幾招教你糾正不良習慣 防治頸椎病!

加拿大都市网

圖片來源:Pixabay

作者:史達

頸椎病已經成為社會普遍問題,原本中老年好發的慢性疾病,因為生活方式的改變,尤其是電腦手機的廣泛使用已經使頸椎病發病年齡明顯提前。很多「低頭族」「手機族」輕則脖子不適、酸困,重則出現頸部疼痛、上肢麻木甚至頭痛、頭暈等癥狀。但是大部分患者早期癥狀比較輕微,不會到醫院就醫,如果在此階段採取必要措施,糾正不良習慣,可以起到「治未病」的作用。需要注意以下幾點。

頸部保暖保暖是頸椎疾病預防非常重要的措施。頸部受涼會導致肌肉相對僵硬,活動靈活性下降,更容易受傷。如果頸部本身就有問題,受涼後癥狀會明顯加重。所以夏天應避免頸部空調直接吹,冬天避免頸部外露,可以穿高領衣物或絲巾、圍巾等保護頸椎。

睡眠姿勢主要是睡眠時頸椎的姿勢,和枕頭關係密切。睡眠是人體休息的時間,如果枕頭不合適,就會導致頸肩部周圍肌肉的緊張和痙攣,輕則引發落枕,久而久之則成為頸椎病。正常頭在頸椎的正上方,頸椎周圍肌肉最省力,睡眠時最好也保持頸部肌肉放鬆,枕頭過高或過低都會引起肌肉不適,枕頭高度一般和自己的拳頭高度差不多,且枕頭的弧度最好能夠和頸椎及顱骨後枕部比較貼合。

生活習慣不良的生活習慣對頸椎的損害也非常大,如靠在床頭看書、睡高枕頭、長時間低頭玩手機、伏案工作時間長等,這些不良習慣會導致頸後部肌肉拉長,長時間會使頸後部肌肉勞損,頸前肌肉無力,頭前移的姿勢改變,更加大了頸椎損傷的概率。應注意枕頭高度合適,糾正不良姿勢,避免頸部長時間保持一個姿勢。同時注意走路時不要低頭,要抬頭挺胸,這樣可減少頸椎的壓力。

頸部放鬆頸椎病最初都是從肌肉問題開始的,因為不良姿勢或其他原因引起的肌肉緊張。引起肌肉緊張主要因素是長時間保持一個姿勢,尤其是不良姿勢,就容易誘發肌肉緊張甚至勞損。定期的頸部肌肉放鬆就可以緩解肌肉不適,可以做頸椎保健操、米字操、聳肩動作等。

頸部鍛煉中醫講究「治未病」,非常注重養生保健,也有非常多的養生方法。如八段錦中的「調理脾胃需單舉」、易筋經十二式中的「摘星換斗式」等動作,雖然不是專門的頸椎保健方法,但是堅持練習有助於頸部肌肉放鬆。同時中醫點穴手法治療頸椎也有獨特療效,最常用的穴位就是風池穴和風府穴,經常點按對頸椎病癥狀有緩解作用。

來源:中國中醫藥報

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