如何合理膳食 記住「1234567」口訣

加拿大都市网

【加拿大都市網】合理膳食對大家的身體健康至關重要,但是究竟要怎麼做才算是合理膳食呢?

讓我們記住下面的「1234567」口訣吧!

  1. 每天一袋(250毫升)奶。從1歲起(此前吃母乳)堅持每天吃牛奶至終身,對人一生的健康都有益。既補充了鈣,又能減少冠心病、動脈硬化的發生。
  2. 每餐二兩,每日六兩至一斤主食。但並不固定,瘦人可稍吃得多些,胖人則應更少些。要通過調整主食來調整體重。
  3. 每天要吃三份高質量的蛋白質食品。每份高質量的蛋白質食品是指一兩瘦肉;一個雞蛋;黃豆半兩;豆腐二兩;魚二兩籌。每日早中晚餐,每餐一份高蛋白食品為宜。
  4. 飲食原則四言句:「有粗有細,不甜不咸,三四五頓,七八分飽。」其中「三四五頓」是指總攝人量不變而將進餐次數增加,這比一天吃兩頓要有益得多。
  5. 每天500克(1斤)蔬菜和水果。新鮮蔬菜水果除補充維生素、纖維素、微量元素外,已證實尚有重要的防癌作用。
  6. 每天的理想攝鹽量為6克。每天喝7杯水(200毫升/杯)(包括牛奶、湯等)。

 

編譯:森森

圖源:Pixabay

參考鏈接:http://www.chealth.org.cn/mon/healthLife/article/MN178000106.html

share to wechat

延伸阅读

share to wechat

延伸阅读

share to wechat

增寿和折寿的食物清单 是时候多注意了...

栗子你吃对了吗? 两种吃法帮你防老抗衰

手脚冰凉 原因是什么? 多是虚郁湿瘀

小心哦 缺铁除了贫血还会伤“心”