Tag: 维生素D

【加拿大都市网】缺乏维生素D可能导致骨质疏松！有家医科医生表示，缺乏维生素D会增加患上骨质疏松、糖尿病，甚至是癌症的风险。医生又指，虽然维生素D较难由食物中摄取，不过有1个动作可以补充维生素D，而且只需要做15分钟便已经有效。 维生素D不足易致8大疾病 恐骨质疏松糖尿病 家医科医生李思贤在个人Facebook专页发文指，身体内的维生素D不足，会容易导致以下疾病出现： 维生素D不足易引致8大疾病 骨质疏松 糖尿病 免疫系统疾病 皮肤病 抑郁症 肠道疾病 细菌感染 癌症 进食难摄取维生素D 医生教做1件事助吸收 李思贤医生又指，维生素D一般需要借助维生素A、镁及鱼油帮助吸收，所以较难从食物中摄取。不过市民只需要每日晒太阳，就可以令身体制造足够的维生素D。 李医生又补充指，晒太阳还应在户外进行，因为隔着玻璃晒太阳会降低摄取维生素D的效率；另外，晒太阳的最佳时机是正午时分，当影子长度比身高短，就是效果最好的时机。 骨科医生陈钰泓亦曾表示，在正午时分晒太阳约15分钟，已经能令身体制造足够的维生素D，可预防骨质疏松等问题。 5大护骨建议 每日晒15分钟太阳可防骨质疏松 骨科医生陈钰泓曾表示，要预防骨质疏松，就要从年轻时做起。他又列出5大护骨建议，更表示越早保养效果越好。 护骨建议1：补充钙质 补充足够钙质才能维持骨骼健康。可以多吃富含钙质的食物，例如牛奶、豆浆、鱼、豆腐、芝士、坚果等。 护骨建议2：晒太阳补充维生素D 维生素D能帮助钙质吸收，最好的方法是多晒太阳，每日晒15至20分钟就能令身体自行制造足够的维生素D。 护骨建议3：充足运动 运动对维持骨质密度十分重要，进行高强度负重运动，有助骨骼和肌肉强壮。 如果本身已患有骨质疏松，就应选择较平缓的带氧运动，例如散步、慢跑、行楼梯、跳舞、瑜珈等。 护骨建议4：远离烟酒 吸烟、过量饮酒都会影响钙质吸收，增加患上骨质疏松的风险。 护骨建议5：预防跌倒 长者患有骨质疏松风险较高，如不慎跌倒可能会导致骨折，身处浴室时更要特别小心。 延伸阅读：每4人有1人患骨质疏松？ 揭骨质疏松症状 根据卫生署资料，骨质疏松症是一种骨骼新陈代谢的病症。患者的骨质密度减少，令骨骼结构变得脆弱，因而容易导致骨折、造成痛楚及引发其他并发症，减低患者的自我照顾能力。 香港中文大学曾于2013年发表研究报告指，在65岁或以上人士当中，有24.8%女性患有骨质疏松症，即约每4人就有1人；而男性则有8.3%。 ...

【加拿大都市网】秋天来了，冬天即将来临，这意味着是时候储备一些维生素D了。这种维生素，我们主要从太阳中获得，对你的牙齿和肌肉至关重要，可以提高免疫力，甚至可以减轻COVID症状的严重程度。 维生素D对你的骨骼健康也至关重要，因为它帮助你的身体吸收钙和磷酸盐等营养物质。而且由于你在40多岁时开始慢慢失去骨质，所以它每年都变得越来越重要。 医学专家古德森(Amy Goodson)表示，没有足够的维生素D，身体只能吸收大约10%到15%的钙，所以这两种营养素是50岁以后保持骨矿物质密度的关键。 50岁以后你需要多少维生素D？答案可能会让你感到惊讶! 事实证明，对于50岁以上的人来说，维生素D的推荐日摄入量（RDA）实际上并没有什么变化。 古德森说：“虽然许多医生和健康专家推荐更多的维生素D，但目前的RDA将50岁以上的人的维生素D要求保持在600 IU(国际单位，等于15微克)，这与19至50岁的成年人的摄入量相同。” 我们唯一看到的RDA变化是在70岁以上的人群中，维生素D的摄入量从600 IU增加到800 IU(20微克)。 古德森说，有一些常见的情况需要注意。如果其中任何一种情况适用于你，你可能需要与你的医生讨论获得更多维生素D的问题： 如果你在一天中的主要时间段不怎么出门 如果你居住的地方在一年中的某些时候会经历大量黑暗 如果你或你的家庭成员有骨质疏松症或骨质疏松症的历史 如果你不食用富含维生素D的食物，如牛奶、鲑鱼和其他富含脂肪的鱼类、磷虾油等 (都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/how-much-vitamin-d-after-50/)

【加拿大都市网】进入春天，多伦多的天气越来越好，不少人想出门晒太阳，这也许不仅能缓解居家带来的烦闷，更能为大家抗击新冠疫情带来些起色。原来，一项新研究指出，维生素D水平高可降低新冠风险，而这在黑人身上尤为明显。虽然中国人属于黄种人，但这项研究仍有一定参考意义。 芝加哥大学医学研究人员调研了3000人，研究了他们在做新冠测试前两周的维生素D水平，并在《美国医学会杂志开放网络》(JAMA Open Network)上发表了他们的研究结果。 “这些新结果告诉我们，维生素D高于正常水平与新冠阳性风险降低有相关性，至少在黑人中是这样的，”该研究的主要作者David Meltzer博士在一份新闻稿中说道。 维生素D可以通过晒太阳获得，但也可以通过饮食和补充剂获得。Meltzer解释道，深色皮肤的人通常维生素D水平较低。 为保证人们的健康，医生们大多建议维生素D水平应该在30 ng/ml。但研究发现，与水平为40 ng/ml的患者相比，介于30-40 ng/ml之间的黑人新冠检测呈阳性的风险高出2.6倍。 Meltzer补充道:“这为设计临床试验来测试维生素D是否可以作为一种可行的干预手段来降低疾病的风险提供了支持，尤其是对于有色人种而言。” 现在，他的团队正在测试维生素D补充品是否从整体而言有预防新冠的功效。 最近，维生素D与新冠之间的联系正成为科学家们关注的热点。近几个月以来，研究人员一直在研究感染新冠的可能性和维生素D水平之间的关联，此前的一项研究发现，缺乏维生素D（低于20 ng/ml）实际上可能会增加感染新冠的风险。 而另一项研究发现，80%以上的新冠患者都缺乏维生素D。还有一项研究发现，住院的新冠患者如果服用维生素D补充品，死亡或需要呼吸机的可能性会更低。 尽管Meltzer说，虽然维生素D对骨骼健康的影响已经做了很多研究，但只有部分证据表明维生素D可能改善免疫功能和减少发炎。他说，他的最新研究表明，过去的研究可能没有使用足够的维生素D来真正检验它对免疫系统的影响。 即便现有结果证明了一些事情，但Meltzer也警告道，这是一项观察性研究，这意味着该研究还没确定维生素D和感染新冠之间的直接因果关系：“我们可以看到，维生素D水平与感染新冠的可能性之间存在关联，但我们不知道确切原因，也不知道这些结果是由维生素D直接造成的还是其他相关的生物因素造成的。” 虽然上述研究表明补充维生素D或许会成为抗疫“偏方”，但由于相关研究仍在进行中，在得到更进一步的结论之前，人们仍应谨慎补充维生素D，否则可能“过犹不及”甚至引发中毒！   （编辑：北极星） （Ref: https://www.ctvnews.ca/health/coronavirus/high-vitamin-d-levels-may-protect-against-covid-19-especially-for-black-people-study-1.5356165） （图片来源pixabay，仅作说明使用）

图片来源：Pixabay 民间有句俗谚“冬日晒太阳，胜似喝参汤”，但其实晒太阳也有学问。 室外最好。选择清洁、平坦、干燥、周围绿化较好、空气流通、向阳且能避免强风吹袭的地方晒太阳最好。要注意避开沥青地，因为沥青升温时会散发出有毒物质，反而污染皮肤和不利于呼吸。在室内晒太阳必须打开门窗，以避免玻璃阻止紫外线通过。 防护到位。因紫外线必须和皮肤亲密接触才能起到应有的作用，所以要充分暴露。但为了避免晒伤，要注意暴露的部位：躯干部皮肤对日晒红斑的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢，肢体屈侧皮肤的敏感性高于伸侧，头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感。因此可以选择敏感性差的部位充分暴露，而敏感性高的部位适当涂抹防晒产品。戴墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤。 因人而异。凡患有出血性疾病、较重的心脏病、尿毒症、活动性肺结核等严重疾病者不宜多晒太阳。此外，太阳辐射太强易引起白内障、光照性皮炎、结膜炎和热调节障碍，要特别加强预防。对患有佝偻病症状或平时从未服过鱼肝油和钙片的小孩，特别是营养不良或人工喂养儿，应先服一段时间的维生素D制剂，以防在晒太阳时突然发生抽风。 注意细节。晒太阳前不宜吃芥菜、雪菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后要多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。时间以上午9~11时、下午3~4时为宜，每次晒15~30分钟。晒太阳时若出现体温升高、恶心、呕吐、头痛、头晕等应立即停止。 来源：广州日报

■■美国心脏协会最新研究发现，鱼油丸和维生素D补充剂其实无助抑制癌症等病。网上图片 星岛日报讯   美国心脏协会（American Heart Association）最新研究发现，鱼油丸和维生素D补充剂其实无助抑制癌症、心脏病和中风的风险，医护人员也不能从血液中的维生素D水平断定病人的患病风险。 综合《今日美国》和美联社报道，最新研究在联邦政府资助下、在麻省波士顿布莱姆妇女医院（Brigham and Women's Hospital）进行，大致分为3组。第一组人数有8千多人，全部都属于三酸甘油酯偏高、心脏病风险较高的病人，需要医生处方降胆固醇药物，当中一半人在研究期间，每天服用4克含EPA脂肪酸的鱼油丸Vascepa，另一半则服用矿物油丸作对照。 结果显示5年之后，服用鱼油丸的病人之中，有17％患上心脏病、中风、心脏相关可致命疾病和血管堵塞问题；服用矿物油丸的病人，有22％出现类似情况，差别有限。另外，有3％服鱼油丸病人由于心跳不规则而入院，服矿物油丸病人的相关比例却只有2％。 另一组接受测试的2.6万人，全部没有心脏病或癌症纪录，部分人每天服用1克、蕴含EPD和DHA的鱼油丸Lovaza或Omacor，对照小组则负责服用橄榄油丸。 5年之后，鱼油丸小组中人患上心脏病、中风和癌症等比例，与对照小组相若。如果仅以心脏病计算，145名服用鱼油丸的人患病，对照小组则有200人。 至于接受维生素D测试的人，每人每天服用2千个国际单位的维生素D-3药丸，对照小组则服用其他维生素丸，为期5年。由于癌症有酝酿期，研究人员排除首两年数据，结果仍然发现服用D-3药丸人士之中，有112人患上癌症丧命，对照小组则有149人患癌离世。 专家以往普遍相信，维生素D有助促进骨骼健康，脂肪酸则有助降低三酸甘油酯。全美现时有26％ 的60岁以上长者服用维生素D补充剂，22％服用奥米加-3鱼油丸。 负责研究的曼森医生（JoAnn Manson）表示，参与研究的对象如果维生素D不足，每天服用2千个国际单位的维生素D-3药丸后，身体仍然无法受惠，但人体也不会出现副作用，因此民众如果正在服用鱼油丸或维生素D的话，无需停止现有习惯。 没有参与这次研究的缅因医学中心研究所科学家罗森（Clifford Rosen）形容，这次研究是历来最权威的临床测试，研究也同时发现，病人毋须定期验血检查维生素D水平，有关数据无法断定患癌或严重心脏病的风险。

很多人都缺乏下面这种维生素：维生素D（VD）！缺乏这种维生素会怎么样？又应该怎么补充？接下来，就详细说说。 缺乏维生素D导致的后果 如果一直不重视补充维生素D，可能会引起以下麻烦： 1.儿童缺乏VD。可能会造成佝偻病、站立和行走困难，还会增加哮喘、1型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。 2.成年人缺乏VD。会增加骨软化症，高血压、肥胖、2型糖尿病、代谢综合征、多囊卵巢综合征、心血管疾病、多发性硬化、精神分裂症的发生风险。 3.老年人缺乏VD。维生素D能调节微量元素钙和磷的代谢，是骨骼健康的基础。维生素D促进肌肉中蛋白质的合成，从而提高身体的平衡能力，增加肌肉力量，降低跌倒风险。维生素D的缺乏还与某些心血管疾病、类风湿性关节炎、慢性肾病等相关。 4.孕产期缺乏VD。孕妇患细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的风险和宝宝早产的可能性都会增加，还会影响宝宝在子宫内的发育。 多晒太阳能补充维生素D吗？ 不少人也都知道，晒太阳可以帮助身体合成维生素D。这种认识没错，但这个方法有一定的局限性。季节、纬度、肤色、年龄、空气污染等，都会对维生素D合成产生影响。 而且很多人每天上下班披星戴月，平时窝在屋里“晒灯光”，出门时，也把防晒工作做得特别好。 这样一来，就很难通过晒太阳补充维生素D。 相比之下，北方人更容易缺维生素D。这里说的“北方”，是指北纬35°以北的地区。北方因为纬度高，不少紫外线都在奔赴地球的路上被臭氧吸收了。紫外线少了，北方人能合成的维生素天然地输给南方人一截。 如果又是一个长得黑了点儿的北方人，那更没有优势了——皮肤好不容易接收到了一点紫外线，还没开工，就被黑色素抢走了。 晒太阳得讲究天时地利 1.时间要合适。 10:00至15:00之间去晒太阳，每周晒2次，每次5至30分钟。 2.阳光要灿烂。天气好，阳光好时，晒5至15分钟就可以打道回府了。 3.地点要恰当。到户外拥抱阳光吧，躲在屋里隔着玻璃晒不靠谱。天气好的时候别宅着，赶快出去溜达溜达。 话说回来，紫外线能帮助合成维生素D，也会伤皮肤。不做任何防晒措施，晒上5至30分钟还能接受。但继续晒下去，变成“小黑人”，甚至长斑长皱纹，那就划不来了。 而且，很多时候想晒太阳也不容易。那怎么办？除了晒太阳，专家更推荐“食补”。 通过食物补充维生素D 海鱼、蛋黄、牛奶、动物肝脏……这些食物都是很不错的维生素D的来源。推荐每天1两鱼、1个鸡蛋、1袋牛奶，偶尔吃点肝脏。 香菇、银耳、木耳等菌类也很好。它们虽然不起眼，但它们的维生素D含量也不少，还能提供膳食纤维。饭桌上加上菌类食物，健康又美味。 不过，天然食物的VD含量往往有限，例如一个蛋黄中只有25IU（国际单位），而《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对VD的摄入量建议是： 0-64岁的人（包括孕妇、乳母），每天应摄入400IU；65岁及以上的普通人，每天应摄入600IU。 这个量，只靠吃天然食物可能不太够，可以选择吃一些“强化维生素D”的食品和补充剂，例如强化奶类和强化谷物等。 另外，建议想要保护骨骼健康的人，可以在补充VD的同时也适量补补钙，“互帮互助，共同进步”。 要不要吃维生素D补充剂 如果觉得自己总晒不到太阳，或是之前提到的那些食材，不常能吃到，那可以选择维生素D3补充剂，适量吃。 如果已经出现了骨软化病、骨质疏松症等情况，或抽血确认维生素D缺乏，那需要在医生指导下使用维生素D制剂和钙剂等。 但依然推荐，优先考虑从日常食物中补充维生素D，再记得多出门晒晒太阳、运动一下。 想想看，你的维生素D，补够了吗？