圣诞假期期间精明选择吃不胖

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圣诞新年假期将至,亦都意味着有一连串的美食庆祝活动,一不小心可能就会吃得虽然不多不过吃错了然后就过个大肥年。

 

一直都有不少文章或者博客提及有关透过饮食来达到丰颊、丰胸、丰臀等等,例如多吃木瓜、奶类制品等,不过其实效果是相当有限的。因为脂肪的囤积,并非由单一因素决定,所以无法指定囤积在特定的部位。其实贺尔蒙是影响囤积的重要因素之一,当中雌性贺尔蒙会导致脂肪囤积在皮下,所以女性会发现臀部、大腿等下半身部位特别容易发胖;而男性缺乏雌性贺尔蒙,因此脂肪会囤积在内脏,也就会出现所谓的啤酒肚或者Dad’s Bod。首先要避免吃出豪华臀或者啤酒肚的话,第一就要远离高糖高脂食品/饮品。圣诞期间酒精和烘培品都是大热食品,而且食物桌上很多时都会肉多菜少,大家务必先吃蔬菜做头盘,这样可以垫垫胃随后少吃肉类。如果第一道菜就已经喝酒吃肉的话,很快很快就会脂肪现形啊!

 

如果想在假期间特别丰满一个部位而增加饮食的话,那个就只有腰围啊!不过可以进行肌肉训练,搭配肌肉增长所需要的饮食,来刺激肌肉肥大,达到雕塑身形的作用!所以减少食量、不吃脂肪或者肉类绝对是不正确的瘦身方法。一直以来很多人都只看重磅数,其实最重要还是留意身体脂肪比例,如果肌肉增加了,磅数确实会同时增加,不过配合适当的运动和肌肉训练,看上来就会更有线条美,好像瘦了一大圈一样。

 

另外,同时需要留意自身的BMI值,若体重已经过胖,不建议进行增重与训练,因为过多的热量很容易囤积在原本的地方。

 

在圣诞新年假期中,最好空出一两天来做做简单运动。透过肌肉训练,肌肉会处于饥渴的状态,想要有效的增加肌肉,除了在健身后30分钟内,为身体补充蛋白质,还要适当的补充糖类,让身体接收到胰岛素的讯号,提醒肌肉合成。例如鸡肉三明治、微糖豆浆都是健身后的好选择。

 

另外记得在健身前,避免空腹运动。因为当身体缺乏能量,反而会使运动效果降低。在运动前,可以补充一些糖类,如香蕉、蕃薯。

 

在派对上就最好远离鸡尾酒和啤酒等高热量高糖分的酒精,另外可以选择高蛋白质的火鸡胸肉、蔬菜,不过最好远离过多甜品。还有圣诞期间多间咖啡连锁店都会推出期间限定咖啡饮品,记得,这些都是加入了很高很多糖分的“咖啡饮品”!如果想有效去水肿的话最好还是喝黑咖啡呢!要吃朱古力的话还是选择80-90%的黑朱古力就不怕吃胖啦!