豆腐在我們平時的食物中是相當平凡的，但它的含鈣量卻異常豐富，專家建議每周食用290克北方豆腐即可達到補鈣的目的。互聯網
補鈣問題伴隨我們的一生，小時候長個要補鈣，長大後減緩鈣流失要補鈣;？老了預防骨質疏鬆要補鈣那到底要怎麼補鈣別著急，我們平時的食物中，就有許多含鈣豐富的食品，堪稱「天然鈣片」，本文擇要敘述一下。
1，牛奶，乳製品。牛奶和各種乳製品堪稱天然鈣庫，不但鈣含量高，而且吸收好。每100毫升牛奶含有104毫克鈣，每天喝300毫升的牛奶，就可以獲得一天鈣需要量的3 / 10左右。
如果喝牛奶感覺胃腸不舒服，可以喝優酪乳。奶粉也是很好的選擇，每天37.5克（約2至3瓷勺）奶粉就相當於300毫升牛奶。比較胖，血脂高的朋友，低脂的牛奶或者乳製品更合適。
2，豆類，豆製品。豆類及豆製品是物美價廉的補鈣食品，鈣含量遠遠高於肉類。
黃豆中鈣含量高達191mg / 100g的。在製作豆腐的過程中，加入的滷水或石膏，也能增加鈣含量。比如，滷水豆腐的鈣含量為138mg / 100g時，石膏豆腐是116mg / 100克。
推薦大家每周吃大豆100克，相當於220克豆腐乾，或者290克北方豆腐，或者560克南方豆腐。
3，綠葉蔬菜綠葉。蔬菜，特別是深綠色的蔬菜不僅富含鈣，而且富含鉀，鎂，維生素Ç等營養素，可以促進鈣的吸收和利用。不過綠葉蔬菜中有草酸，植酸等物質，可能降低鈣的吸收。我們可以通過焯水去掉這些影響吸收的因素，提高鈣的吸收率。
吃蔬菜不僅可以獲得豐富的鈣元素，還可以補充足量的膳食纖維，多種維生素和礦物質。同時可以增加飽腹感，幫助控制餐後血糖，維持正常血壓，對有「三高」的朋友也十分有益的。
推薦大家每天吃夠500克的蔬菜。
4，水產品。在動物性食品中，各種水產品，魚，蝦，蟹，貝類食物中，含鈣量較高。比如，魚類中含鈣量大約在50〜150毫克/ 100克，貝類含鈣量更高，大多高於200毫克/ 100克。而且，這些食品中的脂肪多為不飽和脂肪酸，有益於心血管健康。不過要提醒大家，一些水產品的內臟中膽固醇較高，比如蟹黃，魚子等，不能吃太多。
推薦大家每天吃水產品40至50克，每周280至350克，來滿足身體需要。
5，堅果。堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果，含鈣量多高達100至200毫克/ 100克。
另外，堅果中富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素E.適量使用，對心血管健康有利。
推薦大家每天吃25至35克堅果，這大約是去掉殼的一小把果仁的數量。
下面是生活中要注意的事項，比如曬太陽和運動，也有利於鈣的吸收。
皮膚在陽光中紫外線的照射下，可以自身合成維生素D.而維生素ð可以幫助我們身體吸收和利用鈣。如果說鈣是骨骼健康必不可少的原料，那麼維生素ð就是守護這個原料倉庫的守門人。保證每天在陽光下活動20分鐘以上，以促進維生素ð的合成。
為了更好地促進骨骼對鈣的利用，我們需要通過運動對骨骼進行刺激。
運動方式可以有多種選擇，不但可以選慢跑，太極拳，騎單車等有氧運動，還可以選舉啞鈴，扶牆俯卧撐，雙膝着地爬行等運動方式。但是要注意，如果已經被診斷為骨質疏鬆，要在醫生的指導下進行運動，以免發生運動損傷，加重病情。推薦大家每天至少運動30分鐘。
