央視:胖被正式列入「工傷」,越努力的人越容易發胖!

加拿大都市网

每次和很久沒見的朋友打招呼總會被說:「你胖了」、「你又胖了」…是不是心裏瞬間受到暴擊傷害!

不過這裡要告訴大家,長胖真的不能怪你!要怪,就只能怪你工作太努力!

對,你沒有聽錯!就連央視新聞都說:「胖,是一種普遍存在的工傷!」

為什麼久坐族會發胖?

1
邊工作邊吃,會吃得更多

習慣邊工作邊吃飯的工作狂,會無意識地進食過多的食品,自然就容易發胖。

臨床營養學》(ClinicalNutrition)雜誌上的一篇研究報告稱,與專心吃東西的人相比,吃東西時分心的人會吃得更多,而且在午餐後的飽腹感較低。

2
因為太認真,所以久坐不起

要知道,人長時間坐着不動,也很容易催生肥胖和大肚腩。有調查顯示,近六成上班族每天坐6小時以上,28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐着度過的。

3
依賴美食減壓導致你變胖

很多人都聽過「吃甜食能減壓」的說法,而事實上,吃甜食減壓效果有多大不好說,但可能會導致「肥胖」!

醫生介紹,網上流傳的吃甜食能增加愉悅感的說法證據不足,而且甜食還是催肥的利器。吃過甜食後,可能會因為體重增加帶來負面情緒,造成惡性循環。

4
工作壓力大導致你發胖

壓力升高,一方面易導致內分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食慾,尤其是提高對碳水化合物的需求。

圖片

5
睡得少導致你變胖

加拿大一項研究發現,睡眠不足的人變胖的可能性比充足睡眠的人高出50%,兒童睡眠不足變胖的風險更是比普通小孩高出90%。

6
工作應酬、飯局多

工作應酬多,難免應對各種飯局酒桌。應酬時少不了喝酒,有時候餓一頓飽一頓,易造成暴飲暴食,這些都為脂肪生長留下了隱患。

避免「過勞肥」,記住這5點
1.調整工作狀態、分配鍛煉時間

合理安排工作,騰出時間鍛煉。有人會抱怨我忙得連吃飯的時間都沒有了,如果真的是這樣那肯定胖不起來。

忙不是借口,其實更重要的是要有鍛煉的意識和習慣,上班前或下班後都是鍛煉的時間。

2.計劃性飲食,每餐控制7分飽

跳過一餐不吃,餓過頭是要付出代價的。血糖低了不僅讓你頭昏眼花,也會讓你喪失判斷能力,因此特別容易在下一餐大吃大喝,並向高熱量、油炸和甜食投降。

所以,一定不能不吃,而是要少吃,盡量每餐控制在7分飽。而且要少吃油炸、油膩的食物。

3.注意勞逸結合,學會給自己放鬆

「過勞」與「應激」對我們身體來說有些相近,都是繃緊了神經。壓力過大的情況下,人體分泌的皮質醇激素較多,從而導致肥胖。如果不從根源上或「思想上」放鬆,恐怕難以降低體內皮質醇分泌水平。學會勞逸結合,一張一弛,這才是改善「過勞」和「肥」的核心措施。

增加活動量

運動是減肥必不可少的,即使是白領們也應多做運動,減少脂肪的堆積。建議大家每周抽出時間運動2-3次,每次保證1小時左右。

也可在上班時通過多走動來增加日常活動量。如果可以的話,上下班也選擇走路的方式,對預防過勞肥有很大的幫助。

5.選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的食物

日常飲食盡量健康一些,選擇低糖低脂的食物,還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物。全麥的麵包、五穀雜糧的主食,裹腹之餘更能幫助你減少熱量的攝入,從而慢慢瘦下來。

盡量選擇健康零食,如水果、酸奶、堅果等,盡量少選擇甜點、薯片等高糖、高脂零食。

別再一直胖下去了!

來源:健康時報 人民網 綜合報道

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