多吃牛奶香菇黑木耳 防缺维他命D致脚抽筋

■缺乏维他命D夜间脚狂抽筋，可从全脂牛奶、鱼肝、香菇、黑木耳及各式鱼类来补充。互联网

现年30岁吴小姐怀孕8个月，近日晚上睡觉一直脚抽筋，夜不成眠。医生表示，缺乏维他命D容易引起脚抽筋，除了充足的日晒、适当拉筋，也可多吃牛奶、香菇和黑木耳补充。

肌肉抽筋为一群肌肉不自主的收缩而无法放松的现象，肉眼可见收缩的肌肉会形成一个硬块般，抽筋的时间从几秒钟至几分钟时间不等。

据中央社报道，台北书田诊所脑神经内科主任医师黄婷毓表示，脚抽筋的原因，例如大量运动后的肌肉疲累、电解质（通常为钙离子或镁离子）或者体液分布不平衡（如腹水或是洗肾）、构造上的原因，包括周边神经病变或脊椎狭窄引起神经根压迫、周边的血管狭窄造成组织缺氧，药物引起，好像利尿剂及降血脂药物等。

黄婷毓说，门诊中不少患者深受晚上睡觉脚抽筋之苦，有的人连续脚抽筋好几个晚上苦不堪言，严重影响睡眠品质。常见容易脚抽筋的族群，包括长者、孕妇、久站工作者和运动选手等。

人体缺乏维他命D，也可能容易引致脚抽筋。黄婷毓表示，近年研究显示，维他命D在长者的骨骼和肌肉的健康角色逐渐重要，建议年长者应该补充维他命D之外，如有不明原因肌肉痛或抽筋的长者，宜检测是否有维他命D不足的可能。

黄婷毓建议，补充维他命D可从全脂牛奶、鱼肝、香菇和黑木耳、各式鱼类等富含维他命D食材来补充。充足的日晒，也有助皮肤上的脱氢胆固醇转化成维他命D的前驱物。