【加拿大都市網】淋浴習慣大多可能傾向於溫暖的熱水，然而，有沒有想過將它調整至冷水呢？雖然這種想法初聽起來可能有些令人不安，但是據專家研究，冷水淋浴具有諸多的健康益處。不僅僅在炎炎夏日為我們提供清涼舒適，冷水淋浴更是對我們身體健康帶來多重益處。
冷水淋浴可以被視為一種低溫治療或冷療的方式，這是一種使用冷凍來進行治療的總稱。這種方法不僅可以通過冰袋、冷卻噴霧、冰按摩，甚至是冰浴缸來進行，還被廣泛用於緩解運動後的疼痛。雖然關於冷療對健康影響的研究尚需深入，但現有的研究已經發現冷水淋浴有助於改善皮膚、減少炎症和疼痛，甚至提高免疫力。
以下是專家關於冷水淋浴的一些主要益處：
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提高警覺性：早上用冷水淋浴可以幫助你清醒，感覺更有活力。因為冷水淋浴能夠提高腎上腺素的分泌，從而提高警覺性。
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舒緩和鎮靜皮膚：冷水對皮膚有鎮靜和舒緩的效果，可以通過收縮血管來減少皮膚的紅腫和腫脹。尤其是對於那些患有玫瑰痤瘡、濕疹或銀屑病等炎症性皮膚病的人來說，冷水淋浴有着顯著的益處。
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減少炎症和疼病：冷水淋浴不僅可以緩解皮膚的紅腫和刺癢，還被發現能夠減少全身的炎症，甚至幫助緩解疼痛。這也是為什麼我們在受傷時通常會敷冰袋的原因。
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改善血液循環：冷水淋浴還有助於改善身體的血液循環。良好的血液循環對健康至關重要，它確保足夠的血液和氧氣供應到身體的重要器官，以保持其正常功能。
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提高免疫力：研究發現，冷水淋浴可以提高人們的免疫力。
雖然冷水淋浴有如此多的好處，但也存在一些缺點和潛在風險，例如過冷的水可能會傷害皮膚，導致皮膚紅腫，甚至可能引發寒冷性蕁麻疹。此外，極度寒冷的溫度也可能導致輕度的凍傷。所以，冷水淋浴並不適合所有人，如有雷諾氏現象（寒冷引發的手部血管收縮）的人應避免冷水淋浴。
所以到底是熱水淋浴好，還是冷水淋浴好呢？其實，這完全取決於個人喜好和具體尋求的效果。溫度適宜的熱水淋浴可以幫助身體肌肉放鬆，減少疼痛，有利於睡眠。而冷水淋浴則能提高警覺性，舒緩皮膚，改善血液循環等。
冷水淋浴的溫度建議在10-15度攝氏度左右，避免過冷。至於淋浴的時間，一般來說，30秒至3分鐘的冷水淋浴可能就足夠了。請記住，過長時間的冷水淋浴可能對你的健康產生危害，當皮膚開始變藍時，就意味着需要結束冷水淋浴了。所以，無論選擇熱水淋浴還是冷水淋浴，我們都需要根據自身的情況和感受，進行適當的調整，達到身心舒適的狀態。(都市網Rick綜合編譯，圖片來源pixabay)
（ref:https://www.prevention.com/health/a43980960/cold-shower-benefits/)
