快速減掉肚子上贅肉的5種方法

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【加拿大都市網】你是否注意到你腹部周圍的脂肪多年來一直在穩步增加?醫生們警告說,腹部的脂肪可能是危險的,會導致嚴重的健康狀況。內臟脂肪的存在是慢性代謝疾病發展的良好預測因素,無論是高血壓、心臟病還是糖尿病。以下是儘快擺脫腹部脂肪的五種方法。

1.認真對待整體減肥

減輕體重是針對腹部脂肪最有效方法之一。你的體重越重,儲存脂肪的標準區域就會變得越滿,這意味着脂肪最終會沉積在你的腹部器官和心臟周圍。脂肪沉積會讓你的腹部充滿了脂肪,肝臟里的脂肪、腸子里的脂肪,到處都是脂肪。

2.注意你的飲食

研究表明,人們越來越多地在沙發上或卧室里吃飯,而不是在真正的餐桌上。你要重新學會正確地吃飯!一張桌子,一個盤子,學會咀嚼,學會欣賞你盤子里的味道,而不是在上班的路上或在辦公桌前,或在電視前大口大口地吃。

在節食的時候不要覺得有太多限制,你實際上可以吃得更多。但是要吃更多正確的食物,低熱量、高營養的食物,在很多植物性食物中都有。節食的限制因素真的會讓人卻步。理想的零食是像堅果這樣的東西,它們富含健康脂肪、纖維和蛋白質,一切都有助於穩定血糖,這樣你就不會對食物有巨大的渴望,並幫助你的飽腹感持續更長時間。

3.限制飲食時間

專家說,限制時間的飲食或間歇性禁食可以幫助消除腹部脂肪。你可以考慮8小時進食制。假設你在晚上6點吃的晚飯,你可以在第二天早上10點吃早餐。這並不可怕。如果你在晚上8點吃的晚餐,那到第二天12點之前你都不能吃。不管怎樣,你真的需要休息一下,不吃東西。如果你真的有很多腹部脂肪,8小時的進食間隔真的很有效。而且它開啟了所有的信號,修復你的身體,減少胰島素抵抗,擺脫腹部脂肪,建立肌肉,減少炎症,增加你的抗氧化酶,改善你的大腦功能和認知意識。所以它真的很有益。

4.動起來

定期運動可以幫助預防胰島素抵抗,這是一種與腹部脂肪過多密切相關的健康狀況。我發現人們沒有意識到的一件事是,隨着年齡的增長,他們開始失去肌肉時時候會發生什麼.但如果我們不努力保持良好的肌肉質量,那麼25歲以後,我們的肌肉質量就會慢慢下降。然後身體就會更容易增加過多的脂肪。我們知道,擁有良好的肌肉質量和鍛煉,可以保持我們的胰島素敏感。所以,這是一件慢慢發生在人們身上的事情。隨着時間的推移,他們變得更有胰島素抵抗。

5.把糖給趕走

醫生警告說,糖對腹部脂肪特別不利。要想對你的腹部脂肪產生嚴重影響,減少糖分攝入是關鍵。令人驚訝的是,很多『減肥』零食和飲料的含糖量很高。它們被推銷為減肥食品,只是因為它們是低脂肪食品。(都市網Rick編譯,圖片來源pixabay)

(ref:https://www.eatthis.com/news-proven-ways-to-lose-weight-from-your-belly-fast/)

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