調節血脂 養成這八個習慣試試

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【加拿大都市網】高血脂有什麼危害?平時應該如何調整飲食才能降血脂呢?今天來聊聊血脂和飲食。

血脂異常與飲食和生活方式有密切關係,飲食調整和改善生活方式是血脂異常治療的基礎措施。無論是否選擇藥物調脂治療,都必須堅持控制飲食和改善生活方式。良好的生活方式包括堅持心臟健康飲食、規律運動、遠離煙草酒精和保持理想體重,改變生活方式也是性價比最高的一種方式。

到底應該怎麼做呢?主要包括幾個方面:

1.每日烹調油少於30克

減少膳食脂肪攝入,每日攝入脂肪不應超過總能量的20%-30%,每日烹調油少於30g。一般人群攝入飽和脂肪酸應小於總能量的10%;高膽固醇血症者飽和脂肪酸攝入量應小於總能量的7%,反式脂肪酸攝入量應小於總能量的1%。

2.每天攝入的膽固醇不超過300毫克

動物腦(如豬腦)、動物內臟(如豬腰子、肥腸)等,不僅膽固醇高,飽和脂肪也多,要注意少吃,每天攝入的膽固醇不超過300毫克。

3.少吃白米白面等精製穀物,增加全穀物

每日攝入碳水化合物佔總能量的50%~65%,以穀類、薯類和全穀物為主。

每天的主食不要都是白米白面,要多吃全穀物。全穀物中膳食纖維比較豐富,膳食纖維是不能被人體消化吸收的碳水化合物,它可結合膽固醇、結合膽酸,減少膽固醇的吸收和回收,多吃全穀物能降低患心血管疾病的風險。

4.每天吃新鮮蔬菜一斤左右

每天吃新鮮蔬菜400~500g、水果200~350g左右。蔬菜水果中還有豐富的維生素、礦物質及植物抗氧化物質,大量研究發現,多吃蔬菜水果能降低患心血管疾病風險。

5.少吃控制添加糖

糖攝入不應超過總能量的10%。紅糖、白糖、冰糖等,盡量少吃!不吃糖果!少喝或不喝甜飲料!平時做飯也少用糖!

6.控制健康體重

超重或肥胖者能量攝入應低於能量消耗,每日膳食總能量減少300-500kcal。平時要注意改善飲食結構,努力將BMI控制在18.5-23.9之間的正常範圍,同時腰圍男性不超過90cm,女性不超過85cm。

7.增加身體活動

建議每周5~7次、每次至少30分鐘中等強度代謝運動。

8.戒煙限酒

完全戒煙和有效避免吸入二手煙,可降低患心血管病風險。飲酒對於心血管事件的影響尚無確切證據,提倡限制飲酒。有長期過量飲酒嗜好者應減少飲酒量,並選擇低度酒,酒精依賴者可藉助藥物治療戒酒。

 

編譯:森森

圖源:Pixabay

參考鏈接:http://health.people.com.cn/n1/2021/1129/c14739-32294051.html

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