这些食品搭配燕麦当早餐 即能减肥又能健康养生

加拿大都市网

【加拿大都市网】对于减肥和健康养生,很难找到比燕麦片更好的早餐了。燕麦能为你提供纤维和蛋白质,使你在整个上午保持饱腹感。而且每半杯燕麦只有150卡路里。事实上,《美国营养学会杂志》2016年的一项研究发现,燕麦片比即食麦片(cereal)更能增加饱腹感和抑制食欲。以下这些食品与燕麦的组合,对减磅与健康有事半功倍的效果。

蓝莓+杏仁

你可能认为热量高的杏仁不会有瘦身效果,但研究表明,经常吃坚果的人往往有较低的身体质量指数(BMI)。因此,在你的下一份燕麦片中加入一小勺杏仁片吧。然后,为了增加甜味,可以选择新鲜或冷冻蓝莓。一些研究表明,花青素,即赋予蓝莓标志性颜色的类黄酮,可能具有促进减肥的天然特性。

梨子+肉桂

当你在燕麦片中加入梨和肉桂时,秋天的况味就会更加清晰。半个富含纤维的中号梨只增加了50卡路里,而撒上肉桂的卡路里可以忽略不计,这是一个特别低卡的选择。

亚麻籽 + 香蕉 + 花生酱

香蕉和花生酱成为经典组合是有原因的。这种简单的食物搭配不仅仅是美味,而且对减肥也有好处。一汤匙花生酱含有4克蛋白质,可以保持饱腹感,而香蕉增加了甜味,所以这里不需要蜂蜜或红糖。撒上一汤匙亚麻籽,以获得额外的质地、纤维和有益于心脏健康的欧米伽3脂肪酸。

南瓜+姜黄+石榴

用南瓜泥、姜黄和石榴籽来调味将会非常独特。南瓜提供大量的纤维,以抑制食欲。南瓜还富含重要的微量元素,如维生素A、维生素C和钾。同时,姜黄的抗氧化特性使它在任何时候都是值得添加到你的饮食中。辛辣的口感与南瓜温和的奶油味相得益彰。最后用宝石色的石榴来结束,以增加甜味和脆度。四分之一杯的热量只有36卡路里。

胡萝卜丝+核桃+枫糖浆

水果显然是燕麦片的首选,但蔬菜也可以在美味的碗中找到自己的方式。将胡萝卜丝、核桃片和枫糖浆融入你的燕麦片中,然后烘烤,可以创造一个胡萝卜蛋糕式的早餐。烘烤会使胡萝卜和核桃软化,因此它们不会过于松脆。胡萝卜中的纤维、坚果中的蛋白质和优质脂肪,这是一种令人饱腹并健康的组合,而且尝起来像甜点。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)

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