腸道不健康 引來一身病!請馬上改掉這5個習慣!

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現代不少人都有腸道問題,這些情況你有沒有遇到過:

早上起床動不動就便秘,嚴重拖延上班時間……

慢性腸胃炎反覆發作,導致工作進度跟不上,還要請假看病……

壓力大,心情鬱悶,造成腸胃功能紊亂,面色差……

這些都是你的腸道健康出現問題了,千萬不能忽視。

腸道不健康,引來一身病

作為人體最大的消化器官,成年人大腸與小腸的總長度約有6至7米,其健康與否對人體的整體健康狀況都有着舉足輕重的作用。

腸道不健康的表現一般有便秘、急慢性腹瀉、大便惡臭、屁多屁少、口臭、膚質變差等。

中國慢性便秘專家共識意見(2019,廣州)中指出,我國成人慢性便秘的患病率為4.0%~10.0%。慢性便秘患病率隨年齡增長而升高,女性患病率高於男性。①

而且便秘危害不容小覷,該指南指出,便秘與肛門直腸疾病,如痔、肛裂和直腸脫垂等關係密切。慢性便秘在結直腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、阿爾茨海默病等疾病的發生中可能起重要作用。在急性心肌梗死、腦血管意外等疾病中,過度用力排便可能導致病情加重甚至死亡。

這5大習慣,會給腸道添堵

1

愛吃「重口味」食物,無辣不歡

麻辣燙、水煮牛肉、辣子雞、小龍蝦、香鍋、燒烤、火鍋、各類川菜湘菜館……年輕人最愛的食物,往往是高鹽、重口味、鈉含量超標的。

有位網友這樣描述了當代年輕人無辣不歡的狀態:菊花已經冒血,香鍋依舊不停。哪怕明早腚痛,今夜還要再來。

這些辛辣刺激性的食物容易導致便秘,因為辛辣刺激性的食物容易刺激到腸胃,導致胃腸道出現惡化問題,容易讓大便乾燥。

措施:多吃一些富含膳食纖維的食物,中國慢性便秘診治指南(2013年)中建議推薦每日攝入膳食纖維25~35g,例如,薯類、綠葉菜、豆類食物等。其次,還要多喝水,每日達到1.5L。

2

有便意還能「一忍再忍」

「上班族」經常處於「步履匆匆」的狀態,趕着上班、趕着開會,有了便意,常常會因為過於忙碌而忽視或壓抑。往往想着「忍忍吧」或者「等一會兒再去吧」,殊不知,便意也會轉瞬即逝,長此以往就會引發便秘。

措施:盡量減少刻意抑制「便意」的行為,養成定時排便的習慣,中國慢性便秘診治指南(2013年)中建議在晨起和餐後2 小時內嘗試排便。便秘者在沒有便意時也要去蹲一蹲。同時,在排便時不要看報紙、手機等。②

3

一有問題就用「排毒」保健品

年輕女生被便秘困擾後,往往輕信一些打着「排毒」「清宿便」旗號的保健品,以為這樣不但能治療便秘,還能清除宿便排毒養顏。但是,這樣只會「雪上加霜」。

因為這些產品中多含瀉藥成分,主要有大黃、番泄葉等,這兩者都含有蒽醌衍生物,長期服用會使腸壁神經末梢應激性降低,腸蠕動減弱,不能產生正常的排便反射,反而加重便秘。

措施:一定要看清說明書中是否含有以上中藥成分,當心「排毒」不成反致便秘,使用前應仔細閱讀說明書並諮詢醫生。

中國慢性便秘專家共識意見(2019,廣州)中指出,容積性和滲透性瀉藥的安全性、藥物依賴性等相對較好,適合輕、中度便秘者使用,例如聚乙二醇和不被吸收的糖類(如乳果糖)。

其中,乳果糖在結腸中可被代謝為乳酸和乙酸,促進生理性細菌的生長,改善慢性便秘患者的排便頻率和糞便性狀。在接受乳果糖治療超過4周的患者中沒有發現任何潛在的嚴重不良反應,提示長期使用該藥物是安全的且耐受性良好。①

4

心情不好 喜歡鬧情緒

中國慢性便秘診治指南(2013年)中也提出,焦慮、抑鬱和不良生活事件等精神心理因素也是便秘發生的危險因素。②

如有些人長期都處於心情不好、抑鬱的狀態下,這樣會導致腸道的神經系統受到壓迫,會影響到正常的排便。

措施:及時調整不良心態,保持愉快的心情,不要經常生氣動怒。

5

懶,不愛運動

很多懶癌上身的人們,能打車絕不走路,能坐着絕不站着,能躺着絕不坐着。多數人都有久坐不動的習慣,白天長時間坐着工作,到了晚上下班也可能懶得運動。而不愛運動也是造成便秘的一個原因。

措施:建議日常多做散步、慢跑、瑜伽等舒緩一些的運動,促進腸道蠕動,可預防或減輕便秘。

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