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  【星岛都市网】如果你在夜里醒来后难以再次入睡，这可能会令你感到沮丧和无助，尤其是当你知道第二天需要精神饱满时。专家们提供了一些方法和建议，帮助你在这种情况下能够更快地回到梦乡。 放松身心 首先，重要的是要认识到，夜间醒来其实是很常见的现象。当你觉得焦虑或紧张时，尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或肌肉放松练习。你可以躺在床上，深深地吸一口气，然后慢慢吐出，重复几次。这些方法可以帮助你的身体放松下来，进入睡眠状态。 创建适宜的睡眠环境 确保你的卧室是一个促进睡眠的环境。这意味着房间要保持凉爽、安静和黑暗。如果有需要，可以使用耳塞和眼罩来隔绝噪音和光线。此外，确保你的床和枕头舒适，床单干净。一个好的睡眠环境可以大大提高睡眠质量。 限制床上活动 将床仅用于睡觉和性活动。这可以帮助你的大脑将床与睡眠联系起来。如果你在床上翻来覆去超过20分钟，起床做一些轻松的活动，如阅读或听轻柔的音乐，直到你感到困倦为止。避免看手机或电脑屏幕，因为蓝光会抑制睡眠促进激素的产生。 注意饮食和运动 避免睡前摄入咖啡因和酒精，因为它们会干扰睡眠。同时，确保不要在睡前几小时内过度进食，特别是避免油腻或辛辣的食物。白天适量的运动可以帮助你晚上更好地睡眠，但请避免在睡前进行剧烈运动。 建立固定的睡眠习惯 每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使是在周末。这有助于调节你的生物钟，使身体习惯于一种固定的睡眠模式。创建一个睡前仪式，比如洗澡、阅读或轻柔的拉伸运动，可以让你的身体知道现在是准备睡觉的时间。 管理白天的打盹 如果你白天感到疲倦，短暂的小睡（20-30分钟）可以帮助恢复精力。然而，过长的小睡或者在下午晚些时候打盹，可能会影响夜间的睡眠。尽量限制小睡的时间和频率，保持精力充沛的同时不影响夜间睡眠。 寻求专业帮助 如果你尝试了以上建议但仍然经常性地在夜间醒来并难以再次入睡，可能是时候寻求专业帮助了。持续的睡眠问题可能是某些健康状况的标志，如睡眠障碍、焦虑或抑郁。睡眠专家可以帮助你诊断问题并提供适当的治疗方案。 通过遵循这些专家建议，你可以提高夜间醒来后再次入睡的机会，从而享有更好的睡眠质量。记住，良好的睡眠习惯需要时间来建立，持之以恒是关键。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

【星岛都市网】4月8日，近700年来第一次日全食将从安省金斯顿上空经过。 这一即将发生的事件在这座城市引起了极大的反响，金斯顿旅游局正在为迎接日全食的周末做准备。 金斯顿旅游局目的地和开发经理阿什利·布拉德肖（Ashley Bradshaw）说：“我们是加拿大观赏这一千载难逢的自然盛事的首选目的地之一”。 因此，他们正在大肆宣传。 金斯顿旅游局已经推出了商品、专门的网页以及11个观赏地点的地图等等，所有这些都是为日全食做准备。 布拉德肖说：“我们与金斯敦目的地集团（Kingston Destination Group）建立了合作伙伴关系，他们的旅游车和游船都将开放。4月8日的日食特别巡游将让您在日全食期间在千岛湖上观赏日食”。 据布拉德肖称，人们争相前往该市观看日食，来自日本等地的游客将酒店客房预订一空。 布拉德肖说：“从我们的酒店数据来看，小型酒店的入住率达到了80%到90%，大型酒店的入住率达到了70%到100%”。 对于像肖恩·比林（Sean Billing）这样的酒店业主来说，在一年中通常比较萧条的时候能有这样的入住率，对酒店业是一个很好的推动。 比林说：“我们的常客中有一半对天文学感兴趣，或者对这类活动感兴趣，而另一半人，如果不是因为日全食就在金斯敦上空，我想他们是不会住在我们这里的”。 当然，如果您想亲眼目睹日全食，就需要戴上一副特殊的眼镜来保护眼睛。 在游客信息中心，已经向像唐娜·卡尼（Donna Kearney）这样的人售出了12000多副眼镜。 卡尼说：“这已经是很多年没有过的事情了。我总是很高兴能和我的孙子们一起做事情，所以我今天在这里为我的家人挑选了所有能买到的眼镜”。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://globalnews.ca/news/10357525/kingston-total-solar-eclipse-preparation/)

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【星岛都市网】一名滑铁卢男子被控冒充加拿大情报官员，与多名女子发生关系，在过去15年中诈骗她们超过200万元。 滑铁卢警方调查显示，一名49岁男子涉嫌冒充加拿大安全情报局特工，并与女性受害者“建立了恋爱关系”，男子说服受害者给予金钱，以支持该男子的日常生活。 警方在滑铁卢和荷顿地区执行与涉嫌诈欺有关的搜查令并拘捕疑犯。疑犯被指控诈骗超过5,000元，并被指控持有超过5,000元犯罪所得。疑犯定于明年一月出庭应讯。 （图：加通社）T11

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【星岛都市网】参加美国知名乡村流行歌手Shania Twain“我的女王”（Queen of Me）巡回演出的一辆剧务巴士，在沙省沃尔斯利（Wolseley）附近的横加高速公路上发生翻覆，13人受伤送医，事发时歌手本人不在车上。 据CTV报道，Maverick Management在声明中证实，这些从温尼辟开往萨斯喀彻温（Saskatoon）的车辆是这次旅行的一部分。 事发时，知名乡村流行歌手Shania Twain并不在巴士上。 “需要医疗救治的剧组成员已被送往附近的医院。我们非常感谢紧急服务团队的快速回应和持续支持，”声明中写道。 皇家骑警在下午3时30分更新消息称，有13人因受伤正在医院接受治疗，据称没有生命危险。 事发地点Indian Head的官员最初在上午7时左右时对翻车事故做出回应。 附近格伦费尔镇（Grenfell）的消防队长斯通(Dwayne Stone)表示，消防队员被召集来参与这宗事故。该地区被雨水浇湿后又被雪覆蓋，道路变得极度湿滑。 斯通说，消防队员发现巴士翻车时，不得不打破车窗并使用巴士的紧急舱口来救出被困在车内的13个人。 “看起来他们（车辆）失去了控制，侧身进入沟渠，然后车轮着地并滚动，”他说。 “这是辆双层巴士，顶部有一个卧舖单位。我们不得不削减并拆除一些部件，以便能够接触到一些乘客。” 据悉，由于路况不佳，从沃尔斯利以东到缅省边境的1号高速公路仍然关闭，但在中午12时后重新开放。 据沙省高速公路热线称，周三（8日）上午，1号高速公路的路况结冰且湿滑。 报道指，翻车事故中的车辆挂有田纳西州车牌。 据其网站称，车辆上的品牌标志表明它是Beat The Street USA车队的一部分，这是一家总部位于佛罗里达的公司，专门从事乐队和工作人员的巴士服务。 事发地皇家骑警继续调查这宗事故。 沃尔斯利镇位于利斋拿（Regina）以东约100公里处。 图：CBC V6

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【加拿大都市网】虽然政策制定者倾向于依靠移民来抵销加拿大人口老龄化的影响，但加拿大统计局（Statistics Canada）的最新研究表明，如果大多数工人能够控制工作时间和工作压力，他们愿意推迟退休。 根据加拿大统计局6月初进行的劳动力调查结果，国家统计机构报告称，年龄在55岁至59岁之间的加拿大人中有21.8%已完全或部分退休。在60至64岁的人群中，这一比例跃升至44.9%，在65至69岁的人群中，这一比例跃升至80.5%。70岁以上的人群中，90%已经退休。 报告称，退休人士表示，财务和健康方面的考虑是决定何时退休的首要因素。 报告指：“因健康或残疾原因退休的人更有可能在较年轻的时候就停止工作。”平均而言，有健康问题的工人比那些主要出于经济考虑而做出决定的工人早了近4年。 展望未来，加拿大统计局表示，“随着人口持续老龄化，雇主可能希望制定激励措施来留住有经验的员工，一些老年人如果可以减少工作时间和压力，可能会选择工作更长时间。” 事实上，报告指出，在表示打算退休的工人中，超过一半（55.1%）的人表示，如果能够从事兼职工作，他们会推迟退休，48.9%的人表示会继续从事兼职工作。如果他们可以在不影响养老金的情况下减少工作时间，就可以工作。 此外，调查还发现，43%的接近退休人员表示，如果工作压力较小或体力负担较小，他们会继续工作；而37.6%的人表示，如果有机会做更有趣的工作，他们会继续工作；另有34.2%的人会为了加薪而继续工作；29.3%的人表示，如果健康状况改善，他们会继续工作。 加拿大统计局表示，“随着加拿大人口老龄化，退休人员数量增加，这给劳动力供应带来下行压力，并可能导致熟练和经验丰富的工人短缺。它还可能给雇主带来挑战，包括增加培训和招聘成本。” 然而，报告指出，“老年工人劳动力参与率的提高，有助于减轻人口老龄化对劳动力市场的影响。”让人们更长时间地留在劳动力市场是帮助就业市场和提高企业效率的一种方法。 图：Getty Images V6  

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