網上瘋傳的10-3-2-1-0睡眠法是什麼?能改善睡眠 讓你一天元氣滿滿!

加拿大都市网

 

【加拿大都市網】缺少睡眠或睡眠質量差會導致無數的精神和身體問題。

晚上睡不好會讓你一整天都感到疲勞、易怒、缺乏耐心。你還可能感到更加遲鈍和思維緩慢。

但是,經常睡不好會對你的健康產生更嚴重、更持久的影響。

根據英國國民醫療服務NHS的說法,睡眠不好是導致疾病風險的一個因素,如肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、阿爾茨海默氏症和心理健康疾病,如焦慮和抑鬱症。

許多專家已經提出了創新的想法,以幫助公眾更好地睡眠。

其中一個方法被稱為「10-3-2-1-0」程序,在社交媒體上被廣泛分享。

以下是你需要知道的關於該方法的一切。

10-3-2-1-0方法是如何運作的?

美國波士頓的醫生傑西·安德拉德分享了這種睡眠訓練方法。

在一段與她的14萬Instagram粉絲分享的視頻中,安德拉德警告說,這種方法可能並不適合每個人,這取決於他們的病史,任何對他們的睡眠模式感到擔憂的人都應該首先諮詢醫生。

該方法的第一步,即10,指的是在你計劃入睡前至少10小時不喝任何咖啡因。

按照第二步,你應該在睡前至少3小時停止進食或飲酒,以減少胃酸反流。

所有的工作和家庭作業都應該在睡前2小時放棄。最後,在睡前1小時關閉所有屏幕,包括電話、平板電腦和電視。

安德拉德總結說,按照以上的步驟,你早上你會打盹的次數為0。

該方法的解釋

安德拉德在視頻的標題中解釋了不同的步驟如何改善睡眠。

「含咖啡因的飲料將在10小時左右從血液中清除,消除刺激作用,」安德拉德說。「在三小時前吃完大餐或喝完酒可以幫助減少反流的癥狀,酒精會損害你的自然睡眠周期,減少良好的睡眠質量。」

安德拉德表示,睡覺前兩小時收起任何工作或家庭作業,讓你的大腦得到「精神休息」。睡前一小時減少電子產品,因為藍光會破壞身體的自然睡眠周期。(都市網Rick編譯,圖片來源pixabay)

(ref:https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/how-to-use-10-3-2-1-sleep-rule-method-b2172699.html)

share to wechat

延伸阅读

share to wechat

延伸阅读

share to wechat

在淋浴时尿尿有多糟?医生给你详细解释

想永远拥有苗条的体型?每天喝这5种饮料

为什么体重会突然增加?9个常见原因以及该怎么做

你常做的运动能帮你添寿几年?不同运动的延寿排名来了!