小心那些會暗中增加了你腹部脂肪的壞習慣!

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【加拿大都市網】不斷膨脹的腰圍不僅讓人不舒服,還可能是致命的。腹部超重比你想像的更不健康。雖然我們都知道皮下脂肪–你可以看到和捏到的脂肪,但還有一種脂肪隱藏在你的腹部深處,叫做內臟脂肪。它圍繞着你的重要器官,與一些癌症、中風、2型糖尿病等有關。

內臟脂肪是身體中最危險的脂肪種類之一。定期鍛煉和健康飲食是對抗內臟脂肪的兩個最佳方法。以下我們詳細來看看關於內臟脂肪的知識。

為什麼內臟脂肪如此不健康?

大多數人都熟悉在體內積累的不同類型的脂肪。皮下脂肪位於皮膚下面,捏住一寸就可以看到和感覺到。另一方面,內臟脂肪則更加危險。這種類型的脂肪圍繞着器官,通常被稱為「隱藏」或「內部」脂肪。由於它不可見,許多人不知道他們有這種脂肪,直到為時已晚。

內臟脂肪與各種健康問題有關,包括心臟疾病、胰島素抵抗和2型糖尿病。此外,這種類型的脂肪會釋放出炎症分子,可能會損害細胞並促成癌症的發展。

如何判斷是否有內臟脂肪?

內臟脂肪是積聚在你的器官周圍的脂肪,所以並不總是很明顯地存在。然而,有一些跡象表明你可能攜帶太多內臟脂肪。如果你的腰圍很大,你可能就有很高的內臟脂肪水平。腰圍超過40英寸的男性和腰圍超過35英寸的女性被認為有可能出現與內臟脂肪有關的健康問題。內臟脂肪的另一個跡象是身體質量指數(BMI)高。如果你的BMI大於30,你可能有太多的內臟脂肪。過多的內臟脂肪會導致一些健康問題,包括心臟病、糖尿病和癌症。如果你認為你可能攜帶過多的內臟脂肪,請與你的醫生討論如何減少你的風險。

停止食用精製碳水化合物

攝入過多的精製碳水化合物和糖類會導致體重增加,增加你體內的內臟脂肪量。精製碳水化合物存在於白麵包、糕點和含糖飲料等食物中。它們很快被消化並被吸收到你的血液中,提高你的血糖水平。隨着時間的推移,這可能導致胰島素抵抗,這是內臟脂肪發展的一個重要風險因素。

食用加工食品

當你吃加工食品時,你的身體必須更努力地工作來分解它們。這個過程可能導致內臟脂肪增加。

吃加工食品也會導致體重增加,進一步促成內臟脂肪的增加。加工食品通常含有高糖和不健康的脂肪,導致卡路里攝入量增加。當你消耗的熱量超過你燃燒的熱量時,你的身體會把多餘的熱量儲存為脂肪。

如果你經常吃加工食品,你更有可能變得肥胖,而肥胖是患心臟病和糖尿病的一個重要風險因素。

吃加工食品還可能破壞你身體的自然激素平衡。例如,某些激素,如胰島素,會促進脂肪儲存。如果你吃太多的加工食品,你的身體可能會產生更多的這些激素,增加內臟脂肪。

做出更健康的食物選擇是減少健康問題的最好方法。吃完整的食物,如水果、蔬菜和全穀物,有助於控制你的卡路里攝入量,防止增加內臟脂肪。

喝含糖飲料

不可否認的是,含糖飲料很美味。但你可能不知道的是,喝它們會導致內臟脂肪增加。

當你喝含糖飲料時,糖分會迅速被吸收到你的血液中。這導致你的血糖水平上升,從而引發胰島素的釋放。胰島素是一種有助於從你的血液中清除糖分的激素。然而,當你的血液中有太多的糖分時,胰島素不能將其全部清除。多餘的糖就會以脂肪的形式儲存起來,隨着時間的推移,這可能會導致內臟脂肪增加。

因此,下次當你被誘惑去喝含糖飲料時,想想它對你健康的影響。相反,用水或不加糖的茶或咖啡來解渴。你的身體會感謝你的!

長時間坐着

大多數人不會考慮他們如何坐着,但是你把你的身體放在什麼位置會對你的健康產生重大影響。

當你坐着時,你的肌肉長時間不活動,這導致線粒體(細胞的能量來源)的數量減少。線粒體活動的減少導致你的身體儲存更多的脂肪,特別是在你的腹部周圍。此外,坐着也會減少脂蛋白脂肪酶(LPL),這是一種幫助分解脂肪的酶。

坐得太多與肥胖和2型糖尿病的風險增加有關。當你坐着時,你的身體燃燒更少的卡路里,你的肌肉燃燒更少的葡萄糖,導致體重增加。那麼,你能做些什麼來避免這些健康風險呢?首先,嘗試每30分鐘站起來走動一下。這將有助於增加你的肌肉活動,減少你的肌肉不活動的時間。此外,也要盡量注意自己的坐勢。

學會管理壓力

長期的壓力也會導致體重增加,並隨着時間推移增加內臟脂肪。當你有壓力時,你的身體會釋放荷爾蒙皮質醇。皮質醇向你的身體發出信號,讓你儲存更多的卡路里。

每個人都會在他們生命中的某個時刻經歷壓力。無論是來自工作、家庭,還是財務問題,壓力都會對你的身體造成傷害。壓力的表現方式之一是內臟脂肪的增加。

如果你感到有壓力,試着找到健康的方法來應對。鍛煉、冥想和花時間與朋友和家人在一起可以幫助減少壓力和保護你的健康。(都市網Rick編譯,圖片來源pixabay)

(ref:https://www.eatthis.com/news-habits-secretly-increasing-your-bad-belly-fat-say-physicians/)

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