想减肥的请注意!这些错误会破坏任何减肥计划

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【加拿大都市网】不管你有什么样的减肥计划,有几个基本的减肥真理是不言自明的。比如食用加工食品和过多的糖是不好的,健康的脂肪和含有纤维的天然食物是好的。同时,你应该避免犯下面这些错误,许多顶级减肥专家说这些错误会破坏任何减肥计划。

你在早上没有吃蛋白质

很多人无法有效减肥的一个问题是,他们在一天的第一餐中没有摄入大量蛋白质。高蛋白饮食,特别是开始一天的高蛋白饮食,不仅会带来更高的热效应(一天中燃烧更多的卡路里),还会更好地保存瘦肉,这进一步保护了新陈代谢,并有助于形成更多的线条和轮廓。它还能缓解一整天的食欲、情绪紊乱、易怒、压力和疲劳水平,而这些都会导致体重增加,或减肥困难。

你没有感恩之心

心态对你的决心至关重要,如果你没有用正确的观点来对待你的自律,你成功的机会就会很渺茫。

限制性饮食充满了地雷,因为这往往会产生不健康的心理环境,增加情绪化和暴饮暴食的可能性。练习感恩不只是一种空想的技巧。它是一种专门对抗匮乏感的策略。要使有意减少食物摄入感觉不那么压抑,就必须有一种感恩和富足的感觉。

等到你饿了才吃东西

每天努力减肥的人做的最糟糕的事情就是等到他们饥肠辘辘的时候才吃东西。试图减肥的人往往认为,如果他们跳过一餐或可以推后一餐的时间,将有助于他们减肥。这往往适得其反,因为人们不可避免地会感到非常饥饿,以至于暴饮暴食或没有动力去做健康的决定。有规律的进餐时间和提前准备好的食物可以帮助确保饥饿感得到控制。

你晚餐吃得太晚了

如果你晚餐吃得很晚,你可能会降低减肥成功的机会。有人仅仅通过改变他们的进餐时间就减掉了35磅以上的体重,而吃的饮食却完全一样。这种转变也改善了睡眠质量,减少了早晨的昏昏欲睡。

喝酒

酒精是最大的减肥障碍之一。一杯葡萄酒的热量在120-125卡路里之间,一杯伏特加苏打水的热量略高于100卡路里,而一杯16盎司的玛格丽特酒可以让你的热量超过1000卡路里,而且这只是在你喝了一杯的情况下。这些卡路里密集的饮料也几乎没有营养价值,而且当你醉醺醺的时候,你更有可能渴望吃油腻的、不健康的食物,而不是选择蛋白质和蔬菜填充的食物。

你经常喝可乐

可乐等碳酸饮料的含糖量非常高,而含糖量高的饮食已被证明有可能在一周后减少肠道中的微生物多样性。这种肠道微生物多样性的丧失已被证明与很多疾病有关,包括肥胖症。

你吃得不够多

这听起来可能有悖常理,但人们每天为增加体重所做的最糟糕的事情是根本没有吃。这对你的血糖没有好处。血糖不平衡,是荷尔蒙混乱的头号问题。而当你的荷尔蒙失调时,无论你做什么,体重都不会减轻。不吃饭或不规律地进食告诉你的身体,你可能在不久的将来会遇到饥荒。按时进食告诉你的大脑,有食物可以食用,你的身体不需要把你吃的东西作为脂肪储存起来备用。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)

(ref:https://www.eatthis.com/difficult-to-lose-weight-doing-these-things/)

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