為什麼你總是在半夜醒來?有時候並不是尿憋的

加拿大都市网

睡眠的重要性已被科學界一次又一次地證明,良好的睡眠是無可替代的。如果我們的睡眠受到干擾,我們應該研究一下,並設法解決它。一個常見的情況是在半夜醒來。發生這種情況的原因有很多,包括有尿意或感到煩躁不安,等等。

你有壓力或感到焦慮

有點壓力是正常的,甚至是有益的,但壓力太大,會對你的睡眠產生影響。這主要是由於壓力荷爾蒙皮質醇的釋放,它使你處於警覺狀態。

皮質醇在你醒來時自然釋放,確實有助於你變得更加警覺。但在該睡覺的時候,它並沒有什麼幫助!

比賽、侵入性的想法和不安的感覺可能會佔據你的潛意識。壓力和焦慮可能以更微妙的方式表現出來,但確實可能是你在半夜不斷醒來的原因。

可能是你的腸道細菌

你的胃腸道微生物組的不平衡實際上會干擾你的睡眠。這通常與過量的皮質醇有關,可能會影響你腸道中的有益細菌。

不平衡的微生物組也會努力將色氨酸(一種氨基酸)分解成血清素(一種神經遞質),這可能影響你的睡眠。

如果你是這種情況,服用益生菌可能有助於改善胃腸道微生物群,從而改善你的睡眠質量。

你的血糖水平可能是罪魁禍首

你的血糖水平會在一天中略有波動,但如果你睡覺時血糖水平大幅下降,就會對你的睡眠產生影響。

睡眠期間的低血糖水平可能是由許多因素引起的,包括飲食。低血糖會促使你的腎上腺釋放皮質醇,從而干擾你的睡眠質量。

在保持血糖水平穩定方面,平衡的飲食可以起到很大的作用。睡前吃點含有蛋白質和脂肪的輕食(如堅果)也可能有助於保持血糖水平穩定更長時間。

飲酒

傍晚時分的那杯酒可能會讓人感到放鬆,但酒精,尤其是在睡前四小時內飲用,會干擾你的睡眠。

吸煙

尼古丁,無論如何攝入,都會讓你在半夜醒來。這是因為尼古丁實際上是一種興奮劑,這與你需要的安穩睡眠正好相反。

咖啡因

我們許多人喜歡咖啡和其他含咖啡因的飲料,如茶。但是咖啡因是一種刺激物,你應該在睡前至少六個小時內遠離它。

這可能是由於營養物質的缺乏

你的身體可能需要一種它沒有得到的營養物質。維生素D就是一個例子,這種維生素對睡眠調節荷爾蒙褪黑激素的產生至關重要。

一些食物確實含有維生素D,但最好的來源是太陽。曬太陽可以幫助調節你的晝夜節律,並防止你經常在半夜醒來。

鎂是另一種可以幫助你睡個好覺的營養物質。鎂負責一些過程,包括增加神經遞質γ-氨基丁酸(GABA)的水平,這有助於你的身體放鬆。

你的荷爾蒙可能是罪魁禍首

荷爾蒙不平衡可能一直在半夜把你吵醒。例如,絕經婦女可能會經歷影響睡眠的荷爾蒙波動。

月經期間出現的孕酮水平下降,也會對睡眠產生負面影響。

你可能患有睡眠呼吸暫停症

這種情況會使你在睡眠中短暫地停止呼吸,停頓時間可長達30秒。睡眠呼吸暫停會使你在夜間經常翻動,並使你醒來。

睡眠呼吸暫停不僅令人厭煩,擾亂你的睡眠,而且還與一些疾病有關,包括心血管問題。

可能是夜尿症

你是否在夜間無數次起來排尿?你可能患有夜尿症。晚上不斷地去廁所確實會影響你的睡眠質量。

夜尿症可能由多種因素引起。低水平的抗利尿激素引發膀胱過度活動。這可能會隨着我們年齡的增長而發生。

糖尿病前期可能是罪魁禍首

還有其他一些原因會促使你在夜間多次上廁所。你可能患有夜間高血糖症,與前面提到的飲食原因不同,這可能與糖尿病有關。

如果這種尿意伴隨着其他癥狀,包括煩躁和頭痛,最好與醫生討論一下。睡眠腿動症也可能是夜間血糖波動的一個跡象。

你的肝功能可能不正常

肝臟功能的失衡會對你的睡眠產生很大影響。你的肝臟負責代謝褪黑激素,這是睡眠到覺醒周期的關鍵。

如果你有其他癥狀,如皮膚瘙癢、食欲不振或肝區周圍有觸痛,請看醫生。肝臟疾病不應該被忽視。

你的甲狀腺可能是罪魁禍首

當你的甲狀腺過度活躍併產生大量激素時,也被稱為甲狀腺功能亢進症,你可能會感到不安和煩躁,這可能讓你徹夜難眠。

與之相反,甲狀腺功能減退症也會對你的睡眠產生不利影響。甲狀腺功能不足會導致肌肉和關節疼痛,以及使你更容易焦慮。

你的晝夜節律改變了

調節我們睡眠到覺醒周期的過程會發生變化。例如,時差會對我們的睡眠產生巨大影響。輪班工作是另一個常見的晝夜節律紊亂因素。(都市網Rick編譯,圖片來源pixabay)

(ref:https://www.starsinsider.com/health/525477/why-you-keep-waking-up-in-the-middle-of-the-night)

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