不喝水也能补水的简单方法

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【加拿大都市网】当然,水是不可替代的,重要的是每天至少要达到两升的目标。然而,还有其他水源可以以一种相当强大的方式补充饮用水。

水的重要性再怎么夸大也不为过。人体60%是由水组成的,水是健康、快乐生活的关键。对于喜欢喝水的人来说,这是个好消息。然而,对于那些不喜欢水的味道或者不喜欢喝水的人来说,吸收足够身体需要的水就有点困难了。

当然,水是无法替代的,每天至少摄入两升水是很重要的。然而,还有其他方式补充水份。

喝茶

如果你想在不喝水的情况下补充水分,一个好的开始就是喝茶。由于茶其实就是100%的水,加上茶的味道,它是一个很好的水替代品。

无论你喜欢的是红茶,还是喜欢加点柠檬的姜茶,都能满足每个人的需求。但重要的是要避免加糖,因为糖是脱水的。

不要担心茶中的咖啡因,虽然有传言说咖啡因会使我们脱水,但没有科学证据表明它确实如此。它最坏的结果是使你需要更频繁地排尿。

喝咖啡

很多人都会告诉你,如果你脱水了就不要喝咖啡。然而,这并不是一个坏的选择,因为咖啡是用水冲泡的。

当然,重要的是不要喝太多的咖啡,因为过量的咖啡会导致健康问题,如头痛、胃部不适和失眠。

与茶一样,有一种说法是咖啡中的咖啡因会使你脱水。不要被愚弄:你可能需要更频繁地排尿,但这并不意味着你没有补水。

喝牛奶

牛奶是保持水分的一个好方法。事实上,有证据表明,牛奶可能比水本身更容易补充水分!

这是因为牛奶含有一些蛋白质和脂肪,身体需要更长时间来消化,这意味着当你喝牛奶时,身体保持水分的时间更长。

如果你觉得喝下一杯牛奶有困难,可以尝试找到其他方法将其纳入你的饮食。例如,用牛奶浸泡麦片的早餐是一个不错的选择。

吃水果

吃水果是增加水摄入量的一个好方法。有很多水果都有很高的含水量。尤其是西瓜,其含水量为92%。

其他不错的选择是菠萝、苹果、梨、黄瓜和草莓。可以把一些不同的水果切碎,然后把它们放在一起,做一个健康和水分充足的甜点。

这听起来可能违反直觉,但即使是脱水的水果也能为我们补充水分。它们的水分含量约为15%,虽然比不上新鲜水果,但总比没有好。

吃蔬菜

新鲜蔬菜也有很高的含水量。说到补水蔬菜,你最好的选择是甜椒、南瓜和芹菜。

为什么不把一些蔬菜切成丁,作为今晚晚餐的配菜?你甚至可以把它们纳入你常用的意大利面或披萨中。

如果你正在寻找一种特别补水的零食,选择芹菜和花生酱。它超级健康,水分充足,更不用说美味了。

吃沙拉

多叶蔬菜沙拉也是补充水分的一个选择,因为多叶蔬菜大部分是水。将它们与新鲜蔬菜混合在一起,是一种美味的、补充水分的配菜。

冰山生菜的水含量为96%,是最能补充水分的食物之一。诚然,它不是最美味的,所以不要害怕与其他食材混合。

在给沙拉调味时,要注意避免使用高糖或高盐的调味品,因为这些只会让你脱水。一个很好的选择是橄榄油。

喝汤

毫不奇怪,鉴于其液体状态,汤也是非常补水的。像鸡汤面这样的清汤是最好的,因为它们的水分浓度最高。

一般来说,汤越浓,水分越少。还可以考虑通心粉或卷心菜汤等。最好是避免罐头汤,因为这些汤往往是高钠或高糖的。如果你不得不选择罐装汤,一定要选择“清淡”版本。

吃酸奶

另一个补充水分的好零食是酸奶。普通酸奶比希腊酸奶的水分含量略高,但其中几乎没有任何东西,所以两者都是不错的选择。

你可能会发现酸奶本身有点无趣,特别是如果你经常吃酸奶,那么为什么不在其中加入一些新鲜水果或浆果。它们会给你带来更多的水分!

对于那些一直吃酸奶的人,或者不喜欢某种特定口味的人,有很多不同的口味可以选择。

选择正确的肉类

一般来说,在保持水分方面,肉类不是一个很好的选择。然而,有些选择比其他选择更好,鲜嫩的鸡胸肉是个不错的选择。

虽然肉类并不适合补水,但也没有必要完全不吃。然而,你应该尽量不要每周吃超过三份的红肉。

你还应该避免用盐腌制肉类,因为盐含量越高,你的肉就越容易脱水。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)

(ref:https://www.starsinsider.com/lifestyle/466696/easy-ways-to-hydrate-without-drinking-water)

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