女性更易骨质疏松!宜多吃富含维生素D与钙质的食物

加拿大都市网

【加拿大都市网】母亲节临近,令人想到不少妇女照顾子女劳碌半生,老年却出现骨质疏松等问题。骨质疏松是一种因骨质流失引致骨微结构损坏,继而导致骨脆性增加并诱发脆性骨折的疾病,虽然骨质疏松常发生在不同性别的老年人身上,但由于妇女的女性荷尔蒙有助骨质生长,所以当女士到了停经阶段,女性荷尔蒙开始缺少,再加上老年人胃肠道吸收功能减低,钙、磷、维生素等微量元素摄入不足,骨质疏松情况便会转趋严重。

当身体因骨疏而导致髋关节、手腕、肩膊及脊椎等位置出现脆弱性骨折,后果便可大可小,部分病人更需要接受手术。所以老年人要特别留意会出现骨质疏松情况,妇女更要及早预防,除多作骨骼运动,也可多晒太阳以吸收更多维他命D,此外,选择合适食物,也有助补充骨质所需。大家可进食较多含维他命D及钙质的食物,如奶类、乳酪、蛋黄、动物内脏、沙丁鱼、三文鱼等深海鱼类、五谷、各种菇类及大豆,能够提供充足的维他命D,而牛奶、芝麻酱、豆制品、虾皮、芥菜等则可补充钙质,大家亦应改变饮食及生活习惯,避免高盐、喝浓茶、抽烟及酗酒等等,以免加快钙质流失。

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