防癌新研究:三大新指引助降低患癌症机率!

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【加拿大都市网】若说疫症病毒“凶狠”,须及时防患,那防癌则可谓保健的“终身事业”,就如爱美人士减肥Keep Fit的运动习惯般,不可疏于锻炼。

以往,传统医学上,一直以均衡饮食,摄取足够全面营养,以及维持正常作息和平衡的心理状态,作为主要的基本防癌守则。然而,当医学愈趋昌明、人类基因图谱密码不断被破解,人类防患癌病的指引及方法,亦愈趋“多样化”。

近日,美国及瑞士便联合发表最新的防癌研究报告,提出了三项可帮助防患癌病的新指引。瑞士苏黎世大学、美国哈佛大学的研究人员在《Frontiers in Aging》期刊发文,指出通过三种方式,包括补充维他命DOmega-3脂肪酸,以及进行重力锻炼运动,可以降低患癌风险。研究尤其表明,长者藉补充高剂量的维他命D、高剂量Omega-3脂肪酸及配合重力训练,可达到患癌风险降低61%之高的佳效。

研究指出,维他命D能调节细胞增生分化从而抑制肿瘤生长,Omega-3则可抑制正常细胞转化为癌细胞,而运动能够改善免疫功能,并减少炎症的发生机率,间接有助预防癌症

研究还提出了哪些人,较需要依从上述的防癌指引,当中包括大部分工作时间都处于室内的上班族、常上夜班人员、不爱吃肉类或素食人士,以及上了年纪的人,他们一般较易缺乏维他命D。建议这类人,可通过晒太阳(应选择早上10点前、下午4点后时段),摄取维他命D。成人每天日晒宜以30分钟至1小时为宜,婴幼儿及儿童约1530分钟,长者可处于两者时间之间。饮食上,可通过食用富含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼,另外还有蛋黄、奶制品等,摄取维他命D

至于补充Omega-3脂肪酸方面,建议可食用鱼类如属海鱼的三文鱼、鲈鱼,淡水鱼如鲈鱼、鳗鱼等,作重点摄取。

重力训练,则指简单的抗阻训练,利用身体某部分对抗阻力,进行锻炼,建议的选择,例如深蹲,可助锻炼大腿及臀部肌肉,长者则可进行轻量蹲下起立动作,又或量力而为地进行深蹲等。

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