十分钟换半小时 如何拯救青少年睡眠不足问题?

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根据安省布鲁克大学(Brock University)刚发表的研究报告指出,短短延迟中学上课时间10分钟,就可令青少年睡眠时间增加近25分钟。主持该项研究的学者表示,面对至少三分一青少年没获得建议之8至10小时睡眠时间,上述结果显得十分重要。

■布鲁克大学健康科学助理教授巴堤(Karen Patte,图)

该项由布鲁克大学健康科学助理教授巴堤(Karen Patte,图)进行的研究亦发现,若中学上课时间提早开始,学生睡眠时间也会相对缩短。

巴堤指出,睡眠不足会增加各种健康问题和风险行为,如药物使用、学习成绩降低、精神健康不良、意外和受伤、肥胖和不健康饮食习惯。

巴堤和其研究团队,抽取一项名为COMPASS研究项目的一部份数据结果加以分析。COMPASS是一个为期9年的研究,研究人员挑选加国逾120所中学约7万名第9班至第12班学生作为研究对象,探讨牵涉他们健康的行为,以及这些行为对官方政策的长远影响。

额外时间没被用来上网

巴堤的研究团队从COMPASS研究项目,审查了49所安省中学学生的行为数据,对13次上课时间改动作出分析,该些改动由5分钟至10分钟不等。

巴堤团队发现,当校方延迟上课时间10分钟,学生睡眠时间平均增加了23.7分钟。相反,当校方提前上课时间10分钟的话,学生睡眠时间也相对缩短。但上课时间延迟或提前5分钟,则对学生睡眠时间没有影响。

外界有人担心,若学校延迟上课时间,青少年会利用额外时间用在他们的智能手机上。延迟上课时间也可能导致课外活动时间减少,特别是那些涉及体育和其他体能活动。

不过,巴堤团队从研究对象使用智能手机或上网时间数据证实,上述情况并没有出现,学生的确利用延迟上课的额外时间来睡眠。巴堤解释说,在青春期,身体的昼夜节律会有所改变,褪黑素(melatonin)分泌时间将推迟,这意味着青少年在夜间晚些时候才会感到疲倦。因此,青少年需要额外的睡眠时间,以适应这种生理变化,获得足够的休息。所以,校方延迟学生上课时间是有其好处。

她又谓,除了延迟上课时间之外,还有其他多种方法可让青少年获得所需的睡眠。多管齐下办法包括:稳定睡眠时间、晚上避免摄取咖啡因、白天多运动、吸收天然光及把手机放在睡房外。

本报记者