懂得感恩的人最幸福|专访加拿大幸福研究中心主任Anne

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感恩节在西方是一年中最重要的日子之一,亲朋的陪伴、不用上班的时间、尽情享用特别的火鸡大餐。这个热闹得就像中国新年一样的日子,用美食和爱包裹着,乐趣无穷。心怀感恩,幸福常驻。感恩节需要感恩,但在其他日子我们更需要感恩之心,它是我们通往幸福的捷径。今天都市脉搏邀请到加拿大幸福研究中心主任,幸福研究院全球认证讲师,一起聊聊感恩带来的幸福力量!

感恩之心是一种美好、积极的情感。幸福学创始人泰勒.本.沙哈尔教授认为,无论是天生的开朗乐观,还是性格内向,都可以通过增加积极快乐的情绪来让我们变得更健康, 与周围人的关系更加和睦,同时能让我们工作和学习有更高的创造力和绩效。

积极快乐的情绪,不仅会影响我们的健康,还会影响我们的幸福和成功,那如何拥有更多积极快乐的情绪呢?其中一个重要的方式,就是感恩。

什么是感恩之心?
我们现在生活在一个物欲横流、焦虑烦躁的时代。有些人总是关注,别人有什么,而我自己没有。比如看到别人有豪车豪宅、名牌大学文凭,自己没有 内心就会产生不满、愤怒、嫉妒、焦虑的情绪。这时候内心产生的是一种匮乏感。

感恩之心恰恰相反,是对自己曾经拥有,或正在拥有的事物的一种欣赏。如果当我们对自己拥有的东西充满感谢的时候,我们内心产生的是满足、幸福、仁慈的感受。因此,感恩是建立在拥有的感受、安全的感受、获得的感受基础上,而不是建立在稀缺感的基础之上。

感恩也是人性善意的体现,感恩的英文gratitude ,来自拉丁文gratia, 他包含英文Grace ,优雅的意思 。换句话说, 感恩不是一种复杂的感受,而是人类的优雅的、道德的、神圣的内心体验。
古今中外都有许多关于感恩的金句,卢梭说过,没有感恩就没有真正的美德。 尼采说,感恩是人类灵魂上的健康。古代孟子云,惟孝顺父母,可以解忧!

感恩之心和愧疚之心
许多人经常把感恩之心和亏欠之心连在一起, 亏欠之心代表受惠者和施惠者之间的义务关系。这种感觉在我们传统文化里,常常以报恩的形式来体现,报恩的情感也是好的,但是感恩之心是不应该和报恩混淆在一起,因为受恩于人,有亏欠感,不得不去报答,就会感觉到压力,有时候甚至有一种道德绑架的感觉。

真实的感恩之心不针对具体的人,而是针对拥有某种事情的一种满足感,一种快乐轻松的体验。 它是一种心理上的放松,而不是一种心理上的压力。

感恩之心是一种积极情绪的体验,那就是欣赏,当我们对别人给予我们的帮助有所感动的时候,感恩之心油然而生。比如我们在家里会感恩父母的养育之恩,在学校里,我们感恩老师对我们的鼓励和教诲。在职场上,也会感恩同事的支持和帮助。产生感恩之心的时候,我们内心涌起的是感动、快乐、神圣、 幸福,而不是焦虑、压力、嫉妒等负面情绪。

感恩的心理实验
世界各国的积极心理学家都开展过对感恩的研究,他们都有发现感恩的力量是巨大的。感恩之心强的人,对生活更加满意,行动力更强,更加健康,睡眠质量更高,焦虑、孤独、抑郁感下降。

经常感恩的人更容易融入生活、融入人群,与大家和睦相处,更容易接纳自己,有更强的目的感、意义感和道德感。有两位学者, 一位是加州大学的Robert Evans,还有一位是迈阿密大学的Michael ,他们是在感恩方面颇有影响的研究者,他们还共同出版《感恩心理学》。为了研究感恩对人们的影响,他们做了这样一项实验 , 要求参与者每晚花几分钟写下他们感激的至少5件事情,从宗教信仰,到日常生活,几个星期下来,发现这个实验对这些人产生了深远的影响,这些经常表达感激之情的人,也就是这些通过每天晚上写这5个感激的事情的人,他们表现出来更快乐,更乐观,更可能实现自己树立的目标除此之外他们还表现出对其他的人更加的慷慨善良,更友善,更愿意有规律的运动,从而免疫系统更强。

这两位学者,他们还让一组19~20岁出头的年轻人,每天进行感恩的自我练习。他们发现这组年轻人与那些关注社会阴暗面的年轻人相比, 他们的积极状态的水平更高, 表现出来更机智,有更高的热情,更强的专注力,精力更旺盛。

所以你也可以考虑一下,如果家里有青少年,如果对世界比较悲观,那通过做感恩练习,可以培养积极的人生态度。

如何培养感恩之心
在中国传统文化里,自古就有“滴水之恩当涌泉相报”的优良传统,中国的感恩文化源远流长。东方文化和西方文化都强调感恩的积极作用,那感恩之心如何培养呢?
1、经常记录值得感恩的事情,美国加州大学河滨分校的积极心理学家索尼娅发现,每周花点时间记录值得感恩的事情,会让我们忘掉痛苦,提升满足感。
比如,每天记录一下和亲人之间值得感恩的事情,比如和家人美餐一顿,和家人一起看了电视,孩子对我们的微笑和依恋, 生活中点点滴滴值得感恩。
2、用正面的语言表达感恩之心。积极心理学家安德鲁和马克研究发现,日常生活中使用的语言,可以改变我们的大脑。一些正面的词汇,比如爱、和谐、感恩,可以激发大脑前额叶的神经冲动,会让我们更加智慧,更有行动力,抗压力会不断增强。
3、做一些感恩的回忆。感恩哪些在生命中帮助过我们的人,他们耐心的叮嘱, 善良的举动 ,不管大小都会激发我们的感恩之心。

4、 学会写感恩信,或者打感恩电话。美国加州戴维斯分校心理学家罗伯特和迈阿密大学的心理学家麦克劳就发现,无论是写感恩信还是发短消息,都能让我们产生积极的心理体验。即便感恩信没有寄出去,写作的过程都能体验到正面、积极的情绪。
5、多和积极正面的人在一起。人是社会性动物,人与人会相互影响。和善良、积极的人在一起,和有感恩心的人在一起, 我们也会变得积极和感恩。
6、养成回馈社会的习惯。多做一些帮助他人和造福社会的事情,真正有感恩之心的人并不祈求别人的回报。培养感恩之心,就是培养回馈社会之心。

其实培养感恩之心,就是告诉我们,你选择关注的事情决定了你的快乐程度, 如果我们选择去关注事物积极的一面,去欣赏和感谢我们所拥有的,我们就能给积极的情绪更多的力量,我们选择的这个世界就是幸福和美好的。

从现在开始,以感恩的心去欣赏你的生活,你一定会收获更多的幸福和欢乐。

采访嘉宾:

安妮,现任加拿大幸福研究中心主任,同时担任加拿大社区情绪健康协会理事。幸福研究院全球认证讲师,正念冥想带领老师,20年素质教育传播者和践行者。

曾经在中央电视台担任记者,后来攻读中国传媒大学硕士,毕业后再次进入媒体,前后在媒体工作15年,然后独自创业。近年来一直从事公益事业, 并在各大平台发布原创作品。内容涵盖幸福学、家庭教育、个人成长、正念冥想等内容, 影响和帮助全网累计超过200万人,咨询帮助过1000多人次。

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