快速减掉肚子上赘肉的5种方法

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【加拿大都市网】你是否注意到你腹部周围的脂肪多年来一直在稳步增加?医生们警告说,腹部的脂肪可能是危险的,会导致严重的健康状况。内脏脂肪的存在是慢性代谢疾病发展的良好预测因素,无论是高血压、心脏病还是糖尿病。以下是尽快摆脱腹部脂肪的五种方法。

1.认真对待整体减肥

减轻体重是针对腹部脂肪最有效方法之一。你的体重越重,储存脂肪的标准区域就会变得越满,这意味着脂肪最终会沉积在你的腹部器官和心脏周围。脂肪沉积会让你的腹部充满了脂肪,肝脏里的脂肪、肠子里的脂肪,到处都是脂肪。

2.注意你的饮食

研究表明,人们越来越多地在沙发上或卧室里吃饭,而不是在真正的餐桌上。你要重新学会正确地吃饭!一张桌子,一个盘子,学会咀嚼,学会欣赏你盘子里的味道,而不是在上班的路上或在办公桌前,或在电视前大口大口地吃。

在节食的时候不要觉得有太多限制,你实际上可以吃得更多。但是要吃更多正确的食物,低热量、高营养的食物,在很多植物性食物中都有。节食的限制因素真的会让人却步。理想的零食是像坚果这样的东西,它们富含健康脂肪、纤维和蛋白质,一切都有助于稳定血糖,这样你就不会对食物有巨大的渴望,并帮助你的饱腹感持续更长时间。

3.限制饮食时间

专家说,限制时间的饮食或间歇性禁食可以帮助消除腹部脂肪。你可以考虑8小时进食制。假设你在晚上6点吃的晚饭,你可以在第二天早上10点吃早餐。这并不可怕。如果你在晚上8点吃的晚餐,那到第二天12点之前你都不能吃。不管怎样,你真的需要休息一下,不吃东西。如果你真的有很多腹部脂肪,8小时的进食间隔真的很有效。而且它开启了所有的信号,修复你的身体,减少胰岛素抵抗,摆脱腹部脂肪,建立肌肉,减少炎症,增加你的抗氧化酶,改善你的大脑功能和认知意识。所以它真的很有益。

4.动起来

定期运动可以帮助预防胰岛素抵抗,这是一种与腹部脂肪过多密切相关的健康状况。我发现人们没有意识到的一件事是,随着年龄的增长,他们开始失去肌肉时时候会发生什么.但如果我们不努力保持良好的肌肉质量,那么25岁以后,我们的肌肉质量就会慢慢下降。然后身体就会更容易增加过多的脂肪。我们知道,拥有良好的肌肉质量和锻炼,可以保持我们的胰岛素敏感。所以,这是一件慢慢发生在人们身上的事情。随着时间的推移,他们变得更有胰岛素抵抗。

5.把糖给赶走

医生警告说,糖对腹部脂肪特别不利。要想对你的腹部脂肪产生严重影响,减少糖分摄入是关键。令人惊讶的是,很多‘减肥’零食和饮料的含糖量很高。它们被推销为减肥食品,只是因为它们是低脂肪食品。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)

(ref:https://www.eatthis.com/news-proven-ways-to-lose-weight-from-your-belly-fast/)

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