常低头玩手机容易颈椎滑脱 中医教你5招纾缓颈痛

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【加拿大都市网】颈椎病难医,是因为最近20年,大家对手机、平板电脑的大量使用,超出了预期。颈椎骨有七节,如果颈椎退化,容易引起头晕、手麻痹乏力等问题。所以减少低头用手机可以预防颈椎病,另外是颈肩的肌肉劳损不是一两日造成,而是长期的肌肉绷紧,临床遇到很多病人,来调整颈骨,我会帮他们复位。但颈肩肌肉有记忆的,当复位后,两侧肌肉拉力不平均,大约两星期,便会慢慢导致颈骨再次错位,因此平时的姿势非常重要,才是治本之法。

瞓捩颈或与睡姿枕头有关

中医治疗可以针灸、拔罐,把湿气、瘀血抽出来,达到祛瘀生新止痛的作用,这些人也往往容易落枕,即是坊间所讲的“瞓捩颈”。这些情况诊断为颈肌炎,一般很少会超过14日,轻微的话大约3至5天便康复。如果常常发作的话,要看看枕头与床褥是否适合自己。

平躺的话,枕头不可太高,侧睡的话不可太矮,这与肩膀的宽度有关。侧睡时,颈椎胸椎腰椎成一水平横线,这样代表枕头软硬度适中。

过度“lock颈”可致颈椎滑脱

多抬头看天,例如打羽毛球、打篮球、游泳、瑜伽,对颈部有莫大好处。多做下巴贴近喉咙、挺胸收腹、伸懒腰等动作,这样颈椎就会用得长久,也不要沉迷“lock颈”,因为过度频繁地“lock颈”,会导致韧带松弛,颈椎不稳也可能会容易滑脱,导致压逼神经,老了发生手麻痺、乏力。

5招改善颈椎病

  1. 头顶着盐袋10分钟,让颈部周围的肌肉平衡用力。
  2. 双手放后枕,用头顶着双手,头顶着双手15秒,放松5秒,重复3次。
  3. 左边手顶着左边率谷穴15秒,然后右手顶着左边率谷穴15妙,轮流做3组。
  4. 下巴贴近喉咙1分钟,双下巴练习,露出双下巴,代表发力正确。
  5. 轻度颈椎病患者可以做“颈部米字操”,如有颈椎管狭窄,或者脊髓型颈椎病,请勿盲目做颈部米字操。

撰文:香港注册中医师 李广冀

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