鏟雪一定要注意這幾點!不然可能會出危險!

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【加拿大都市網】安省大雪暴之後,這幾天相信你鏟雪鏟到懷疑人生。鏟雪除了是一項體力活之外,如果你不做好相應的防護,也會變成一項危險的活動。以下是你鏟雪時需要注意的!

謹慎行事

一層漂亮的雪從遠處看就像一個冬天的仙境。問題是,輕飄飄的雪也可能是大危險。根據全國兒童醫院研究所傷害研究和政策中心2011年的一項研究,鏟雪每年造成11500人入院,其中7%與心臟有關。在17年的數據跨度中,心血管傷害佔住院人數的一半,占死亡人數的100%。

鏟雪是一項艱苦的工作

即使對於那些身體狀況良好的人來說,鏟雪也是一項體力勞動。對於那些心臟疾病的高危人群來說,鏟雪尤其危險,因為它給心臟帶來的壓力。

在寒冷的天氣里,你的小動脈,特別是你的腳和手臂,有一種收縮的趨勢,它對心臟產生了很大的反壓。再加上你在抬起或鏟大量的雪,會增加心率和心臟的氧氣需求。

如果你之前就有心臟病,你就有可能讓心臟承受過重的負擔。如果你有冠狀動脈疾病、心力衰竭、充血性心力衰竭、心肌衰弱,或者阻礙血液流向心臟的瓣膜緊繃或泄漏,最好完全避免鏟雪。

鏟雪前不要吃太飽

你的腸道將需要更多的血液來消化食物,所以你可用於心髒的血液就會減少。這給已經很緊張的系統增加了壓力。喝酒後也不要鏟雪。人們可能認為酒精會讓他們暖和起來,但酒實際上是在收縮血管,給心臟造成更大的壓力。

保持鍛煉身體

在你預計要鏟雪的幾個月前,就應保持鍛煉。儘管鏟雪可能會對身體造成負擔,但那些經常鍛煉、沒有心臟疾病的人通常可以下完成這項任務而不出大問題。對於那些不運動的人來說,他們在鏟雪時發生心臟病的風險比那些經常運動的人高70%到80%。

做一個熱身運動

確保你在鏟雪前進行拉伸,以避免背部痙攣和受傷。背部受傷很常見,特別是在鏟重雪和濕雪的時候,所以快速熱身可以幫助你的身體為艱巨任務做好準備。建議做下蹲運動,用腳趾觸摸,並伸展你的手臂和腿。此外,具有牢固抓地力的鞋子對於減少在濕滑的車道上摔倒是至關重要的。

頻繁鏟雪

如果預測有一場大的暴風雪,確保在整個暴風雪期間鏟幾次雪(如果安全的話!),而不是等到暴風雪結束。與一次性剷除較重和較濕的雪相比,更頻繁地鏟雪,對身體的負擔更小。盡量把雪推開,而不是把它抬起來,因為抬雪,會提高血壓。

如果你感到不適,該怎麼做

如果你感到不適,如胸痛、胸悶和呼吸短促,那就要停下了。如果不適感在5分鐘內沒有消失,而你有治療原有心臟疾病的藥物,請吃藥。

如果有可能的話,最好有人陪在你邊上,直到癥狀消失。如果鏟雪後不適感持續20分鐘,建議應去急診室。

考慮找人幫你掃雪

隨着年齡的增長,在鏟雪的時候,可以尋求年輕的鄰居或除雪服務的幫助。如果你有心臟疾病,讓你身邊的人來處理鏟雪的問題吧。

了解心臟疾病的警告信號

心臟病有幾個警告信號。如果你發現以下情況,一定要諮詢醫生並避免鏟雪:

  • 胸部疼痛,描述為胸部壓迫感、燒灼感或不適感,在勞累時會發生,休息時會平靜下來。胸部不適往往可以輻射到手臂、頸部、背部,甚至是下巴,所以也應該注意。
  • 嚴重或不尋常的呼吸急促是心臟病的另一個警告信號。
  • 高血壓、高膽固醇和糖尿病也是預先存在的心臟病的風險因素。

有些女性可以感覺到上述所有的癥狀,但也可能什麼都感覺不到。對於那些沒有任何明顯癥狀的人,要注意患者是否表現出模糊的焦慮感、嚴重的疲勞或胸部或心臟附近的不適。

鏟雪會消耗大量的卡路里

如果你願意承擔鏟雪這項體力勞動,它真的可以燃燒卡路里。根據哈佛大學醫學院的研究,一個125磅的人用手鏟雪,在30分鐘內可以燃燒180卡路里。(都市網Rick編譯,圖片來源pixabay)

(ref:https://www.besthealthmag.ca/list/shovelling-snow/)

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