每日做2个简单动作延寿10年?医生教1分钟排毒通淋巴运动

加拿大都市网

【加拿大都市网】每日做2个简单动作,健康又长寿?俗话有云“筋长一寸,寿延十年”,外科医生江坤俊表示,筋膜、肌肉够放松的确有助维持身体健康。即使宅在家中,也有2个简单的动作,可促进血液循环,排毒、通淋巴,甚至可坐在椅子上轻松完成,过程只需1分钟。

延寿运动|筋长一寸寿延十年? 拉筋有助通血管淋巴
外科医生江坤俊医生在节目《江P医件事》中指,俗话有云“筋长一寸,寿延十年”,意思是筋骨柔软、经常拉筋的话,会活得比较久,到底是否真有其事?他表示,这说法一定准确度。

他解释,“筋长一寸”代表筋膜、肌肉很放松。当肌肉收缩用力时,筋会变短;肌肉放松时,筋也变长。筋膜、肌肉放松对身体有甚么益处?

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拉筋运动|筋膜、肌肉绷紧:
肌肉里有很多微小的神经、血管、淋巴,当筋比较短,则代表肌肉在收缩,筋膜较为绷紧,变相在压迫肌肉的血管和淋巴。换言之,当筋膜比较紧,微血管的循环也较差。
拉筋运动|筋膜、肌肉放松:
如果经常拉筋,筋膜较长、较松,肌肉也较松,反映血管和淋巴畅通。所以,“筋长一寸”代表微血管的循环较好,体内营养较易进入血液里,也较易排出废物。
换言之,当筋膜比较松,新陈代谢也较好,身体较健康。
江医生表示,至于“筋长一寸”能否延寿十年,则不能确定了,但一定对血管循环有好处。

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延寿运动|医生教2个松筋动作 1分钟通血管淋巴
外科医生江坤俊医生在节目中教2个简单的拉筋运动,有助放松绷紧的肩颈、手臂,可在家中进行。

 

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甩手松肩操

作用:放松肩颈筋膜

步骤:

坐在椅子上,双手自然垂下,不要用力
然后前后自然晃动,肩膀也要一起甩动
每次10至15秒,休息10秒再继续晃动,每天做3次。有助放松肩颈肌肉。
注意事项:

双手要自然、放松下垂,动作勿太僵硬;过程中不要出现“乌龟脖”、不要耸肩;晃动范围不是只是前面,而是整只手臂连同肩膀一起晃动。

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手肘内弯运动

作用:放松绷紧的肩膀、手臂

步骤:

先把右手掌指尖朝向地面,并平贴于腰上,但不是插腰。
然后左手握著右手肘,往内扳弯,此时肩膀筋膜已被拉松。
撑10秒,接着放松,同一套动作换另一边继续做。
两边都做过,就算完成了1回合。休息10秒后可再做一次,基本上每天不限次数。
注意:撑著时勿太用力,否则会受伤,感觉到肩膀放松即可。

江医生提醒,拉筋也要适可而止,因为拉筋过度可能会拉断肌腱。而且,拉筋要注意时间,勿刚吃饱就拉筋。

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