你需要多少睡眠时间?看看不同年龄的建议睡眠时长

加拿大都市网

 

众所周知,保证充足的睡眠时间是很重要的,但往往由于日常生活中的原因,你经常睡不好。这会让你感觉得不到真正的休息。睡眠是整体健康和幸福的重要元素。睡眠的时间和质量是身体正常运作的重要因素。对睡眠的需求根据你的年龄、生活方式、季节和健康状况而有所不同。

婴儿(0-3个月)
目前建议的睡眠时间是每天14-17小时,以前是12-18小时。

婴儿(4-11个月)
建议的睡眠时间为12-15小时,但正常范围更广,可在10-18小时之间变化。

幼儿(1-2岁)
建议睡眠时长为11-14小时,正常范围也更广,在9-16小时之间。

学龄前儿童(3-5岁)
建议睡眠时间为10-13小时,正常范围较大,为8-14小时。

学龄儿童 (6-13岁)
建议睡眠时间为9-11小时,正常范围在7-12小时。

青少年 (14-17岁)
建议睡眠时间为8-10小时,正常范围在7-11小时。

年轻的成年人(18-25岁)
建议睡眠时间为7-9小时,正常范围在6-11小时。

成年人(26-64岁)
建议睡眠时间为7-9小时,正常范围在6-10小时。

老年人(65岁以上)
建议睡眠时间为7-8小时,正常范围为5-9小时。

(都市网Rick编译,图片来源pixabay)

(ref:https://www.salutisticamente.it/salute/quante-ore-necessario-dormire-in-base-all-eta.htm)

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