夏天容易便秘 推荐你三组简单动作助排便

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【加拿大都市网】炎夏除为大地带来雨水,炙热天气也为身体带来不少烦恼,除了流汗及食欲降低,较少人注意到的,便是容易出现便秘问题。要解决排便困难有很多针对性办法,进食蔬菜及多饮水外,更可配合运动来增加肠道蠕动,便秘问题就可迎刃而解。

加速肠道水分吸收

不少人都曾经遇上便秘烦恼,除了三数天未能排便,有时更会出现腹胀及残留宿便的不适感。便秘的原因众所周知,最常见是纤维摄取不足,或是水分吸收不够,也有人会因工作压力及作息不定时而令肠道蠕动欠佳,当粪便在肠道内停留太久,大部分的水分会被大肠吸收,继而引致便秘。

当然,瘦身人士油脂摄取不足,引致粪便润滑度不够,或是因疾病影响身体机能,以及服用药物出现副作用等等,亦是便秘成因,然而夏日的酷热天气,亦是令人更容易便秘的一大因素。由于汗液蒸发带走体内的水分,令身体有机会出现轻微的脱水征状,此时肠道会增加对水分的吸收,因而导致肠内的粪便变得干结,再加上不少人夏天会减少户外运动,肠胃蠕动也因而变慢,排便亦变得困难。

虽然便秘主要影响肠胃及肛门部位不适,或是导致口臭、皮肤粗糙、暗疮、口干舌燥、食欲不振等情况,但如便秘长期未见改善,则可能引发其他身体毛病,例如当大便变得干硬,排出时有机会令肛门四周的黏膜受伤,并造成痔裂及脱肛,而粪便中残留毒素,停留在大肠内过久,也有可能刺激肠道黏膜及增加肝脏负担,继而导致肠道溃疡、肝病,严重时甚至有机会增患大肠癌机率,所以经常出现便秘的话,不能坐视不理。

多种改善方法

要解决便秘难题有很多方法,大家可按不同情况而施法,例如粪便干硬而排便困难,便要尽可能补充水分,更有提议一天可喝水两公升或以上,增加水分的摄取量。至于上洗手间次数少,甚至没有便意,可能是因肠道蠕动欠佳而起,此时可藉补充益生菌及膳食纤维来改善情况,其中来自水果、麦皮或豆类等食物的水溶性纤维,能增加粪便中水分,并令粪便变软,也可协助肠道益菌生长。 至于榖麦及蔬菜中的非水溶性纤维,会在吸收水分后膨胀,刺激消化系统蠕动,而进食膳食纤维也可令粪便体积增加,有助解决每次排便时粪便量少的问题。  

 值得一提是,若遇有粪便难以排出的情况,也可尝试放松肛门的办法,好像如厕时双脚踏上矮凳,或是以蹲下的姿势如厕,都可放松肛门肌肉。此外一些简单的伸展运动,也可增加肠道蠕动,不妨试试以下动作。

 

纾缓运动

动作1

平趟垫上,屈曲双腿后并以双手抱膝,之后拗腰提起上身,以鼻尖靠近膝盖,再将上身躺下回复抱膝姿势。重复动作二十次。

动作2

趴地面向垫子,双手放在前方撑起上身,保持肩膀沉下放松,并让腹部拉长延伸,双脚保持贴地,维持动作五秒,之后放松身体。重复三次。

动作3

平躺垫子,屈曲双腿并抬起至胸口,腰部及双腿往左方扭曲,上身保持向上,之后双腿回到中央。向右方扭曲腰部重复动作。

T03

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