午睡|30岁男午睡太久血压高患糖尿 医生揭超过1时间死亡率增30%

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不少上班族会趁午休小睡片刻,补足精神才能继续工作,但午觉时间若太长,恐会增加死亡率。外科医师陈荣坚提到,平时午睡建议在1个小时内,过去就曾有研究发现,午睡时间超过1小时者的罹患心血管疾病机率比低于1小时者高出34%。

外科医师陈荣坚在节目《医师好辣》指出,民众午睡时间最好掌握在1小时内,一般人做梦时间约是入睡1小时后,也就是进入深层睡眠,一旦被叫醒打断,会导致人体内分泌及身体调节变混乱,这也是为何有些人午睡1小时、1个半小时反而更累,另外有研究比较长期午睡超过1小时者与低于1小时者身体状况,前者罹患心血管疾病机率高出34%,死亡风险值也提升30%。

陈荣坚曾收治一名30多岁男子,他一旦午睡就难被叫醒,家人甚至认为他身体有问题,到医院做检查发现,他的血压高、糖化血色素数值8点多,有糖尿病问题,患者透露经常觉得身体疲惫,有时午睡时间太长,又会导致晚上睡不着,恶性循环造成血压高,之后服用处方药物,午休时间缩短为半小时,情况才逐渐好转。

陈荣坚进一步指出,还有一研究发现,睡眠其实只要超过7分钟,身体就会得到适当的休息,应避免继续睡觉,进入更深层的睡眠,否则内分泌会乱掉。另外,家医科医师陈欣湄也曾在节目《健康2.0》指出,上班族午睡时间约10至15分钟即可,而老年人午睡时间建议30分钟至1小时,小憩不仅能让身体放松,也可以使脑袋更灵活。

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台湾营养师余朱青曾在其Facebook专页推介以下8款有助消除疲劳的食物:

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延伸阅读:恶梦成因

营养师高敏敏曾发文指,做恶梦比失眠更可怕。恶梦的形成有时为心理冒出的警号,记忆或认知中的人、事、时、地和物,皆可能形成恶梦。恶梦成因大致有以下6种:

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