区你有吗?

每个人都想拥有完美的身材,肥胖不仅影响形象,也会增加高血压、糖尿病、冠心病、痛风、睡眠呼吸暂停综合征等多种疾病的患病风险,因此减肥就成了许多超重肥胖人士的第一要务。 俗话说“三分练,七分吃”,饮食在减肥中占据着至关重要的地位。心心念念要减肥的你,减重的时候,存在以下饮食误区吗?一起看一看有没有中招吧。 误区一:坚果是健康零食 油炸类食品、甜品等属于高糖高热量食物已经是不争的事实,减肥人士在减肥期间也都尽量避免食用。但对于核桃、腰果、松子、花生等坚果类食品,您是否来者不拒呢? 尽管坚果类食品富含多种不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等成分,适量摄入也有益于心脏健康,但坚果本身富含油脂,属于高能量食物,很容易在不知不觉中吃得过多,这就会造成能量过剩,进而导致肥胖。除此之外,许多坚果类食品在加工过程中添加了不少糖和盐,这样就无形之中增加了能量的摄入。因此,建议减肥人士每天食用坚果要适量,且最好选择原味的。 误区二:吃沙拉能减重 沙拉中的主要成分为蔬菜,蔬菜中富含维生素、微量元素等对人健康有益的成分。但沙拉中的其他成分,如培根、沙拉酱、凯撒酱、千岛酱、调味料等都含有较高的热量。由此看来,沙拉里面的热量并不低,进食应该限量! 误区三:空腹运动减脂快 瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动,可以在空腹时进行,这时身体内糖原的含量比较低,运动起来后会刺激身体调动更多脂肪来供能,减脂效果要优于饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动,比如高强度有氧间歇、力量训练等,则不建议空腹进行,体内的糖原被大量消耗后,容易引起低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。要知道,“空腹运动”指的并不是完全地肚子空空去运动,一根香蕉或者一片面包和充足的水分补充后,才能更好地维持身体内的血糖平衡,同样高效率燃脂哦! 误区四:不吃主食瘦得快 虽然不吃主食一开始会让你感受到明显的减重效果,但作为一种必须营养素,碳水化合物必须保证一定摄入量,即便是在减肥期间每天也要保证150克。需要注意的是,应减少血糖指数高的碳水化合物的摄入,比如糖、白米饭、面包等,它们会刺激胰岛素的分泌,而胰岛素会促进脂肪的合成。不妨把它们替换成血糖指数低的碳水化合物,比如荞麦、燕麦、红薯等。 误区五:运动后不吃饭 运动后让自己饿着,不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉哦!运动过后,尤其是超过1小时的运动量,一定要及时为身体补充营养和水分,适合的食物包括燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等,因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消耗大量肝糖。如果不及时补充,因运动而疲劳受损的肌肉则得不到及时的修复,久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。 误区六:运动饮料敞开喝 运动饮料真的不是为每天就在跑步机上慢跑或者快走1个小时的人设计的。你流的那点汗外加电解质,只需要喝点矿泉水就可以补回来了。要知道,运动饮料的含糖量都不低,通常喝一瓶500毫升的运动饮料就相当于吃了15~40克糖,这可都是实实在在的热量,相当于20分钟白跑啦! 轻食计划这样吃 运动前: 运动前30分钟建议吃一些容易消化的食物,为身体充电。同时也能降低运动过后的疲劳感和饥饿感,避免运动过后血糖过度下降,出现补偿性的暴饮暴食。 最佳食物选择:慢速吸收的碳水化合物,燕麦、全麦面包、土豆、红薯。富含优质蛋白的食物,酸奶、鸡蛋。 运动中: 如果运动时间不到1小时,只要没有不适感,可以不为身体补充能量,但超过1小时,则需要中途加餐,为身体提供足够的能量,保证运动的效果,维持良好的新陈代谢。 最佳食物选择:能快速供能、快速吸收碳水化合物,高糖水果、能量棒。运动中补水最重要,每隔20分钟喝150毫升水,矿泉水、淡盐水都可以。 运动后: 运动后45分钟内吃增肌减脂餐,抓住运动结束后的45分钟这个重要的“黄金窗口期”,你就能增肌减脂。这个时候肌肉可以快速接受营养素的补充,消耗并且吸收它们,完成肌肉的修复和增长,完全不用担心转变为脂肪。一旦错过这个黄金45分钟,肌肉修复和增长的速度将降低50%以上,更糟糕的是,你摄入的营养大部分都会转变为脂肪储存起来。 最佳食物选择:容易吸收的优质蛋白,鸡蛋、鱼、牛奶,以及富含维生素的食物,新鲜果蔬等。 另外,有条件的话可以在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感,增加你的基础代谢,以及降低午餐和晚餐的摄入量,达到降低全天热量摄入的目的,有利于更好地控制体重。 来源:健康报

每晚走路40分钟到50分钟算运动吗?到底怎样才算运动? 

长期坚持适度运动,具有控制体重、改善睡眠、提升身体机能、延年益寿等诸多好处。在很多人看来,运动就是跑步、健身、游泳、爬山等等高强度、高体能消耗或高难度动作,散步或快走似乎不够格,甚至不算运动,真的如此吗? 每天晚上走路40分钟到50分钟也是一种运动 每天晚上走路40分钟到50分钟,当然算运动,而且是比较标准的运动。走路锻炼是一种不错的运动方式,需要运用到身体几乎每块骨骼、肌肉和韧带,是锻炼协调度的一种运动方式。 不过要注意的是,晚上走路锻炼要注意以下几点:餐后一小时再锻炼;运动强度不宜太大;运动量要适度;最好在21点前结束运动等。此外,步幅不要太大,步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛,导致不必要的损伤。 怎样才算运动? 其实,只要是身体参与了锻炼的方式,都可以算作运动。运动要讲究运动强度和选择合适的运动时间。 那么,应该如何选择运动强度?青壮年可选择足球、篮球、排球等体力消耗较大的竞争性球类运动;中老年人可以打太极拳、做广播体操等。小孩可多参加游泳、爬山等运动,这些运动可集中人的注意力,加速神经转换,运动后容易入睡。运动强度要把握好,体力好的人,每天可做2小时左右的运动;体力一般者安排45分钟即可。睡前的运动不宜强度过大,以免引起运动者过度兴奋,从而影响睡眠。 那么,应该如何选择运动时间? 首先,目的不同,运动者的身体状况不同,运动的时间选择也应有所区别: 早起空腹运动好减肥;中午运动有利于多吃午饭,不怕胖;想要晚上睡得好,下午就要动起来。有专家认为,早起空腹时,已经把昨晚吃饭的能量消耗得差不多,肝脏里还剩有一些糖原,此时运动,身体必须燃烧储存的糖原,消耗脂肪来供能;而进餐过后,身体则可以靠碳水化合物来摄取热量,减肥效果就会有所降低。 此外,早晨运动还可以防治脂肪肝,让白天和晚上的血压均有明显下降,有利于心血管方面的健康。中午运动应该安排在午餐前。因为运动过程中需要将血液输送到肌肉中,而吃完午餐运动,血液会聚集在消化道周围不利于运动效果。若午餐很丰盛,最好90分钟内都不宜运动。对于生物钟紊乱、睡眠质量不好者,下午可以适度运动。适度运动能够增加肢体疲劳度,让入睡变得容易,睡眠质量也会提高。晚上才有时间运动的人,最好选择散步或瑜伽等较轻柔的运动。不建议睡前进行剧烈的有氧运动,因为会提高体温、加快心率,反而不利于入睡。 总之,每天晚上走路40-50分钟其实是很不错的运动,能够持之以恒做到的人,都会带来健康好运。另外,哪个时段运动最好不是绝对的,这要看各自的主要目标,也与个人身体状态和生物钟有关,能够坚持,这是最关键的。

降体脂血脂什么运动最好?这几个靠谱知识你不一定知道 

1、 慢跑是健身的黄金运动 慢跑是大众健身的一大功臣,它是最常见、最容易普及和坚持的有氧运动之一,老少皆宜,不太受环境、场地和季节的限制。因此,慢跑一直风靡全世界。 运动生理学对慢跑的研究和褒奖非常多,它的好处是对心肺功能、免疫功能、体力、协调性、精神和心理状态等的明显改善,主要表现在:慢跑可以使心脏的搏出量和血管壁的弹性明显增强,血液和淋巴循环加速,呼吸频率和深度增加,肺活量明显增加,肺脏的通、换气功能明显改善。因此,促进了人体的新陈代谢和耐力水平;由于上呼吸道在慢跑中对空气温度变化适应性的提高,体内细胞免疫和体液免疫功能的改善,因此机体的抗病能力,尤其是上呼吸道的抗感染能力明显增强。 2 降体脂血脂,游泳效果好 游泳对健康格外有益,因为游泳时,身体始终处于水平姿势,非常有利于血液回流和全身血液循环,增加了对各个脏器的血液贯注与供氧量,对改善心、脑血管功能及其它脏腑功能,提高新陈代谢水平都有独到的作用。 身体长时间浸泡在冷水中,既可以增加热能的消耗,对于降低体脂和血脂有明显的促进作用,又可以增强机体对寒冷的适应性和抗病能力。水对身体的表面压力,形成对全身均衡而柔缓的按摩,起到了放松和美容、美体的作用。 游泳还是塑造形体的大师,游泳过程中,需要在克服水的阻力中进行全身运动,除了提高机体的协调性、灵活性及柔软性而外,四肢和躯干各个部位的肌肉还能够比较均衡地增长,但又不像器械力量练习增长肌肉块的结果,而是具有很美的线条。 3 压腿锻炼不当,很伤身 很多老人及高血压、糖尿病、冠心病等患者锻炼喜欢压腿,随便找个栏杆,把腿往上一搭,聊着天就可以锻炼了。但老年人肌肉韧带弹性差,关节多有退行性改变,如果压腿的角度没有把握好,很容易造成损伤。 特别是对于初练者,压腿的高度最好选择髋关节高度以下的栏杆或台阶,从较小的高度开始,做些准备活动,然后根据个人的耐受程度,逐渐增高栏杆或台阶的高度。先要经过几分钟轻压过后,关节、肌肉及韧带活动开了,再加大压腿的角度。对老人而言,不要过于用力,以免造成对韧带或关节损伤。 4 瑜珈“柔软”不“温柔” 瑜珈始终都给人以“温柔”的感觉。但是,当愈来愈多的研究报告瑜珈对身体有益时,却有研究表明瑜珈也是运动损伤几率较大的运动之一。调查显示,约有1/4 练习瑜珈的人都受过伤,如肌腱拉伤、韧带拉伤或松弛、关节不稳定等。所以,柔软的瑜珈不温柔。 其实,瑜珈并不仅仅是形体训练,不只是劈腿或是下腰,更是一种气息、意念的调整及训练,是一种修炼、修持,也是一项可以全面提高体能的运动,它对于技巧性有很高的要求。如果没有正确的认识,不是扎扎实实从基本功练起,循序渐进地提高,很难保证训练的过程中不受伤,更得不到瑜珈运动给人们带来的真正收益。 练瑜珈时很多动作是躺着完成的,因此下肢高于心脏,时间长了,会增加心脏的负担、引起血压波动等,因此,并不适合高血压、糖尿病、冠心病患者。 5 运动饮料不是“营养水” 运动饮料是添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其它微量元素、糖和维生素等成分的饮料,运动饮料的出现应该说是一种进步。人体在参加运动时,身体会大量出汗,不仅会丢失水分,而且会损失一些电解质,如果在这时只补充水,因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗,使其进一步丢失,于是越喝越渴越出汗,使身体内环境紊乱。而适时补充运动饮料,有助于调节身体机能。 本来是针对运动而设计的功能饮料,很多人却当成了一种“营养健康水”,觉得平时喝一点只有好处,没坏处,其实这种观点是不正确的。人体内的电解质和其它微量元素,只要“微量”即可满足机体需要,而正常饮食完全可以供给,如果没有进行长时间、大量运动,没有出汗很多,在不“丢”的情况却硬要“补”,就会使电解质和微量元素等超过人体需要,进而引起身体内环境平衡紊乱,还会增加肾脏排泄功能的负担,尤其对小孩和老人危害更大。 一些特殊的人群尤其不适合喝运动饮料,尤其是高血压、糖尿病、冠心病等患者,因为运动饮料所含的钠元素会增加血管的负担,引起心脏负荷加大、血压升高。运动饮料中含有一定量的糖分,糖尿病人不宜饮用。饮料中的各种电解质会加重肾脏的负担,肾脏功能不好者应禁用。小孩喝多了运动饮料,还会造成消化功能紊乱,影响正常生长发育。 6 空腹运动有利有弊 如果没有低血糖、没有因为糖尿病使用降糖药后、没有体质瘦弱、没有比赛任务等情况,我们主张在健身运动时,选择空腹运动。因为既可以“轻装上阵”,不受胃内容物的影响,又有利于动员脂肪储备、只要运动时间适当延长,例如,延长到45分钟以上,即能够增加脂肪的消耗,增强减肥效果。 但是,如果运动时间不够长,即使在空腹状态下运动,脂肪的消耗也十分有限,减肥效果也不明显。有人担心,空腹运动会不会能量不足,损害机体?其实,只要不是像长跑和马拉松那样的超长时间的运动,正常人的肌肉中储备的肌糖原足够供给运动时所需要的能量,你大可不必担心。 7 走鹅卵石,保健足底 许多人在小区或公园的鹅卵石路径上走步,的确是一种有益的健身方法。因为从祖国医学的角度分析,足部分布有三阴和三阳经络的腧穴,还有五脏六腑的敏感区,适当地摩擦、按压足底,就能够收到疏经活络、气血通畅之功效。 从现代医学的观点来看,足位于人体最低部位,离心脏最远,血液回流较难,微循环容易减缓,代谢产物排泄不利。所以,即使在健康的中老年人或久坐者中,许多人常感到脚冷,甚至会出现下肢浮肿等。当我们通过在鹅卵石路径上走步,就产生了对足底腧穴及五脏六腑的敏感区的全面按摩挤压,微循环加快,温度会升高,下肢血液循环和新陈代谢得以改善,人就会感觉到整个下肢乃至全身轻松,精力充沛。 当然,老年人走鹅卵石也应该格外的注意,最好有人陪同。这种运动并非人人皆宜,假如盲目选择,恐健身不成反伤身。走鹅卵石路径要循序渐进地增加锻炼时间,先从5~10分钟开始,逐渐延长到20~30分钟较好。锻炼后,如果再用热水泡泡双脚,收效会更佳。 8 甩脂机根本甩不出健康来 长期使用甩脂机,高频振动还有可能诱发或加重眩晕症(美尼尔氏综合证)、引起内脏下垂,如胃下垂、子宫下垂,进而造成胃肠功能紊乱,女性月经紊乱等。对高血压、心脏病患者就更加不合适,容易加重疾病。通常,肥胖人群最想试用甩脂机,而恰恰他们又是高血压、糖尿病、冠心病、骨关节退化等疾病的高发人群,所以危险性更大。 9 老年人晨喊运动要慎重 心脑血管疾病患者晨喊时要特别留意,因为身体用力、呼吸肌及声带紧张,会引起血压轻微波动。高血压患者甚至有诱发脑血管意外的可能。其次,对于血小板减少、有出血倾向的人来说,富有爆发力的呐喊容易引起微小血管破裂,甚至造成眼底出血。

炎热季节到来 糖尿病人应该怎样运动?

▲炎热季节到来!专家称,糖尿病人在运动前最好自测一下血糖,过高或过低都不适宜运动。网上图片 运动是强身之本,也是降糖利器,但夏季气温高,糖尿病患者机体抵抗力差,容易受到病菌的侵袭。又因患者可能存在神经或血管病变,体温和水盐调节能力较差,容易脱水、失盐。此外,夏季消耗大,进食不太规律等原因,也易使患者血糖值波动。所以,糖尿病患者的夏季运动有其特殊性,简述如下。 一、夏季运动前的准备 运动前应清楚了解自己的病情,包括血糖、血压、糖尿病慢性并发症情况、心血管疾病情况等,最好与专科医师沟通后再制订运动计划。运动前最好测个血糖,过高或过低都不适宜运动。 准备运动鞋袜与运动服。夏季足部出汗多,鞋子应有良好的透气性及合适的尺码,以保持足部干燥,减少足部皮肤磨损外伤及感染的机会。运动前应清理鞋内异物。服装宜选择纯棉宽松的,透气排汗,以降低男性糖友腹股沟念珠菌感染及女性糖友尿路感染几率。 准备水、食物及急救卡。夏季多汗,糖尿病患者容易脱水,尤其是血糖控制不好时,易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷等糖尿病急性并发症,所以糖友在运动时要多喝水,也请带上急救卡,以防出现上述急症时能及时就医。因运动后血糖会下降,所以当糖友出现饥饿感时要及时进食,如糖果、水果、饼干等,否则有低血糖昏迷的危险。 二、以下七点要格外注意 1.糖尿病人锻炼时间不宜过长。夏季锻炼时间不宜过长,一般每次在20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑等严重情况。 2.糖尿病锻炼后不宜大量饮水。锻炼后大量饮水,会增加血液循环系统、消化系统的负担,尤其是心脏负担,盐分丧失过多易引起抽筋。应稍事休息再喝水,以少量多饮为原则。 3.不宜饥饿时运动。糖友早餐可以吃得早些,然后再进行活动,较好的运动为快步行走,晚餐后(一般选择餐后1小时)养成运动的好习惯。如果血糖较低,糖友运动前应加餐。 4.锻炼后不宜立即洗冷水澡。突然过冷的刺激会使已开放的毛孔突然关闭,造成体内脏器功能紊乱、大脑调节功能失调。即使是在夏天,也不建议运动完立刻洗澡。 5.锻炼后不宜吃冷饮。锻炼完吃个冷饮非常爽,但这是极不可取的。冷饮不仅降低了胃的温度,会引起消化不良。另外冷饮中的热量也非常高,会抵消掉运动后消耗的能量。 6.强光下不宜锻炼。夏季烈日当空,紫外线特别强烈,长时间照射会灼伤皮肤,还会使大脑和眼球受到损伤。糖友不宜在高温下做运动,以免中暑。在烈日当头的时候,可以选择室内运动或改变运动时间。 7.锻炼后及时换下汗湿的衣服。运动后不换衣服不可取,这样做极易引起风湿病或关节炎等疾病。 三、糖尿病人运动时机 请认真看看《中国2型糖尿病指南》,以下的指导要牢牢记住。 推荐:餐后1~3小时开始运动,糖尿病酮症酸中毒、空腹血糖大于16.7mmol/L、增殖性视网膜病、肾病(Cr>176.8μmol/L)、严重心脑血管疾病(不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作)、合并急性感染及血糖低于4.0mmol/L的患者暂时不适宜运动。 解读:中国的糖尿病患者多为餐后血糖升高,故指南推荐了餐后运动的时间。有低血糖倾向、急性或严重的并发症者不宜运动,需要病情稳定后再适度运动。 要注意的是,注射胰岛素后1~1.5小时是胰岛素作用高峰,此时应避免剧烈运动;同时避免把胰岛素注射到运动活跃的部位使其吸收加速,而增加低血糖发生的风险。 若运动前血糖<5.6mmol/L,应进食糖类后再运动;晚间运动后,如睡前血糖<7.0mmol/L,预示夜间可能会发生低血糖,也需进食一定量的糖类。最好叮嘱患者运动时,身上常备些快速补糖食品(如糖块、含糖饼干等)。

每天1万步健身还是伤身?

“恭喜你,今天已完成1万步目标!”看到这样的提示信息,你是不是充满了成就感?如今,随着智能穿戴设备的普及,越来越多的人推崇每天1万步走的锻炼方式。经常可以看到公园里、操场上、楼间小道上正在步行锻炼的不同年龄的人,他们拿着手机,戴着手环、手表等,将每天1万步作为自己的锻炼目标。锻炼的同时,还可以和好友PK步数排名娱乐一下,甚至有些商家还提供步数折扣。“步数超万,免费吃小龙虾”“吃饭打折,1万步以内9折,超4万步5.5折”,一些大学的食堂推出了花样促销活动。于是,你的步数越走越多…… 然而,每天1万步的锻炼方法是否科学呢?让我们来听听运动医学专家的意见。 日行万步的健康隐患 早在1964年东京奥运会期间,日本一家公司发明了“万步计”计步器。他们在赞助东京奥运会的同时,打出“每天一万步”的广告词,推荐日本国民每日步行1万步,来增加运动量,改善国民体质。随着这项商业产品的推广,日行万步成为一个流行的锻炼口号。 “其实这种锻炼方式并没有经过科学实验的验证,并不适合大众用来指导日常健身。”北京大学运动医学研究所的朱敬先医生介绍说,“日行万步口号提出的初衷是好的,希望以此增加大众的运动总量以及活跃程度,但是也会对人体的健康造成一定的损害或者存在潜在损害的风险。”朱敬先出门诊时经常会遇到一些老年患者,他们平时的运动强度比较小,或者是有久坐的习惯。然而当他们患上了各种各样的慢性病之后,就会被要求增加运动量。因为走路简便易行,对场地没有特别要求,被不少老年人优先选择。但是,当他们以每天1万步作为目标后,随之而来的是很多运动损伤。其中,下肢关节的损伤较多,最常见的是膝关节的骨性关节炎。 为什么日行万步对老年人来说不健康而且不科学呢?朱敬先说:“缺少运动的老年人通常肌肉力量薄弱,下肢运动力线不正确,甚至关节有慢性磨损等情况。在这种情况下强行走1万步会增加下肢的负担,对关节造成进一步损伤。如果累积到一定程度,比如进行了几个月的步行之后,会增加关节的磨损以及局部软骨组织的磨损,继而产生滑膜炎症、软骨损伤等,加重原有的骨性关节病。更为严重的情况,则需要进行关节置换。” “除了老年人易患的骨性关节炎外,在其他人群中常见的步行运动损伤还有:髂胫束摩擦综合征、足底筋膜炎、跟腱炎症、跖腱膜炎症等,这些都属于负重部位软组织的慢性劳损。如果一个人行走的距离过长,可能会产生疲劳性骨折、骨膜炎等更严重的情况。”朱敬先说。 如何避免步行运动损伤 如何避免这些运动损伤?朱敬先表示:“可以在减少步数的同时调整行走的场所,比如选择地面更柔软的操场,穿上合适的鞋子,这样能起到一定的缓冲和保护作用。另外就是要注意行走的姿势,避免错误姿势带来的力线异常,引起关节的磨损和局部的受力过大。” 那么,正确的行走姿势是怎样的呢?北京大学运动医学研究所康复治疗师于媛媛向中国青年报·中国青年网记者讲解并展示了3种常见步态以及推荐的走路姿势。 3种常见步态分别是:一、骨盆水平,地面反作用力合力方向朝向膝关节中心内侧,没有超过身体中线;二、对侧骨盆下沉,地面反作用力合力方向朝向膝关节中心内侧,膝关节内收趋势明显增加,同样体重情况下,这种步态姿势可能增加膝关节骨性关节炎的风险;三、对侧骨盆抬高,地面反作用力合力方向朝向膝关节中心外侧,躯干侧倾向支撑侧,膝关节有外翻趋势,这是膝关节韧带和软骨损伤的常见动作。 不同的步态对身体相关部位有不同影响。经常步态异常的人会让自己该用到的肌肉用不到,比较剧烈的运动也无法做好。 好的运动姿势能让运动更安全,更不容易出现损伤,于媛媛推荐的正确步态是:行走时骨盆左右侧的高度差值一般不超过1.5厘米,大腿长轴方向与第二足趾线方向一致。第二足趾线方向与行进方向夹角在5°~12°。落地动作要轻而有控制,用大关节(臀肌和大腿肌肉)带动下肢前进。 具体到全身来说,正确的行走姿势应该是,眼睛自然直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹,双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐前后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。 每天3300步中高强度步行健身效果好 “随着研究的深入,科学家们发现,单纯1万步的行走无法完成人体所需活动量。近年来,美国运动医学会将每周进行3次中到高强度的体育活动作为全新的国民运动目标,而非单纯地以步数来计算。”朱敬先医生说:“中到高强度的运动,可以包含多种运动方式,如步行、跑步、游泳、球类运动、自行车、健身操等。如果选择步行,需要注意区分是锻炼走的步数还是仅仅是日常生活中走的步数。因为慢速的散步是无法达到中等强度运动需求的,就算是走上几个小时,仍然无法满足人体的运动所需。平时上下班、在室内小范围行走所产生的步数是无效的,并不能说明我们提高了身体活跃程度。因此,计步器上显示的1万步数字并不代表人体完成了实际所需的运动量。” 正确的步行锻炼方法应该是怎样的呢?在保持正确姿势的前提下,朱敬先医生提醒我们关注几个关键词:速度、时间、频率。 “所有的运动指南中都建议进行中等至高强度的运动,结合步行来看,人们需要每分钟走110~130步才能达到中等强度的水平。这是一个什么样的概念呢?齐步走的步速是每分钟116~122次,正步走是每分钟110次到116步,所以基本上要超过正步走的速度才能达成中等强度的步行运动。” 这种步速需要持续多长时间才能达到所需要的运动量呢?朱敬先给出的建议是:每天30分钟以上,每周150分钟以上。“我们既可以选择每天抽出3个10分钟进行中等强度的快走,也可以一次性完成30分钟快步走,两种方案的效果是一样的。通过简单计算可以发现,每天30分钟中等强度的步行,其实只需要3300步以上就能达到锻炼目的。” 最后,朱敬先医生总结说:“为了避免运动损伤,建议大家步行锻炼之前先评估一下自己的身体情况,如果已经有骨关节系统的问题,建议先去正规的医院进行诊治,然后再开始锻炼。如果有慢性病,建议同时评估心肺情况,让医生给出最科学的步行运动处方。最后,我们在步行锻炼的时候,要遵循循序渐进的原则,不要执念于每天1万步的目标,而是要给自己制订一个容易实现的小目标,然后一点一点增加运动量,最终达到能够保持自己健康的最佳运动强度。此外,如果在步行锻炼后身体出现了不可恢复的疼痛,请及时到专业医生处就诊。” 来源:中国青年报

“万锦市动起来” 议员吁市民多运动 减轻政府医疗负荷

星岛日报讯 参与“万锦市动起来”活动的市议员何胡景表示,该活动早在4年前推出,旨在鼓励市民趁夏日好时光,不再坐在电脑荧光幕前,走出户外多做运动,享受阳光美景。他形容参与该项活动,既能赢得可观奖金,更能挑战自我,增进青少年及儿童之间社交生活。 何胡景指出,多做运动对身心健康非常重要,加上万锦市内有众多设备优良,景色优美的市府公园、省级及国立公园,市民何不趁此机会探访著名自然风光,又可增加亲子及家庭乐? 何胡景表示,国民多做运动保持身心健康,对纾缓政府的医疗开支有长远好处;作为市府层面可以尽力做的,就是透过不同活动推广,鼓励市民多外出走走,增加运动量,减轻医疗负荷。 多伦多猛龙队在总决赛首战旗开得胜,万锦市也在首战时于14街夹Middlefield Road设大屏幕供球迷观战欢聚,市府会否在其他社区设大屏幕,容纳市民观赏赛事,何胡景称市府正考虑开放更多社区中心场地,供球迷观赛,但仍要视乎社区对这项安排的需求如何而定。 约克大学万锦分校仍有望成事 谈到约克大学在万锦市设校的命运时,何胡景称表面看来在省府层面上好像已“胎死腹中”,事实上市府及约大仍在积极争取落实,因此市府去年夏天通过冻结原定拨予约克大学万锦市建校园的土地一年。他相信,于6月底市府开会再通过冻结该幅土地多一年,以寻找对该计划有兴趣的投资者或捐款者募集款项,令约大万锦分校成真。 他说,整个约克大学万锦分校建造费用预算约2.5亿元,原拟省府拨款一半即1.25亿元,约大等持份者负担其余费用;但省府去年上台后突然“叫停”,如果要将计划进行到底,必须寻求方法肩负省府“退场”后的1.25亿元。他指出,约克大学及万锦市仍乐观期待有捐款人及投资者愿作出财政帮助,令约大万锦分校最终能成真。     本报记者

郭富城吃完火锅后 你猜他干了什么?

新浪娱乐讯 据香港媒体报道,天王郭富城最近忙于世界巡回演唱会及拍摄内地选秀节目《创造营2019》,日前出席其代言的环球马术冠军赛在上海中华艺术宫举行。城城除担任颁奖嘉宾,更以品牌大使身份,担任首次视频博主(Vlog),介绍马术赛事之精彩时刻。   城城透露已定下了一百场巡回演唱会为目标,他对自己的体能状况充满信心,更傲气地表示这些年来一直坚持体能锻炼。为能保持最佳的状态,城城十分着重饮食方面,要戒口不能吃太多火锅,而吃太多火锅的话,会惩罚自己做多些运动,平日每次做半小时,吃完火锅要做一个小时。他认为这是惩罚,要避忌,必须要时刻提醒自己的身体要有非常好的状态。   此外,内地女星阚清子及吴倩两人盛装打扮出席,场面热闹。 来源:新浪娱乐

下身胖的原因找到了 竟是被懒和冷逼出来的!

图片来源:Pixabay 作者:中医养生专家 佟彤 很多女人坐着的时候是美人,脸和上身都很秀气,但站起来就尴尬了,她们的下身很胖,肉全都长在屁股和大腿上,体型像底座大的梨。这种“梨型身材”除了和雌激素分泌有关,还和身体的体温有关,身体越冷,下身越胖。 下身胖的多是女性,因为雌激素会使人体在臀部和大腿囤积更多的脂肪,而雄性的睾丸激素,则会将脂肪囤积在腹部,所以“油腻男”大多是大腹便便的。 男性和女性都含有这两种激素,只是含量不同而已,女性过了更年期,雌激素减少,体内雌激素跟雄激素的比例改变,腹部的脂肪会增加,下半身的脂肪会减少,梨形体态开始改变。 除了雌激素的作用,还有一个重要因素,是你的身体太冷了。下身胖的人中少有“运动达人”,她们大多是久坐的宅女,运动少,肌肉就没有增长的机会,脂肪燃烧场也就小,如果再受冷,比如为了尽量显瘦而不穿秋裤之类,身体为保住本身就不多的能量,只能使脂肪变得更厚,以这种消极的办法给身体保温,因为只有在体温正常的情况下,身体的各个器官才能正常工作,从这个角度上说,下身胖是被懒惰和寒冷逼出来的。 同样的严寒之中,不冷的绝对不是胖子,而是“肌肉男”,因为胖子的脂肪只能消极的保温,而“肌肉男”身上的线粒体却可以积极的产能,在产能的过程中脂肪也被消耗了。所以,只要你的肌肉足够多,不仅不怕冷,而且不容易发胖,因为你的肌肉里有充足的脂肪“燃烧场”。 对梨形肥胖的人来说,最好的办法就是运动,不仅增肌而且燃烧脂肪。 如果下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷,还要注意腿脚的保温,每天晚上都用热水泡脚是最好的。可以去湿健胃、散寒暖宫、解乏祛躁。 来源:健康时报

运动不胜寒?冬天运动这几样事情要留意了!

▲不少人热爱冬泳,建议用10天作为适应期,帮助身体适应温度的转变。 严寒冬日全身冰冷,不少人选择以运动对抗寒意,然而除了热身要充足之外,冬天运动还有什么要注意?今期由物理治疗师分享冬天运动的贴士。撰文:文乐轩 风寒指数不容忽视 大家都知道运动前要有充足热身,特别是冬天热身更是最重要的一环,养和医院物理治疗师刘焯霆解释:“在寒冷天气下,我们的肌肉收紧、关节滑液分泌减少使关节变僵硬。所以冬天运动前,我们便需要更长时间和更多热身动作,促进身体血液循环和令关节不再僵硬,然后才开始运动。例如是简单轻松的缓步跑,以及一些伸展动作都是有效的热身。” 热身充足虽然能够减少受伤机会,但外在环境因素亦不能忽视,刘焯霆认为运动前要留意天气和日夜温差,他说:“冬天当然温度比较低,但除了温度以外也要留意湿度和风速。因为它们可以导致伤患,最常见的是寒冷天气伤患有低温症(Hypothermia)和冻疮/霜寒(Frostbite)。温度与风速所对应的函数称为风寒指数,举例温度是摄氏十度,但风速达20公里,最终体感温度可能只有摄氏六度,再加上高湿度的影响,体感温度可能会更低。 长期病患者、老人和小孩是最容易患有低温症的,但他们不应因此而不做运动,相反适量的运动有助他们增进血液循环,减低患低温症和冻疮的风险。因此应鼓励他们多做运动,而在室内进行运动比较好。 ” ▲冬天运动前必须要进行充足的热身,衣物亦要得宜,还要留意风寒指数,避免生病。 衣服不宜过多 冬天运动最常遇到选择衣服的合适问题,还有运动时要不要脱掉外套的烦恼。刘焯霆指出:“最适合应该是热身前,我们穿足够的衣服和穿外套,到热身完成后,才逐渐一件一件地除去,亦要注意穿着太多反而会弄巧成拙,过厚衣服会误导身体,令热能随大量汗水而加速流失。所以热身时保暖为主,到开始感觉到热,微微流汗时再除去外套,才开始运动。 而选择运动时衣服是能够吸走汗水,具排汗能力的。衣服如果能够有效地吸走汗水,令到身体表面的水分减少,就够保存适当热能。 ” 刘焯霆亦表示带备手套、帽、耳罩都能够避免身体长时间暴露于冷空气中,但假若是很多汗的人便就要留意,因为戴手套、厚袜,反而令汗水锁着不能流走,湿度加上低温反而更会助长冻疮形成。 汗水挥发热力 不少人选择冬天运动的原因,是冬天流汗较少比较舒服,但是刘焯霆提醒冬天亦要补充足够水分。 “冬天运动水分流失比平常少,但不等于我们不需要补充水分。特别是长时间暴露于寒冷天气下所导致病变,如冻疮/霜寒。缺水(Dehydration)会影响到血液循环,令冰结晶形成于身体末梢(手指、脚指等位置),周边细胞最终坏死,形成冻疮,所以冬天运动时也要适量地饮水。 若流汗不多,最佳知道自己身体缺水的办法,就是感到口渴与否。 ” 但是流汗后又应该如何处理呢?刘焯霆说:“在室外运动之后,保存体温有两个方法,一是停止运动后,马上将脱去汗水弄湿的衣服,换成干身的衣服;二是保持运动直接进入室内,到室内后慢慢停止运动。假若运动后仍停留在户外,身体的代谢率渐渐减低,汗水又挥发大量热能,便会对身体带来巨大的温差转变,增加患病的机会。” 冬泳前十天适应期 每年都有人不惧寒风,选择“以寒制寒”游冬泳,刘焯霆建议应该循序渐进:“正常人的适应天气温度急转,大概需要10天,所以温度改变的头10天,作为适应期,这段期间可以先做中等程度的运动,让我们慢慢习惯寒冷天气,之后才游冬泳。为避免游泳时热能从皮肤上直接扩散流走水分,我们应穿着游泳用的保暖衣物,这样能够在身体和水的接触面隔开,同时衣服内外的水流动减少,降低热能流失。” ▲有效的游泳保暖衣物效果与潜水衣一样,能够降低身体热力散失。 至于其他高强度的运动,刘焯霆强调冬天时要特别留意体能,冬天时因为制造热能的需求大增,所以运动消耗量会随之而提升,对体能需求亦增加,例如耐力和心肺功能。而冬天运动时用鼻吸气可以湿化空气,其次经过气道能够暖化空气,进入肺部时空气与肺部的温度便会比较接近,能够减少喘气,大家不妨试试。

辟谣!拉扯马拉松选手其实是在“保护”他?

是帮他还是害了他~ 广西南宁国际马拉松在周日(2日)举行,埃塞俄比亚选手在冲线夺冠后,被终点处工作人员一把拉住,更当场坐在地上。有网民称是希望冠军选手去“奔跑中国”的大会旗帜前拍照留念,惟有专家称,高速奔跑后急停,严重的话或造成脑死亡,这从运动方面来讲,是重大安全事故!大会做法广受批评,对于“完全不考虑比赛者高速奔跑后急停带来的危险”的指责,南宁体育局工作人员回应称,“拉扯”行为是为保护选手,网传的和大旗合影等内容不实。 工作人员拉停埃塞俄比亚选手,被指责“完全不考虑比赛者高速奔跑后急停带来的危险”。 (网上图片) 在广西南宁国际马拉松中,埃塞俄比亚选手杜拉(Outoya Gelgelo Tona)日前以2小时18分钟24秒的佳绩,完成赛事。杜拉冲线夺冠一刻,被一名穿黄衣的大会工作人员拉住,当时他面容扭曲,感到非常辛苦。事件曝光后,大会即被各界批评欠缺运动安全意识。 埃塞俄比亚选手被拉住后,当场坐在地上。 (网上图片) 著名教练魏彪称“运动员在高负荷的运动后心跳非常快,如果迅速停下来,会导致大量的血液堆积到大脑和心脏”,严重者有机会导致眩晕、休克甚至猝死,一点也不夸张。魏彪指,运动员应以慢跑和快走的方式,令心率恢复正常状态才停下来,故工作人员的行为可致命。 事后,南宁体育局工作人员回应称,网传“拉扯”行为是为保护选手,网传和大旗合影等内容不实,“有这个阻力惯性,差一点摔倒,要扶住他”

不运动是严重公共健康问题?一半以上加国人都这么认为

■■调查发现,逾半国民认为不做运动属严重公共健康问题。UBC 星岛日报综合报道   卑诗大学(UBC)最新一项研究发现,逾半受访国民认为,不做运动是严重公共健康问题,与不健康饮食与吸烟相若。 该项调查访问了2,519个国民,结果发现大约55%受访者,把不做运动视为严重的公共健康问题,而认为不健康饮食属于严重公共健康问题的有58%,视吸烟为严重公共健康问题则有57%。 研究人员表示,这是首次研究所谓社会氛围,即是围绕国民不做运动的社会感受、态度、信念和观点。 反映公众对相关政策态度 该份于本周在BMC Public Health刊登的文章,指出围绕公共卫生问题的社会氛围很重要,反映公众对相关政策的接受程度。 在该项研究中,研究人员问受访者,认为解决不做运动问题的责任在谁。只有21%认为是个人事情,自己要处理;大约三分二表示,这既是私人、也是公共健康问题。 福克纳称,许多人认识到思考超越个人的重要性,因此应从全国、省和地区层面来考虑政策。 福克纳续道,多年来围绕吸烟的社会氛围发生了变化。尽管其中一些变化可能归因于政府制定政策,但是这种变化亦可能令政府更加积极。举例说,政府采取立法行动,禁止在酒吧吸烟,就是在有适当的公众支持下,政府推行相关政策时,会更容易被公众所接受。 研究人员希望到2025年再次进行调查,看看加国社会的氛围是否发生了变化。 众所周知,不做运动会导致健康问题,但是往往是知易行难,本国仅有十分二的成年人和十分一的儿童符合运动指南的标准。 今年较早前,世界卫生组织发表全球做运动行动计划,要求从现在到2025年,把全球不做运动的比率减少10%。加国也发布了全国的做运动政策。

想不到加国儿童运动量世界排名这么低, 漫长寒冬拖了后腿

■■一份报告指出,加国在48个国家中,整体体能运动及久坐不动的行为只取得D+成绩。 网上图片 星岛日报记者报道 有报告指出,全世界包括加拿大的儿童,缺乏运动已达到严重程度,影响他们身心健康成长及发展。在比较48个国家的情况,加国在整体运动及久坐不动的行为取得D+成绩,而最新的身体素质指标只有D级, 反映需要鼓励本国儿童多做运动,避免日后百病缠身。 报告由活跃健康儿童环球联盟(Active Healthy Kids Global Alliance)公布,名为《Global Matrix. For Canada》,目的是了解环球儿童的体能运动的情况,有关数据参考儿童及青少年体能活动参与报告。 世界面临儿童不活动症 运动科学家云达卢博士(Dr. Leigh Vanderloo)表示,报告结果令人感到震惊,儿童一般坐得太久,自然活动太少,因而未能发挥全部潜能。世界正面临全球儿童不活动的流行病,来自不同社区多个组织正共同合作,鼓励儿童多做运动。分析帮助专家了解现行的趋势,互相学习。 该报告指出,现代生活方式包括浏览荧幕、社区都市化、增加自动化以取代人手工作,导致广泛性的公共健康问题,全世界及加拿大应该优先处理这方面的事情。例如,5至17岁的儿童只有35%是达到建议60分钟的带氧运动,但51%进行消闲浏览荧幕的活动,比加拿大24小时运动指南(Canadian 24-Hour Movement Guidelines)所建议的更多。 活跃健康儿童环球联盟主席兼渥太华CHEO研究中心高级科学家特伦布莱博士(Dr. Mark Tremblay)称,解决文化及社会现象是国际共同责任,特别是浏览荧幕导致儿童不动的情况,对健康产生风险。他们需要有目的地做运动,以便在长大成人后保持健康,才可以在转变的世界中生存下来。 日本鼓励儿童步行或骑自行车上学 报告又发现,儿童及青少年最活跃的国家,包括斯洛文尼亚及日本,使用不同的方法令儿童保持活跃,但他们的共同点是其文化及社会风气推动体能活动。每个活动不仅是选择,而是一种生活方式。 斯洛文尼亚在整体体能活动取得A级成绩,家庭及同辈获B+,政府得A级,而且注重运动,视为促的进民族身分的有效工具。该国全国学校为本的监察系统,量度6至19岁儿童体能质素,这项措施增加青少年体能活动达到80%。 至于亚洲国家日本在主动交通(Active Transportation)及体能质素两个项目中均获得A级成绩,而且没有一项低于C-水平。该国实行步行上学政策,在儿童及青少年中,成功推广运动。为此,加拿大研究人员促请当局提高认识,倡导和创造一个支持体能的社会环境,有助改变现时久坐习惯,使体能活动成为加拿大每个孩子生活的一部分。 专家建议: *在城市及学校推动运动风气,鼓励儿童步行或骑自行车上学。 *利用社交媒体说明久坐不动及长时间浏览荧幕产生的负面影响,并提供方法改善。 *向整个儿童群体,包括低收入家庭、原住民和残疾儿童,让他们认识、明白及跟随加拿大24小时运动指南的建议。 寒冬时间漫长 做运动添难度 约克区教育委员谭国成表示,省府的指引明确规定每个年级每周体育活动时间,不少老师在课室与学生做一些如瑜伽或伸展运动。在校园早上及午餐后的小息时间也较长,让学生在户外活动或打球。只有在下雨,下大雪及严寒气候,才会留在室内运动场进行活动。而加国气候冬天时间较长,要推动儿童及青少年增加体能活动面对不少挑战。 ■约克区教育委员谭国成   他指出,有些学校在上学前或下课后进行运动,要视乎老师专长某类运动项目,家长能否配合让孩子参加。其实,教师工会与省府订立老师的上课教学时间,如要增加体育时间,双方讨论分配课堂时间。 谭国成说,有不少主流家长带子女参加校外运动队,华人家长让孩子学游泳,打羽毛球和乒乓球,但约克区有家庭未能负担额外的开支,这些学生使用校内的运动设施。其实,这些设施没有获得政府资助,有学校家长会自发筹款增加运动设备,鼓励学生使用,以加强进行体能活动机会。