如何合理膳食 记住“1234567”口诀

加拿大都市网

【加拿大都市网】合理膳食对大家的身体健康至关重要,但是究竟要怎么做才算是合理膳食呢?

让我们记住下面的“1234567”口诀吧!

  1. 每天一袋(250毫升)奶。从1岁起(此前吃母乳)坚持每天吃牛奶至终身,对人一生的健康都有益。既补充了钙,又能减少冠心病、动脉硬化的发生。
  2. 每餐二两,每日六两至一斤主食。但并不固定,瘦人可稍吃得多些,胖人则应更少些。要通过调整主食来调整体重。
  3. 每天要吃三份高质量的蛋白质食品。每份高质量的蛋白质食品是指一两瘦肉;一个鸡蛋;黄豆半两;豆腐二两;鱼二两筹。每日早中晚餐,每餐一份高蛋白食品为宜。
  4. 饮食原则四言句:“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。”其中“三四五顿”是指总摄人量不变而将进餐次数增加,这比一天吃两顿要有益得多。
  5. 每天500克(1斤)蔬菜和水果。新鲜蔬菜水果除补充维生素、纤维素、微量元素外,已证实尚有重要的防癌作用。
  6. 每天的理想摄盐量为6克。每天喝7杯水(200毫升/杯)(包括牛奶、汤等)。

 

编译:森森

图源:Pixabay

参考链接:http://www.chealth.org.cn/mon/healthLife/article/MN178000106.html

share to wechat

延伸阅读

share to wechat

延伸阅读

share to wechat

喝水也有时间表 水你真的喝对了吗?

拔罐后皮肤颜色深就是身体差?真相是……

抓住冬季进补的机会 这5个要点要记牢!

中老年人到底要不要每天吃乳制品?