不喝水也能補水的簡單方法

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【加拿大都市網】當然,水是不可替代的,重要的是每天至少要達到兩升的目標。然而,還有其他水源可以以一種相當強大的方式補充飲用水。

水的重要性再怎麼誇大也不為過。人體60%是由水組成的,水是健康、快樂生活的關鍵。對於喜歡喝水的人來說,這是個好消息。然而,對於那些不喜歡水的味道或者不喜歡喝水的人來說,吸收足夠身體需要的水就有點困難了。

當然,水是無法替代的,每天至少攝入兩升水是很重要的。然而,還有其他方式補充水份。

喝茶

如果你想在不喝水的情況下補充水分,一個好的開始就是喝茶。由於茶其實就是100%的水,加上茶的味道,它是一個很好的水替代品。

無論你喜歡的是紅茶,還是喜歡加點檸檬的薑茶,都能滿足每個人的需求。但重要的是要避免加糖,因為糖是脫水的。

不要擔心茶中的咖啡因,雖然有傳言說咖啡因會使我們脫水,但沒有科學證據表明它確實如此。它最壞的結果是使你需要更頻繁地排尿。

喝咖啡

很多人都會告訴你,如果你脫水了就不要喝咖啡。然而,這並不是一個壞的選擇,因為咖啡是用水沖泡的。

當然,重要的是不要喝太多的咖啡,因為過量的咖啡會導致健康問題,如頭痛、胃部不適和失眠。

與茶一樣,有一種說法是咖啡中的咖啡因會使你脫水。不要被愚弄:你可能需要更頻繁地排尿,但這並不意味着你沒有補水。

喝牛奶

牛奶是保持水分的一個好方法。事實上,有證據表明,牛奶可能比水本身更容易補充水分!

這是因為牛奶含有一些蛋白質和脂肪,身體需要更長時間來消化,這意味着當你喝牛奶時,身體保持水分的時間更長。

如果你覺得喝下一杯牛奶有困難,可以嘗試找到其他方法將其納入你的飲食。例如,用牛奶浸泡麥片的早餐是一個不錯的選擇。

吃水果

吃水果是增加水攝入量的一個好方法。有很多水果都有很高的含水量。尤其是西瓜,其含水量為92%。

其他不錯的選擇是菠蘿、蘋果、梨、黃瓜和草莓。可以把一些不同的水果切碎,然後把它們放在一起,做一個健康和水分充足的甜點。

這聽起來可能違反直覺,但即使是脫水的水果也能為我們補充水分。它們的水分含量約為15%,雖然比不上新鮮水果,但總比沒有好。

吃蔬菜

新鮮蔬菜也有很高的含水量。說到補水蔬菜,你最好的選擇是甜椒、南瓜和芹菜。

為什麼不把一些蔬菜切成丁,作為今晚晚餐的配菜?你甚至可以把它們納入你常用的意大利麵或披薩中。

如果你正在尋找一種特別補水的零食,選擇芹菜和花生醬。它超級健康,水分充足,更不用說美味了。

吃沙拉

多葉蔬菜沙拉也是補充水分的一個選擇,因為多葉蔬菜大部分是水。將它們與新鮮蔬菜混合在一起,是一種美味的、補充水分的配菜。

冰山生菜的水含量為96%,是最能補充水分的食物之一。誠然,它不是最美味的,所以不要害怕與其他食材混合。

在給沙拉調味時,要注意避免使用高糖或高鹽的調味品,因為這些只會讓你脫水。一個很好的選擇是橄欖油。

喝湯

毫不奇怪,鑒於其液體狀態,湯也是非常補水的。像雞湯麵這樣的清湯是最好的,因為它們的水分濃度最高。

一般來說,湯越濃,水分越少。還可以考慮通心粉或捲心菜湯等。最好是避免罐頭湯,因為這些湯往往是高鈉或高糖的。如果你不得不選擇罐裝湯,一定要選擇「清淡」版本。

吃酸奶

另一個補充水分的好零食是酸奶。普通酸奶比希臘酸奶的水分含量略高,但其中幾乎沒有任何東西,所以兩者都是不錯的選擇。

你可能會發現酸奶本身有點無趣,特別是如果你經常吃酸奶,那麼為什麼不在其中加入一些新鮮水果或漿果。它們會給你帶來更多的水分!

對於那些一直吃酸奶的人,或者不喜歡某種特定口味的人,有很多不同的口味可以選擇。

選擇正確的肉類

一般來說,在保持水分方面,肉類不是一個很好的選擇。然而,有些選擇比其他選擇更好,鮮嫩的雞胸肉是個不錯的選擇。

雖然肉類並不適合補水,但也沒有必要完全不吃。然而,你應該盡量不要每周吃超過三份的紅肉。

你還應該避免用鹽腌制肉類,因為鹽含量越高,你的肉就越容易脫水。(都市網Rick編譯,圖片來源pixabay)

(ref:https://www.starsinsider.com/lifestyle/466696/easy-ways-to-hydrate-without-drinking-water)

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