打麻將，是很受歡迎的娛樂活動，一屁股坐下去，翹着二郎腿，5、6個小時就過去了。久而久之，傷了老腰……
腰痛在中老年人群中很常見，現在卻越來越偏愛年輕人。以下這幾個傷腰的小動作，你犯了幾個？
04
睡姿不良
危險指數：★★
危險原因：如果是仰卧姿勢平躺在過軟的床上，腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受的原因。
小貼士：睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放鬆，降低椎間盤壓力和腰椎間盤突出的風險。
05
長期單手提重物
危險指數：★★★
危險原因：單手提重物會使身體整體傾斜，長期如此，腰椎間盤的受力方向將不均勻，嚴重者會出現脊柱側彎的癥狀。
側彎的脊柱容易壓迫到周圍的肌肉、神經組織，可能會導致經常腰酸、腳麻。
小貼士：平時生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉換不可過猛。
07
長時間穿高跟鞋
危險指數：★★★★
危險原因：穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，腰椎受力變得集中，容易造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，長期如此很容易造成腰椎間盤損傷。
小貼士：平時盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果某些特殊場合必須要穿高跟鞋，那走路時盡量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。
08
慢性咳嗽、便秘
危險指數：★★★★★
危險原因：長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，使得椎間盤受力增加。咳嗽時，腰部也會用力，會牽扯腰部疼痛。
小貼士：如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀，一定要針對病因及時治療。如果拖着，不僅病情有可能加重，還可能會引起或加重腰椎間盤突出等癥狀。
09
彎腰搬重物
危險指數：★★★★★
危險原因：直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤在薄弱區域突出，很多腰痛人士正是在彎腰搬重物後癥狀加重的。
小貼士：搬重物時，最好先單膝跪地，儘可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式站起。慢慢起身的同時，重物要盡量貼近身體。
如果已有腰傷，就不要做一些需要扭腰的運動了，如打高爾夫等，以防加重腰傷。總的來說，平時應該多注意保護腰部，有些傷害是不可逆的。
多一份小心，多一份健康
