【星島都市網】根據 2020 年發表在《睡眠》雜誌上的一項研究，如果您晚上睡眠不足，午後小睡可以降低與睡眠不足相關的健康風險。此外，在短期內，午睡可以讓您感覺更警覺、更專註、心情更好–但是，即使打了一小會兒盹，醒來時肚子餓是正常的嗎？
為什麼午睡後會餓醒
俄亥俄州立大學韋克斯納醫療中心的註冊營養師安博-科爾（Amber Core）解釋說，有幾種理論可以解釋為什麼有些人午睡後會感到飢餓，但最主要的理論與生長激素有關。
「生長激素在睡眠過程中增加的時間變化很大，」科爾說，「但在午睡時，生長激素的釋放往往比其他時間要高得多。生長激素在我們的飢餓感中起着關鍵作用，因為它有助於修復受損和疲勞的身體。」當生長激素增加時，它會告訴身體通過食物增加能量攝入，以幫助修復所需的能量。
睡眠不足
每個人都有自己的睡眠需求，如果你沒有滿足自己的睡眠需求，小睡可以幫助你彌補這一缺口。但如果您長期睡眠不足，您很可能會發現自己白天更容易飢餓，包括午睡後。
這是因為睡眠不足會增加體內的皮質醇和胃泌素水平。胃泌素是人體的飢餓激素，會刺激你的食慾。皮質醇是一種壓力荷爾蒙，許多人把食物作為減輕壓力和增加多巴胺的安慰劑。
您的血糖偏低
您的血糖水平在一天中會有輕微波動。不吃一餐、完成劇烈運動或壓力過大等因素都可能導致血糖暫時下降。科爾解釋說：「低血糖的一個常見副作用是強烈的飢餓感，因為身體會努力使血糖恢復到正常範圍。」
但對於糖尿病患者來說，情況可能恰恰相反。如果糖尿病患者的血糖持續升高，飢餓信號就會非常強烈，因為血液中的糖分無法進入細胞轉化為能量，即使攝入了足夠的能量，還是會導致飢餓感增加。
你口渴了
大腦中告訴身體進食的部分也負責告訴身體喝水。「這些信號偶爾會混淆，」科爾說。「輕度脫水也會出現類似飢餓的癥狀，如頭痛、頭暈、疲勞、注意力不集中等。」
如果餓醒了，我應該吃東西嗎？
如果您在午睡後醒來時感到飢餓，可以嘗試喝杯水來緩解可能偽裝成飢餓暗示的口渴。克利夫蘭診所表示，喝水還有助於抑制高胃泌素水平（而脫水則會使胃泌素水平持續升高）。
如果飢餓感持續存在，《營養素》雜誌的研究表明，複合碳水化合物和蛋白質對降低胃泌素水平最有效。為了有效滿足您午睡後的食慾，同時又不破壞您的晚餐計劃，您可以選擇同時攝入這兩種宏量營養素的零食，例如
- 全麥麵包和鬆軟乾酪
- 希臘酸奶配漿果或燕麥片
- 香蕉加花生醬
- 蔬菜和鷹嘴豆泥
- 烤鷹嘴豆
(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
（ref:https://www.thehealthy.com/sleep/heres-why-youre-hungry-after-a-nap-says-a-nutrition-expert/)
