一舉兩得!5種最佳運動 減去腹部脂肪並延緩衰老

加拿大都市网

【加拿大都市網】說到保持身體健康和全面健康的生活方式,一舉兩得聽起來總是很有吸引力。你可能知道隨着你年齡的增長保持健康的好處。年齡的增長帶來了許多變化,包括肌肉質量的下降,你可能會經歷像骨質疏鬆、骨關節炎和背痛這樣的健康問題。定期進行體育活動可以幫助你的骨骼更強壯,減少肌肉和關節疼痛。通過保持鍛煉,你也可以避免與內臟脂肪有關的健康風險,包括2型糖尿病、中風和心臟病。。所以,我們整理了一些非常棒的運動,可以幫助你減掉腹部脂肪,延緩衰老。還有什麼比這更好的呢?

首先讓我們來談談力量訓練。這種形式的運動應該是你的首要任務,因為它將幫助你塑造和保持肌肉。力量訓練將促進你的新陳代謝,幫助減少脂肪,並幫助你的身體保持全方位的年輕。

接下來,讓我們來看看成功完成這些關鍵的基本動作模式。它們包括深蹲,鉸鏈,推,拉,和弓步。你的大部分訓練都應該包含以上每一個類別的動作,因為它們會產生你想要的結果。

因此,不再拖延,讓我們進入這五項將幫助你減少腹部脂肪和延緩衰老的運動。把它們加入到你的日常工作中,並準備好收穫好處。

用啞鈴進行高腳杯深蹲(Dumbbell Goblet Squat)

開始你的啞鈴高腳杯深蹲,在胸前以垂直方式抓住一個啞鈴。確保你的核心部位保持緊繃,將你的臀部向後推,並向下蹲,直到你的大腿與地面平行。 然後,通過你的腳跟和臀部推動,重新站起來,彎曲你的四肢和臀部來完成。完成3組,每組8到10次。

用杠鈴進行羅馬尼亞式舉重(Barbell Romanian Deadlift)

抓起一個杠鈴,把它放在你身體的正前方。保持胸部高聳,膝蓋柔軟,將臀部向後推,同時將杠鈴拖到大腿上。一旦你覺得你的腿筋得到了堅實的拉伸,就把臀部向前推,擠壓臀部來完成。完成3組,每組10到12次。

斜面啞鈴卧推(Incline Dumbbell Bench Press)

開始斜面啞鈴卧推,躺在傾斜的長椅上,雙手各持一個啞鈴。將杠鈴舉過頭頂,雙臂完全伸展。將你的肩胛骨向後拉,在你將重量降低到胸部的同時向下拉到長凳上。在底部獲得堅實的胸部伸。在底部做一個堅實的胸部拉伸,然後把重量壓回到開始的位置,在頂部擠壓你的胸肌和肱三頭肌。做3組,每組8到10次。

划船機

在接下來的練習中,抓住坐式划船機上的手柄,將你的腳牢牢地放在腳板上。把手柄拉出來,然後完全伸直你的腿。確保你的胸部保持高聳,因為你把肘部向後推向你的臀部,用力擠壓你的背部和腰部來完成。雙臂伸直,肩胛骨伸展,然後再做一次。做3組,每組10到12次。

啞鈴反向弓步(Dumbbell Reverse Lunges)

在這最後一個練習中,兩手各拿一個啞鈴,做啞鈴反弓步。用一條腿向後跨出一大步。腳跟牢牢地着地,然後放低身體,直到後膝觸地。用你的前腿推過去,重新站起來,然後重複另一側。每條腿完成3組,每組10次。(都市網Rick編譯,圖片來源pixabay)

(ref:https://www.eatthis.com/best-exercises-lose-belly-fat-and-slow-aging/)

share to wechat

延伸阅读

share to wechat

延伸阅读

share to wechat

季节转换湿度明显改变 要提防两大高发病率皮肤病

听力损失不仅是老人的事 你可能会忽视这些听力损失的征兆!

新冠后遗症?1500万新冠康复者 持续失去嗅觉

不同时间吃水果效果大不相同 来看食用时间建议