今天是“六一”国际儿童节,花朵们收到节日的祝(礼)福(物)了吗?
可惜,在家长们百般宠爱与呵护下,“小花”们还是有的膀大腰圆、有的纤细娇弱。营养专家说,这是因为“浇花”的方法不对头。
小朋友们怎么吃才更健康?
中国疾控中心营养与健康所学生营养室研究员张倩,送给家长们一份“祖国花朵健康养成攻略”
一起来看↓
①哪些食物不可少?
食物品种每天12种以上、每周25种以上,包括谷薯类、果蔬、畜禽鱼蛋、奶类豆类及其制品,餐餐有蔬菜、天天吃水果。
每天喝牛奶或酸奶300克以上,常吃豆制品,适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉,适量吃坚果,少盐少油,足量饮水。
【注意】
贫血的小朋友,要多吃含铁丰富的瘦肉、肝等食物,搭配含维生素C丰富的蔬菜和水果。
②早餐吃什么?
应吃四类食物中的三类及以上:
谷薯类,如馒头、米饭
肉蛋类,如鸡蛋、酱肉
奶豆类,如牛奶、豆浆
果蔬类,如苹果、黄瓜
少吃高盐、高脂肪或高糖的快餐,尤其是西式快餐
丰富品种
如芹菜牛肉馅的包子配豆浆,或者面包夹煎蛋黄瓜配牛奶
③零食怎么吃才健康?
饮料有讲究
不喝或少喝含糖饮料,不能把饮料当水喝。每天少量多次饮水,总量800~1400毫升。
④肉蛋吃多少?
肉食“鄙视链”:鱼类优于禽类优于猪牛羊等畜肉
肉类含有丰富的优质蛋白质、维生素A、B族维生素、铁、锌,但各种肉类的脂肪含量和构成有一定差别,有些肉类饱和脂肪酸或胆固醇含量相对较高,而饱和脂肪酸过多摄入易致肥胖,也是影响心血管健康的危险因素。
儿童每天应该吃多少肉类和鸡蛋?
⑤吃动平衡、足量运动
每天累计60分钟以上身体活动,每次10分钟以上,活动强度达到中等及以上,微微出汗、呼吸心跳加快。最好是户外活动。
每周3次以上高强度的身体活动,注意运动强度、形式以及部位的多样化。每天看手机、电脑和电视等视屏不超过2小时。小学生每天10小时睡眠,初中生每天9小时睡眠。
家长还要注意定期测量孩子的身高和体重,了解营养状况,预防儿童营养不良和超重肥胖
图文来源:新华视点