消除内脏脂肪必吃!医生推荐3大超强食物 更防糖尿病心脏病!

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【星岛都市网】肚腩大、内脏脂肪可以怎样减?内脏脂肪积聚过多,也容易引发糖尿病、高血压等慢性疾病!有医生推荐3类超强食物,不但有助减内脏脂肪,更有抗氧化、维持心血管健康等功效。减肥人士不妨参考!

消除内脏脂肪必吃3种食物 减肥更防糖尿病心脏病

减重专科医生吴铭鋐在其YouTube频道“初日医学-宋晏仁医师xCofit”指,内脏脂肪是存在于腹腔内脏周围的脂肪,不仅影响外观,更与不少慢性病息息相关,例如心脏病、糖尿病、高血压等。因此,他推荐以下3种食物,可以帮助降低内脏脂肪的沉积。

吃哪3种食物有效消除内脏脂肪?

1. 含丰富膳食纤维的食物

  • 食物例子:红豆、黑豆、奇亚籽等
  • 功效及相关研究:当膳食纤维抵达肠道后,会被肠道菌分解成短链脂肪酸。短链脂肪酸会增加体内饱足荷尔蒙GLP-1、PYY分泌,达到抑制饥饿素生成、降低食欲以及饥饿感的效果。

2. 含丰富Omega-3脂肪酸的鱼类

  • 食物例子:三文鱼、鲱鱼、鳕鱼等
  • 功效及相关研究:Omega-3脂肪酸对维护心血管健康非常重要,曾有研究显示,如每周能食用2至3次鱼类,可以有效降低内脏脂肪。

3. 绿茶

  • 成分:儿茶素、多酚等多种抗氧化物质
  • 功效:绿茶含有的抗氧化物质,有助促进脂肪氧化、代谢率及降低内脏脂肪。
  • 相关研究:有研究显示,平均每天摄取800毫克的绿茶萃取物,可有效降低内脏,降低内脏脂肪是维持身体健康的关键之一。

如何判断自己是否中央肥胖?

要辨识自己的内脏脂肪是否过多,量度腰围是其中一个测量中央肥胖的指标。据香港“2020-22 年度人口健康调查”,在本港15岁至84岁的人口中,全港目前有37.8%人口被界定为中央肥胖。据香港衞生署资料显示,华裔成年人的中央肥胖定义如下:

  • 男性腰围:大于90厘米(约36寸)
  • 女性腰围:大于80厘米(约32寸)

香港衞生署指,不论体重指标(BMI)多少,中央肥胖与新陈代谢和心血管疾病的风险有关。有过多腹部脂肪的人士患有慢性疾病、心理健康问题、出现损伤风险较高,同时死亡风险亦会增加。

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