铲雪一定要注意这几点!不然可能会出危险!

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【加拿大都市网】安省大雪暴之后,这几天相信你铲雪铲到怀疑人生。铲雪除了是一项体力活之外,如果你不做好相应的防护,也会变成一项危险的活动。以下是你铲雪时需要注意的!

谨慎行事

一层漂亮的雪从远处看就像一个冬天的仙境。问题是,轻飘飘的雪也可能是大危险。根据全国儿童医院研究所伤害研究和政策中心2011年的一项研究,铲雪每年造成11500人入院,其中7%与心脏有关。在17年的数据跨度中,心血管伤害占住院人数的一半,占死亡人数的100%。

铲雪是一项艰苦的工作

即使对于那些身体状况良好的人来说,铲雪也是一项体力劳动。对于那些心脏疾病的高危人群来说,铲雪尤其危险,因为它给心脏带来的压力。

在寒冷的天气里,你的小动脉,特别是你的脚和手臂,有一种收缩的趋势,它对心脏产生了很大的反压。再加上你在抬起或铲大量的雪,会增加心率和心脏的氧气需求。

如果你之前就有心脏病,你就有可能让心脏承受过重的负担。如果你有冠状动脉疾病、心力衰竭、充血性心力衰竭、心肌衰弱,或者阻碍血液流向心脏的瓣膜紧绷或泄漏,最好完全避免铲雪。

铲雪前不要吃太饱

你的肠道将需要更多的血液来消化食物,所以你可用于心脏的血液就会减少。这给已经很紧张的系统增加了压力。喝酒后也不要铲雪。人们可能认为酒精会让他们暖和起来,但酒实际上是在收缩血管,给心脏造成更大的压力。

保持锻炼身体

在你预计要铲雪的几个月前,就应保持锻炼。尽管铲雪可能会对身体造成负担,但那些经常锻炼、没有心脏疾病的人通常可以下完成这项任务而不出大问题。对于那些不运动的人来说,他们在铲雪时发生心脏病的风险比那些经常运动的人高70%到80%。

做一个热身运动

确保你在铲雪前进行拉伸,以避免背部痉挛和受伤。背部受伤很常见,特别是在铲重雪和湿雪的时候,所以快速热身可以帮助你的身体为艰巨任务做好准备。建议做下蹲运动,用脚趾触摸,并伸展你的手臂和腿。此外,具有牢固抓地力的鞋子对于减少在湿滑的车道上摔倒是至关重要的。

频繁铲雪

如果预测有一场大的暴风雪,确保在整个暴风雪期间铲几次雪(如果安全的话!),而不是等到暴风雪结束。与一次性铲除较重和较湿的雪相比,更频繁地铲雪,对身体的负担更小。尽量把雪推开,而不是把它抬起来,因为抬雪,会提高血压。

如果你感到不适,该怎么做

如果你感到不适,如胸痛、胸闷和呼吸短促,那就要停下了。如果不适感在5分钟内没有消失,而你有治疗原有心脏疾病的药物,请吃药。

如果有可能的话,最好有人陪在你边上,直到症状消失。如果铲雪后不适感持续20分钟,建议应去急诊室。

考虑找人帮你扫雪

随着年龄的增长,在铲雪的时候,可以寻求年轻的邻居或除雪服务的帮助。如果你有心脏疾病,让你身边的人来处理铲雪的问题吧。

了解心脏疾病的警告信号

心脏病有几个警告信号。如果你发现以下情况,一定要咨询医生并避免铲雪:

  • 胸部疼痛,描述为胸部压迫感、烧灼感或不适感,在劳累时会发生,休息时会平静下来。胸部不适往往可以辐射到手臂、颈部、背部,甚至是下巴,所以也应该注意。
  • 严重或不寻常的呼吸急促是心脏病的另一个警告信号。
  • 高血压、高胆固醇和糖尿病也是预先存在的心脏病的风险因素。

有些女性可以感觉到上述所有的症状,但也可能什么都感觉不到。对于那些没有任何明显症状的人,要注意患者是否表现出模糊的焦虑感、严重的疲劳或胸部或心脏附近的不适。

铲雪会消耗大量的卡路里

如果你愿意承担铲雪这项体力劳动,它真的可以燃烧卡路里。根据哈佛大学医学院的研究,一个125磅的人用手铲雪,在30分钟内可以燃烧180卡路里。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)

(ref:https://www.besthealthmag.ca/list/shovelling-snow/)

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