你應該在早餐前還是早餐後刷牙?

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【加拿大都市網】早上刷牙主要有兩種陣營:一種人醒來後會想,「呃,我現在就得把這些黏糊糊的東西從我的牙齒上弄掉」,另一種人喜歡刷掉早餐後嵌在牙齒的碎屑。

無論你屬於哪個陣營,你可能都沒有對每天早上刷牙的時間進行過多的考慮。但事實證明,這很重要。你是在早餐前還是早餐後刷牙,對你牙齒的健康有深遠的影響,這在很大程度上取決於你在一天開始的幾個小時里吃了什麼和喝了什麼。

早上什麼時候刷牙

你早晚各刷一次牙。這些由美國牙科協會制定的指導方針似乎是永遠適用的,它們是保持牙齒和牙齦健康的最低限度。然而,一天兩次的規則並沒有告訴你任何關於時間的事情。

加州註冊牙科保健師麥迪遜·卡普蘭(Madison Kaplan)說,她鼓勵她的所有病人在早餐後刷牙。她說,這是確保清除食物殘渣和飲料的最好方法,這些東西會使你的牙齒變色。

在早餐後而不是早餐前刷牙,意味着你的牙齒在一天中更多的時間裏沒有食物顆粒,這意味着你口腔中的細菌代謝糖、導致蛀牙或牙釉質腐爛的時間更短。

然而,如果你早餐食用的是酸性食物或飲料,那在早餐前刷牙可能會更好。在食用酸性食物,如咖啡或水果後刷牙,會傷害牙齒的琺琅質。出於這個原因,美國牙科協會建議在吃完這些食物後等60分鐘再刷牙。

如果你沒有時間在早餐後等待一個小時來刷牙(例如,如果你在上班的路上吃東西),可以用水漱口,這樣食物就不會停留在牙齒之間,有可能染色的飲料也不會一整天都在那裡。卡普蘭表示:「你越能清除食物和細菌,你的口腔健康就越能達到最佳狀態。」

那咖啡呢?

許多人都被教導在喝完咖啡後要刷牙,以減少或防止染色。然而,咖啡的酸性極強,「在飲用酸性物質後刷牙,最大的擔憂之一是對牙釉質的侵蝕,」卡普蘭說。

「儘管牙釉質是人體最堅硬的結構之一,與我們骨骼中的鈣含量最為相似,但刷牙的物理動作會削弱牙齒結構,」她解釋說。

卡普蘭說:「刷子的毛將酸摩擦到牙齒的多孔琺琅質中,隨着時間的推移,會造成永久性的損害。如果你想在喝完咖啡後刷牙,作為一種預防污漬的方法,那就等30分鐘後再刷牙。這樣你的口腔就有時間中和並沖走咖啡中的酸,你就不會用牙刷把這些酸蹭到牙釉質上了。

卡普蘭說,另一個防止染色的方法是一次性喝完一天的咖啡,而不是整天喝多小杯咖啡。「持續的啜飲促進了持續的酸暴露,並增加了潛在的染色風險,因為牙齒一整天都沒有機會恢復。」

還有橙汁?

喝完橙汁後刷牙的顧慮與咖啡一樣:酸度。就像喝完咖啡後刷牙一樣,喝完橙汁後刷牙也會造成牙釉質的侵蝕,隨着時間的推移導致牙齒變軟。

任何曾經刷過牙然後喝過橙汁的人都知道,這種飲料在薄荷味的嘴裏味道有多難受。如果你不能在早餐時放棄橙汁,可以嘗試先刷牙,然後在刷完後用水漱口。使用牙線芯可以幫助你清除食物殘渣,而沒有刷牙的磨損性。

能在早餐前後都刷牙嗎?

在早餐或咖啡前後刷牙是擺脫早晨口臭的一種方法,也可以清除第一餐後的食物殘渣。但卡普蘭敦促人們注意過度刷牙的問題。

卡普蘭說:「過度刷牙會磨損牙齦。」她說,如果你想在早餐前後刷牙,專註於良好的刷牙技巧,這對防止牙齦損傷或牙齦衰退至關重要。

卡普蘭解釋說:「你只是在清除上次刷牙和用牙線後積累的細菌和任何食物碎屑,所以不需要這麼劇烈。輕輕的按壓、緩慢的刷牙速度和正確的刷頭是預防牙齦萎縮的關鍵。」

卡普蘭說,重要的是全天保持牙齒和牙齦的清潔,而時間安排對不同的人來說會有所不同。她說:「每天刷牙–有時一天多次,這取決於你的牙齒需求和牙科病史–有助於防止食物嵌塞、牙齦創傷和長期的齲齒。」(都市網Rick編譯,圖片來源pixabay)

(ref:https://www.cnet.com/health/personal-care/when-to-brush-your-teeth-in-the-morning-yes-the-timing-matters/)

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